Για αρχάριους

6 ασάνες για αντοχή και ευελιξία

Pin
Send
Share
Send
Send


Είναι πολύ σημαντικό να αναπτυχθεί όχι μόνο ευελιξία αλλά και δύναμη για να αποφευχθεί ο τραυματισμός.

Πολλοί επαγγελματίες ονειρεύονται συχνά μεγαλύτερη ευελιξία και βιασύνη στην πισίνα με τα κεφάλια τους για να εκτελέσουν ένα asana στο τέντωμα. Αλλά δεν γνωρίζουν όλοι ότι οι εύκαμπτοι, αλλά οι αδύναμοι μύες είναι επικίνδυνοι επειδή αυξάνουν τον κίνδυνο τραυματισμού. Αν έχετε υπερβολικά ευέλικτους μυς, ίσως είναι ένας λόγος για να σκεφτείτε και να ενισχύσετε τους μυς και όχι μόνο να απολαύσετε το δώρο της φύσης.

Προσφέρουμε μια μικρή σειρά από asanas, η οποία, αφενός, αναπτύσσει ευελιξία και, αφετέρου, ενισχύει τους μυς, προστατεύοντάς τους από πιθανούς τραυματισμούς.

  1. Eka Pada Rajkapotasana. Λυγίστε το μπροστινό πόδι και ισιώστε την πλάτη έτσι ώστε να καθίσει συμμετρικά κλείνοντας τον μηρό. Είναι σημαντικό να έχουμε γόνατα στις αντίθετες πλευρές της σπονδυλικής στήλης. Βγάζουμε τα πόδια μας από το χαλί έτσι ώστε να μπορούμε να καθίσουμε στο πάτωμα περισσότερο και να δημιουργήσουμε ένα τέντωμα της σπονδυλικής στήλης, ανοίγοντας το στέλεχος λόγω των ενεργών χεριών.
  2. Anjaneasana από τον τοίχο. Αυτή η θέση είναι χρήσιμη για όσους θέλουν να τεντώσουν την εξωτερική επιφάνεια του μηρού καλά. Διπλώστε το καρότσι αρκετές φορές και το τοποθετήστε στον τοίχο. Χαμηλώστε το αριστερό γόνατο πάνω του και πιέστε τη γόνατα στον τοίχο. Το δεξί πόδι είναι στην αρχή του στρώματος, το πόδι είναι λυγισμένο υπό γωνία 90 μοιρών. Εάν το τέντωμα επιτρέπει, μετακινήστε το πόδι περαιτέρω και καθίστε με τη λεκάνη.
  3. Supta Padangushthasana. Λυγίστε το δεξί γόνατό σας και τραβήξτε το προς το στήθος σας. Πιάστε το δεξιό δάκτυλο και ισιώστε το. Χρησιμοποιήστε μια ζώνη εάν είναι δύσκολη.
  4. Σαλαμπασάνα. Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Τραβήξτε το νεύρο από κάτω, παρατείνετε τη σπονδυλική στήλη. Βάλτε τα χέρια σας στην κλειδαριά πίσω από την πλάτη σας. Καθώς εκπνέετε, σφίξτε τον Τύπο και σηκώστε το κεφάλι, το στήθος και τα πόδια από το πάτωμα.
  5. Navasana. Καθίστε στο πάτωμα και τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός. Γείρετε το σώμα πίσω και σηκώστε τα πόδια προς τα πάνω. Ισορροπία σε μια πόζα, ακουμπώντας σε ένα κλαδί. Η γωνία μεταξύ του δαπέδου και των ποδιών πρέπει να είναι 45 °, ανάμεσα στα πόδια και την πλάτη - 90 °, μεταξύ της πλάτης και του δαπέδου - 45 °. Εάν έχετε τους αδύναμους κοιλιακούς μυς, είστε στη στάση για ένα μικρό χρονικό διάστημα και σε καμία περίπτωση για κινήσεις δύναμης.
  6. Ardha chandrasana. Μεταφέρετε το βάρος στο δεξί πόδι, προχωρήστε με τα δάχτυλά σας. Σηκώστε το αριστερό πόδι σας, τραβώντας τη φτέρνα. Γυρίστε τον αριστερό ώμο και τραβήξτε τον αγκώνα προς τα πίσω. Ενεργοποιήστε το κέντρο του σώματος.
Φωτογραφία: yogawithbriohny / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send