Για αρχάριους

6 αγαπημένες ερωτήσεις για αρχάριους

Pin
Send
Share
Send
Send


Σε ποιες απαντήσεις είναι ο Yegor Rotov, καθηγητής γιόγκα Iyengar με 20 χρόνια εμπειρίας

Η πρακτική της γιόγκα όχι μόνο δίνει απαντήσεις σε πολλά ερωτήματα, αλλά και δημιουργεί νέες. Τίποτα δεν μπορεί να αντικαταστήσει την προσωπική σας εμπειρία, αλλά οι συμβουλές ειδικών εδώ μπορεί να είναι πολύ χρήσιμες. Εδώ είναι 6 ερωτήσεις που έρχονται συχνά στο μυαλό για αρχάριους (Σε ποιους Egor Rotov, Iyengar δάσκαλος γιόγκα με 20 χρόνια εμπειρίας, απαντήσεις).

  1. Τι ώρα της ημέρας είναι καλύτερη για μια γιόγκα για έναν αρχάριο; Και πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να πάτε σε ένα κέντρο γιόγκα; Yegor Rotov: Το πρωί είναι η καλύτερη στιγμή για να εξασκηθείτε στη γιόγκα, αλλά εάν αρχίζετε να ασκείστε, μπορείτε να εξασκηθείτε σε οποιονδήποτε ελεύθερο χρόνο. Το πρωί, το μυαλό είναι πιο ήρεμο και καθαρότερο από τις άλλες φορές της ημέρας, αλλά οι μύες είναι πιο σκληροί. Το βράδυ, το σώμα είναι πιο εύπλαστο και ανοιχτό, αλλά μπορεί να γίνει αισθητή η κόπωση. Συνήθως οι αρχάριοι πηγαίνουν στο κέντρο 2-3 φορές την εβδομάδα και 2-3 φορές μελετούν ανεξάρτητα στο σπίτι. Η συμβουλή μου: πρακτική στο σπίτι καθημερινά!
  2. Τι τεχνικές αναπνοής μπορεί να κάνει μια πρακτική αρχαρίων; Ε.Ρ .: Για αρχάριους, είναι καλύτερο να επικεντρωθούμε στη σωστή απόδοση των ασαναίων, επειδή είναι η εργασία με το σώμα που μας προετοιμάζει για μια πιο πολύπλοκη διαδικασία εργασίας με την αναπνοή. Αλλά ήδη στην αρχική τους πρακτική, οι μαθητές μπορούν να δώσουν προσοχή ώστε να μην κρατήσουν την αναπνοή τους κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης ασάνας, διότι αυτή τη στιγμή τα κύτταρα του εγκεφάλου δεν λαμβάνουν οξυγόνο και είναι καταπιεσμένα. Πρέπει να προσπαθήσουμε να συμβιβάσουμε την αναπνοή με την κίνηση του σώματος. Για παράδειγμα, στην είσοδο της Uttanasana (Κλίση προς τα εμπρός από μια στάση) πρέπει να εκπνέετε, και τη στιγμή που βγείτε από τη στάση, εισπνεύστε.
  3. Γιατί δεν συνιστάται η πρακτική της γιόγκα σε κάλτσες; E.R.: Faith Biria, γνωστός φοιτητής Β.Κ. Ο Iyengar θέλει να πει: «Η γιόγκα σε κάλτσες είναι η ίδια με τη μάθηση να παίζεις το πιάνο σε γάντια». Κατά τη διάρκεια της τάξης, οι μαθητές θα πρέπει να αισθάνονται το έργο διαφόρων τμημάτων του ποδιού, όπως: δάχτυλα των ποδιών, σόλες και τακούνια. Και μαθήματα γιόγκα σε κάλτσες μειώνουν την ευαισθησία των ποδιών. Επιπλέον, η σταθερότητα χάνεται στην στάση του σώματος, λόγω του γεγονότος ότι τα πόδια στις κάλτσες γλιστρήσουν στο χαλί.
  4. Ξεκίνησα την πρακτική της γιόγκα στο σπίτι από τα βιβλία. Διάβασα ότι οι ανεστραμμένες πόζες είναι χρήσιμες, αλλά δεν "ταιριάζουν" μαζί μου. Ίσως δεν ήταν απαραίτητο να αρχίσουμε μαζί τους; Ε.Ρ .: Οι αναποδογυρισμένες στάσεις είναι πολύ χρήσιμες, αλλά για να τις εφαρμόσετε με επιτυχία, πρέπει πρώτα να εκτελέσετε απλή στάση στάσης, να κάμπτεται προς τα εμπρός και να στρίβετε για κάποιο χρονικό διάστημα. Η βασική πρακτική θέτει τα θεμέλια για αυτό που ονομάζεται "διάνοια γιόγκα". Μόνο με αυτόν τον τρόπο μπορεί ο μαθητής να νιώσει το συντονισμένο έργο διαφόρων τμημάτων του σώματος. Πρώτα πρέπει να αναπτύξετε την ικανότητα του σκόπιμου τεντώματος, ανοίγοντας τους ώμους σας και ελευθερώνοντας το λαιμό σας, και στη συνέχεια, μετά από μερικούς μήνες κανονικής άσκησης, ξεκινήστε ανεστραμμένα asanas. Η κίνηση προς την κυριαρχία της Sarvangasana (Racks on the shoulders) και της Halasana (στάση του Plough) πρέπει να είναι σταδιακή και μη τραυματική.
  5. Μπορώ να φάω και να πιω πριν την άσκηση; E.R..: Πρέπει να υπάρχουν τουλάχιστον τέσσερις ώρες μεταξύ των βαριών γευμάτων και της έναρξης των τάξεων. Μετά από ένα ελαφρύ σνακ θα πρέπει να πάρει τουλάχιστον δύο ώρες, και μετά το τσάι πόσιμο - περίπου μισή ώρα.
  6. Σε Shavasana Ι κοιμηθείτε. Είναι κακό; E.R.: Αυτό συμβαίνει συχνά στην Shavasana (η στάση του νεκρού ανθρώπου). Δυστυχώς, η κόπωση και η χρόνια στέρηση ύπνου συνοδεύουν πολλούς στη ζωή τώρα. Η πρακτική της γιόγκα ανακουφίζει από το άγχος, οπότε δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι οι άνθρωποι κοιμούνται κατά τη διάρκεια της χαλάρωσης. Μην κακοποιείτε τον εαυτό σας για αυτό - όλη την ώρα. Με την πρακτική, θα μάθετε να χαλαρώνετε συνειδητά χωρίς ύπνο. Σταδιακά, με αργά βήματα, θα κινηθείτε προς την υλοποίηση του τι συμβαίνει μαζί σας "εδώ και τώρα" στη Shavasana.
Φωτογραφία: yogaandjuliet / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send