Για αρχάριους

5 κοινά λάθη στην ασάνα

Pin
Send
Share
Send
Send


Εξετάστε τη Μπακασανά, το Χουτουράνγκα, τη Βιραμπραντάνα Ι, τη Γαρουδάσανα και τη Ναταραζασάνα.

Ακόμα κι αν καταφέρατε να μπείτε στην εμφάνιση της Μπακασάνα από την πρώτη φορά ή να καθίσετε στα χωρίσματα, στη γιόγκα όλα αυτά δεν έχουν σημασία αν η πόζα δεν ξαναχτίστηκε. Η προτεραιότητα θα είναι πάντα η ασφάλεια και τα οφέλη, και όχι η επιδεξιότητα. Και είναι υπέροχο, διότι μαθαίνουμε να φροντίζουμε τους εαυτούς μας και να έχουμε μια ευκαιρία για μια ευτυχισμένη γηρατειά.

Αποφασίσαμε να εξετάσουμε τα βασικά λάθη που κάνουν οι μαθητές κατά τη διάρκεια της πρακτικής, αλλά και να συμβουλεύουμε πώς να τα διορθώσουμε.

Ο αετός θέτει

Σφάλμα: γύρω από την πλάτη, μην στηρίζετε άμεσα το σώμα, στύψτε το λαιμό, σφίξτε τους ώμους.
Λύση: ισιώστε την πλάτη σας, μην πιέζετε τους αγκώνες σας στο στήθος σας, κρατάτε τους καρπούς σας στο επίπεδο των ματιών, απλώστε τους ώμους σας, μην ρίχνετε το πηγούνι σας.

Ποιος είναι ο Πολεμιστής

Σφάλμα: το δεξιό τακούνι στέκεται πίσω από την κάλτσα, ο υποστηρικτικός μηρός χάνεται βαριά και δίνει υπερβολική πίεση στο γόνατο, υπάρχει κάκωση στο κάτω μέρος της πλάτης.
Λύση: να κατανέμετε το βάρος ομοιόμορφα μεταξύ των ποδιών, να σηκώνετε το δεξί τακούνι, να λυγίζετε το πόδι στήριξης στο γόνατο αυστηρά σε γωνία 90 μοίρες, να σφίγγετε τον κλαδιά, να μη λυγίζετε στο κάτω μέρος της πλάτης, να μη διογκώνετε το στήθος.

Χορεύτρια θέτουν

Σφάλμα: η λεκάνη περιστρέφεται προς τα πλάγια, οι ώμοι είναι σε διαφορετικά επίπεδα, το πόδι στήριξης είναι απολύτως ευθεία, οι κοιλιακοί μύες δεν περιλαμβάνονται στο έργο, η πτέρνα πιάζεται με το χέρι, όπως είναι απαραίτητο.
Λύση: η λεκάνη φαίνεται αυστηρά ευθεία, το στήθος πάρα πολύ, οι ώμοι στο ίδιο επίπεδο, το πόδι στήριξης είναι ελαφρώς λυγισμένο στο γόνατο, οι κοιλιακοί μυς είναι ελαφρώς τεταμένοι, ο βραχίονας σφίγγει τη φτέρνα έτσι ώστε ο αγκώνας να κοιτάζει στην οροφή, αν είναι δύσκολο -

Chaturanga

Σφάλμα: οι αγκώνες εκτείνονται πέρα ​​από τη γραμμή των παλάμες, οι ώμοι κάτω από τους αγκώνες, οι αγκώνες βλέπουν προς τα πλάγια, η λεκάνη βγαίνει σαν «ουρά», ένα σημαντικό μέρος του βάρους πέφτει στα δάκτυλα των ποδιών.
Λύση: οι παλάμες είναι ακριβώς κάτω από το στήθος, οι αγκώνες πιέζονται προς τα πλάγια, κάμπτονται υπό γωνία 90 μοιρών, σε επαρκή απόσταση μεταξύ του δαπέδου και των ώμων. Ολόκληρο το σώμα είναι στην ίδια γραμμή, τα δάχτυλα πιέζονται σφιχτά στο πάτωμα, τα τακούνια ωθούνται πίσω πολύ ενεργά.

Μπακασάνα

Σφάλμα: οι αγκώνες κοιτούν προς τα πλάγια, οι γοφοί και το σώμα βρίσκονται κοντά στο πάτωμα, υπάρχει ένα σκισίματα, το λαιμό πιέζεται στους ώμους.
Λύση: οι αγκώνες είναι παράλληλοι μεταξύ τους, σχεδόν ισιώνονται, οι γοφοί και το σώμα διατηρούνται σε βάρος λόγω των κοιλιακών μυών (και όχι μόνο στους αγκώνες), η πλάτη είναι ευθεία, ο λαιμός είναι ελεύθερος.

Η Tanya Illarionov γνωρίζει όλα για την ασφαλή και αποτελεσματική γιόγκα!

Γιόγκα Εκκίνηση - Μαθήματα βίντεο γιόγκα για αρχάριους

Ήρθε η ώρα να αρχίσουμε να ασκούμε γιόγκα! Κάντε τα πρώτα βήματα στη γιόγκα με την Τατιάνα Ιλαρίωνα.

Φωτογραφία: oleasmile / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send