ΤΥΠΟΙ ΤΟΥ ΑΣΑΝΑΣ

Setu Bandha Sarvangasana

Γέφυρα θέτουν

Τεχνική:

  1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας και μετακινήστε τα τακούνι σας πιο κοντά στα ισχιακά σας οστά.
  2. Σπρώξτε τα πόδια μέσα στο στρώμα και σηκώστε τη λεκάνη μέχρι την οροφή.
  3. Κρατήστε τους ώμους σας αυστηρά στο χαλί, γυρίστε τους ώμους σας στην οροφή ή πλέξτε τα δάχτυλά σας στην κλειδαριά κάτω από τη λεκάνη.
  4. Σπρώξτε τα χέρια και τα πόδια σας στο χαλί, τεντώστε τους γοφούς σας, επιμηκύνετε τον κρότωνα προς τα γόνατά σας και ταυτόχρονα κρατάτε το πηγούνι μακριά από το στήθος σας.
  5. Κρατήστε για 5 κύκλους αναπνοής, χαμηλώστε την πλάτη σας στο μαξιλάρι και στη συνέχεια επαναλάβετε 2 φορές.