ΤΥΠΟΙ ΤΟΥ ΑΣΑΝΑΣ

Eka Pada Kaundiniasana Ι

Θέση αφιερωμένη στο φασκόμηλο Kaundinje I.

Τεχνική:

  1. Πετάξτε στο αριστερό γόνατό σας.
  2. Απλώστε το αριστερό πόδι έτσι ώστε τα δάχτυλα να δείχνουν προς τα δεξιά και να κάθεστε επάνω του.
  3. Τοποθετήστε το δεξί σας πόδι στο εξωτερικό του αριστερού μηρού σας, κοντά στο γόνατο.
  4. Το δεξί γόνατο κατευθύνεται αυστηρά προς τα πάνω προς την οροφή.
  5. Πάρτε τον αριστερό αγκώνα πίσω από το δεξί μηρό, προσπαθώντας να το χαμηλώσετε όσο το δυνατόν χαμηλότερα.
  6. Περιστρέψτε προς τα δεξιά.
  7. Τώρα βάλτε τις παλάμες σας στο πάτωμα: πρώτα αριστερά, και στη συνέχεια, σηκώνοντας τη λεκάνη, δεξιά.
  8. Πρέπει να τοποθετούνται παράλληλα μεταξύ τους πλάτος ώμου.
  9. Σε αυτή τη θέση, το μεγαλύτερο μέρος του βάρους εξακολουθεί να πέφτει στα γόνατα και τα πόδια.
  10. Ανασηκώστε τη λεκάνη ψηλότερα, γυρίστε το αριστερό πόδι, έτσι ώστε μόνο το μαξιλαράκι κάτω από τον αντίχειρα να παραμένει στο πάτωμα και η φτέρνα να δείχνει προς τα πάνω.
  11. Στη συνέχεια, ρίξτε το αριστερό γόνατο από το πάτωμα, αφήνοντας το σωματικό σας βάρος στα πόδια σας.
  12. Σηκώστε τη λεκάνη ακόμα πιο ψηλά και αρχίστε να μετακινείτε το βάρος στα χέρια σας έτσι ώστε ο κορμός να βρίσκεται πάνω από τη γραμμή ανάμεσα στις παλάμες.
  13. Προχωρήστε ελαφρώς προς τα εμπρός, λυγίστε ελαφρά τον αριστερό σας αγκώνα και φέρετε το κεφάλι και τους ώμους σας κοντά στο πάτωμα.
  14. Όταν το δεξί πόδι βγει από το πάτωμα, μετακινήστε το βάρος ακόμα πιο προς τα εμπρός, μέχρι το αριστερό πόδι να γίνει ελαφρύ και να ανέβει μετά το δεξί πόδι.
  15. Ταυτόχρονα ισιώστε τα δύο πόδια.
  16. Σηκώστε το αριστερό σας πόδι σε μια θέση παράλληλη προς το πάτωμα.
  17. Κάνοντας τον ισχυρότερο αριστερό αγκώνα, σηκώστε το δεξί πόδι ψηλότερα.
  18. Κρατήστε τον δεξιό ώμο σας με τα αριστερά.
  19. Σηκώστε το στήθος, τοποθετώντας το σώμα παράλληλα στο πάτωμα. Αναπνεύστε ακριβώς.
  20. Κρατήστε την πόζα για τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια κάντε το αντίστροφο.