Για αρχάριους

5 τρόποι για να χρησιμοποιήσετε στηρίγματα. Βαθιά της πρακτικής.

Pin
Send
Share
Send
Send


Τα στηρίγματα είναι κατάλληλα όχι μόνο για αρχάριους αλλά και για συνεχιζόμενους επαγγελματίες.

Η χρήση των στηρίξεων στην πρακτική πολλών είναι περιττή: φαινομενικά στην παραδοσιακή γιόγκα δεν υπήρχαν στηρίγματα και τώρα δεν χρειάζονται ούτε. Από τη μία πλευρά, αυτό είναι αλήθεια, επειδή είναι αρκετά δύσκολο ακόμη και για τους προχωρημένους για να εκτρέψουν την προσοχή προς τα μέσα, μπλέκοντας σε ζώνες και κουβέρτες. Από την άλλη πλευρά, ποιος μπορεί να καυχηθεί για την άψογη αποσύνθεση όλων των asanas. Πολλοί δάσκαλοι με 10ετή εμπειρία δεν διστάζουν να χρησιμοποιούν περιοδικά διαφημιστικά μέσα, επειδή κατανοούν τη σημασία τους για την ασφάλεια και την αποτελεσματική πρακτική.

Και το κάνετε αυτό. Τα στηρίγματα σχεδιάζονται όχι μόνο για αρχάριους, αλλά και για όσους θέλουν να κάνουν την πρακτική πιο ποιοτική. Σας έχουμε πείσει; Στη συνέχεια, προσφέρουμε 5 τρόπους με τους οποίους μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στηρίγματα για να βελτιώσετε τις πιο ασταθείσες ασάνες.

  1. Baddha konasana. Για μερικούς, αυτό το asana είναι αρκετά απλό, αλλά υπάρχει ένας εντυπωσιακός αριθμός ανθρώπων που αντιμετωπίζουν πραγματικό μαρτύριο σε αυτήν και δεν πιστεύουν ότι θα τους υποβληθεί ποτέ. Εάν ανήκετε σε αυτή την κατηγορία, προτείνουμε να χρησιμοποιήσετε ένα τούβλο για γιόγκα. Αυτή η απλή ενέργεια θα βοηθήσει στη δημιουργία χώρου μεταξύ των ποδιών για μεγαλύτερο τέντωμα και μείωση του στρες κατά τη διάρκεια της άσκησης. Τεχνική: Καθίστε σε μια άνετη στάση με μια ευθεία πλάτη. Σφίξτε τα πόδια προς την περιοχή των βουβωνιών, ενώστε τα μαζί και απλώστε τα γόνατά σας. Τοποθετήστε ένα τούβλο ανάμεσα στα πόδια (ακριβώς πώς ρυθμίστε τον εαυτό σας: η φαρδιά πλευρά του τούβλου θα είναι σχετική για τους αρχαρίους) και σφίξτε καλά. Με την πάροδο του χρόνου, η εσωτερική επιφάνεια των γοφών θα ξεδιπλωθεί και θα ενισχυθεί έτσι ώστε να μπορείτε να τοποθετήσετε πλήρως τα γόνατά σας στο πάτωμα χωρίς στηρίγματα και επιπλέον προσπάθεια.
  2. Uttanasana. Η ασυμμετρία του σώματος είναι γνωστή σε πολλούς: το δεξί πόδι ενός ατόμου είναι πιο ευέλικτο από το αριστερό, το αντίθετο. Σε θέσεις όπως η Uttanasana, αυτό έχει ιδιαίτερη σημασία. Εάν θέλετε τα δύο πόδια σας να είναι ομοιόμορφα τεντωμένα, χρησιμοποιήστε ένα τούβλο με τον ακόλουθο βόρακα. Τεχνική: Σταθείτε ίσια, τα πόδια μαζί και με μια εκπνοή, χαμηλώστε τα γόνατά σας στους γοφούς σας (λυγίστε τα γόνατά σας αν αυτό δεν είναι δυνατό). Βάλτε ένα τούβλο κάτω από το πόδι, το οποίο είναι πιο ευέλικτο. Πρακτοποιήστε αυτό έως ότου η επέκταση των δύο ποδιών είναι ομοιόμορφη. Μπορείτε να χαλαρώσετε το asana τοποθετώντας δύο ακόμα τούβλα μπροστά σας και να τοποθετήσετε τις παλάμες τους πάνω τους, τότε η πίεση στα hamstrings σας δεν θα είναι τόσο δυνατή. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτή τη μέθοδο σε αυτές τις περιπτώσεις εάν έχετε μεγάλη έκταση, αλλά θέλετε να την βελτιώσετε. Εναλλακτικά τοποθετήστε το τούβλο κάτω από τα πόδια σας - τότε το τέντωμα θα είναι το μέγιστο.
  3. Surya Namaskar. Χαιρετισμοί για τον ήλιο χρησιμοποιούν στην πράξη τους μια ποικιλία από στυλ γιόγκα. Για να εμβαθύνετε κάθε κίνηση στην ακολουθία και να θέσετε σε λειτουργία τους μυς που συνήθως παραμελούνται, χρησιμοποιήστε το τούβλο ως εξής. Τεχνική: Σφίξτε το μπλοκ με γοφούς (πρέπει να γίνει έτσι ώστε τα πόδια να είναι πλάτος ώμου). Κατά τη διάρκεια της πρακτικής, δώστε προσοχή στο γεγονός ότι το τούβλο παραμένει ακίνητο. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό στο Chaturanga Dandasan - σε μια τέτοια θέση δεν υπάρχει περιττή εκτροπή στην κάτω πλάτη.
  4. Supta Padangushthasana. Θα χρειαστείτε μια πολύ μεγάλη ζώνη (μια μικρή μπορεί να χρησιμοποιηθεί από άτομα με πολύ καλή τέντωμα). Αυτή η μέθοδος βοηθά να μη γκρεμίσουν τους γλουτούς από το δάπεδο και συμβάλλει στη σωστή απομάκρυνση του αστάνα. Τεχνική: Συνδέστε το με βρόχο, ρίξτε το πάνω στον εαυτό σας, ξαπλώστε στο μαξιλάρι και βεβαιωθείτε ότι η ζώνη τρέχει δεξιά κάτω από τις ωμοπλάτες (μπορείτε ακριβώς κάτω). Σφίξτε το αριστερό σας πόδι στο στήθος σας. Τοποθετήστε το πόδι κάτω από το λουρί και ισιώστε το πόδι όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε τη θέση για 7-10 κύκλους αναπνοής και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.
  5. Navasana. Αυτή είναι μια στάση εξουσίας που εμπλέκεται στο μέγιστο στους κοιλιακούς μυς. Η χρήση της ζώνης σε αυτό το asana θα βοηθήσει στην σωστή τοποθέτηση της πλάτης και στη διανομή του βάρους ομοιόμορφα πάνω στο σώμα. Τεχνική: όπως και στην προηγούμενη ασάνα, κάντε ένα βρόχο από τη ζώνη και ρίξτε το στον εαυτό σας. Η ζώνη πρέπει να τρέχει κατά μήκος της πλάτης, κάτω από τις ωμοπλάτες, κατά μήκος της επιφάνειας των ποδιών σας. Ισιώστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο, δημιουργήστε αντίγραφα ασφαλείας ώστε το σώμα να κτυπά. Ευθυγραμμίστε τα χέρια σας παράλληλα με το πάτωμα. Νιώστε πώς λειτουργεί ο Τύπος.
Φωτογραφία: katrinapetney / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send