Για αρχάριους

5 τραυματικές ασάνες: πώς να εξασκηθείτε προς όφελος του εαυτού σας

Pin
Send
Share
Send
Send


Ακούστε προσεκτικά τον δάσκαλο και το σώμα σας για να αποφύγετε τραυματισμούς.

Εάν είστε αρχάριος ή ήδη έμπειρος, ο οποίος επιδιώκει να τελειοποιήσει τα asanas - δώστε προσοχή σε αυτές τις 5 πόζες. Η εσφαλμένη απόδοση τους μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς και διαταραχές στο σώμα.

Μπακασάνα

Συχνά οι καρποί επηρεάζονται επειδή το βάρος του σώματος πέφτει στα χέρια. Για να αποφευχθεί αυτό, κατανέμετε ομοιόμορφα το βάρος σε όλη την παλάμη. Διαδώστε τα δάχτυλά σας, παλάμη πιέζεται στο πάτωμα. Αισθανθείτε πώς το σωματικό σας βάρος πέφτει στο κέντρο των παλάμες σας.

Διαδώστε τα πτερύγια των ώμων, μην πιέζετε το λαιμό. Η εισπνοή γίνεται ομαλή και ρηχή. Εάν τα χέρια σας δεν είναι αρκετά δυνατά, απλοποιήστε το asana. Πάρτε ένα πόδι από το πάτωμα. Σταδιακά τα χέρια σας θα ενισχυθούν και θα μπορείτε να ολοκληρώσετε την πλήρη έκδοση.

Σαλάμμπα Σαρβανγκασάνα

Οι ισχυροί μύες της πλάτης και οι καλά τεντωμένοι μύες του λαιμού απαιτούνται για την σωστή ευθυγράμμιση της ασμάνας. Εάν εισάγετε την ασάνα με σφιχτούς μύες και προσπαθήσετε να ανοικοδομήσετε την όρθια θέση, διατρέχετε τον κίνδυνο να τεντώσετε τους μύες λόγω της ισχυρής κάμψης του λαιμού.

Εάν δεν συντονιστείτε σωστά, κινδυνεύετε να τραυματιστείτε στους μεσοσπονδύλιους δίσκους. Εάν είστε αρχάριος ή οι μύες σας σε μια ημέρα άσκησης δεν είναι αρκετά τεντωμένοι, πάρτε μια απλούστερη θέση. Εκτελέστε το Viparit Karani.

Chaturanga Dandasana

Οι τραυματισμοί στους καρπούς και τους ώμους είναι κοινές επιλογές. Για να αποφύγετε αυτό, κατανέμουν ομοιόμορφα το βάρος στα χέρια σας. Απλώστε τα δάχτυλά σας και πιέστε ολόκληρη την επιφάνεια της παλάμης προς το πάτωμα. Ισιώστε τους ώμους σας και τραβήξτε τους από το λαιμό.

Τραβήξτε πίσω από το στέμμα, κοιτάξτε στο πάτωμα για να μην τσιμπήσετε τους μυς του λαιμού. Περιστρέψτε το κλαδί για να αποφύγετε το λυγισμό στο κάτω μέρος της πλάτης. Μην μεταβείτε σε ασάνα από μια κατάληψη, αν δεν είστε προηγμένος φοιτητής. Μόνο πονάει στη χαμηλότερη πλάτη.

Ushtrasana

Όταν εκτελείτε εκτροπές πλάτης, στείλετε μεγαλύτερη προσοχή στο κάτω μέρος της πλάτης. Εάν έχετε προβλήματα σε αυτό το τμήμα της σπονδυλικής στήλης, μην το κάνετε αυτό asana. Για να μειώσετε το τραύμα, πριν την κλίση και κατά τη διάρκεια του τέντωμα πίσω από το στέμμα.

Εκτελέστε μια απλοποιημένη έκδοση του asana. Μη βάζετε τα χέρια σας στα τακούνια σας. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στην κάτω πλάτη και ελαφρώς προς τα πίσω. Σε κάθε περίπτωση, τεντώστε τη σπονδυλική στήλη, ανοίξτε το στήθος.

Supta virasana

Το Asana βοηθά να τεντώσει τους μύες του μπροστινού μέρους του μηρού, αλλά αν γίνει ακατάλληλα, μπορεί να βλάψει τα γόνατα και τους αστραγάλους. Μην ακουμπάτε αν αισθάνεστε πόνο ή υπερβολικό τέντωμα στο Virasan.

Τα δάχτυλα των ποδιών επιστρέφουν. Τα τακούνια αγγίζουν τους γοφούς, τα γόνατα πιέζονται στο πάτωμα. Για να μειώσετε το άγχος στα γόνατά σας, βάλτε βάρος στα χέρια σας. Λυγίστε τα χέρια σας και ακουμπήστε τους βραχίονες σας στο πάτωμα. Παρακολουθήστε για αισθήσεις στα γόνατα και τους αστραγάλους.

Κατά τη διάρκεια της ασάνας, παρατηρήστε την κατάστασή σας. Εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να εισέλθετε στην ασάνα, σταματήστε και αναπνεύστε. Φροντίστε την υγεία σας. Αξιολογήστε αντικειμενικά τις δυνατότητές σας και ακολουθήστε τις επιλογές των ασαναίων που είναι διαθέσιμα σε εσάς.

Φωτογραφία: ashtangarobin / instagram.com yogaloftvienna / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send