Για αρχάριους

6 χέρια για κάθε επίπεδο πρακτικής

Pin
Send
Share
Send
Send


Οι διαφορετικές στάσεις για ισορροπία είναι κατάλληλες για επαγγελματίες διαφορετικών επιπέδων: ορισμένοι είναι κατάλληλοι για αρχάριους, άλλοι για προχωρημένους.

Η ισορροπία θέτει να μας βοηθήσει να διατηρούμε επαφή με την παρούσα στιγμή. Είναι αδύνατο να σηκωθείτε στα χέρια σας με ευκολία αν μετακινηθείτε στο μυαλό σας, τι θα φάτε για δείπνο αύριο. Η ισορροπία θέτει επίσης να βοηθήσει στην αύξηση της αυτοπεποίθησης, του θάρρους και της εσωτερικής δύναμης. Είναι επίσης μια ευκαιρία να κάνετε μια πρακτική που θα ήταν παιχνιδιάρικη και διασκεδαστική, μια ευκαιρία να δείτε τον εαυτό σας από μια απροσδόκητη πλευρά.

Οι διαφορετικές στάσεις για ισορροπία είναι κατάλληλες για επαγγελματίες διαφορετικών επιπέδων - ορισμένοι είναι κατάλληλοι για αρχάριους, άλλοι για ενδιάμεσους επαγγελματίες και άλλοι για προχωρημένους.

Ισορροπίες για αρχάριους

  1. Ρίξτε το κοράκι (Bakasana). Αυτή η στάση μπορεί να δείξει στους νεοφερμένους πόσο ισχυροί και καλά συντονισμένοι είναι, αυξάνοντας την αυτοεκτίμησή τους. Τολεί και δυναμώνει τα χέρια, τους ώμους, το κέντρο του σώματος - και το μυαλό. Αν φοβάστε να πέσετε προς τα εμπρός (αυτό είναι που συμβαίνει στην αρχή!), Βάλτε ένα μαξιλάρι μπροστά σας.
    Συμβουλή: Δημιουργήστε μια ισχυρότερη βάση, απλώνοντας τα δάχτυλά σας και πιέζοντας προς τα κάτω με ολόκληρη την παλάμη, συμπεριλαμβανομένων των μαξιλαριών, και κοιτάξτε ευθεία.
  2. Πλευρική στάση ενός κοράκι (Parshva Bakasana). Πιο δύσκολη, αν και ακόμα πολύ προσιτή παραλλαγή. Βοηθά στην οικοδόμηση δύναμης στους καρπούς και στους βραχίονες, καθώς και στους λοξούς μυς του κέντρου του σώματος. Με την κατοχή της πλευρικής θέσης του κοράκι, βάζουμε τα θεμέλια για τέτοιες πολύπλοκες θέτει όπως η Kaundiniasana.

Ενδιάμεσες ισορροπίες

  1. Handstand (Adho Mukha Vrikshasana). Έχετε δει πόσο εύκολο είναι για τα παιδιά να κρατήσουν το handstand; Η γενναία αγωνία τους λέει ότι δεν σκέφτονται καθόλου για το πώς να το κάνουν - απλά κάνουν. Αυτή η στάση μας βοηθά να ξεπεράσουμε τον φόβο των ανεστραμμένων στάσεων.
    Αναπτύσσει τη δύναμη των χεριών και των ώμων, και αν γίνει για λίγο, μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε φυσικά ελαφρύτερα και να δημιουργήσετε μια σύνδεση με το δικό σας σώμα.
    Συμβουλή: Ζεστάνετε πριν κάνετε αυτή τη στάση και, όπως και στο Pose of The Crow, στέκεστε σε ολόκληρη την παλάμη σας και κοιτάξτε το χώρο μπροστά από τις παλάμες σας - αυτό σας βοηθά να φανταστείτε μια πιο σταθερή βάση.
  2. Τοποθετήστε οκτώ γωνίες (Ashtavakrasana). Μια πολύ πιο προσιτή στάση απ 'ό, τι φαίνεται με την πρώτη ματιά. Χρειάζεται χρόνος για ισορροπία όταν ο κορμός και τα πόδια βρίσκονται σε ασύμμετρη θέση, αλλά από τη στιγμή που μπαίνεις σε αυτή τη στάση από μια κάθουσα, αυτή η ισορροπία δεν είναι τόσο τρομακτική όσο και πολλοί άλλοι.
    Συμβουλή: Το στήθος θα πρέπει να πάει μπροστά μόλις μπείτε στα πόδια σας - και συμβαίνει ότι είναι τρομακτικό να το κάνετε. Για να βοηθήσετε τον εαυτό σας, φανταστείτε ότι ένα φως προέρχεται από το κέντρο της καρδιάς σας που σας οδηγεί προς τα εμπρός - ακούγεται περίεργο, αλλά λειτουργεί!

Προηγμένες ισορροπίες

  1. Σκορπιόν Ποσει (Βρυχικασάνα). Αυτή η στάση συνδυάζει τρία δύσκολα στοιχεία ταυτόχρονα - παραμόρφωση, ανεστραμμένη στάση και ισορροπία στα χέρια - δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι βρίσκεται στην κατηγορία για προχωρημένους επαγγελματίες. Αρχίστε να μαθαίνετε με τον δάσκαλό σας για να αποφύγετε τραυματισμούς
  2. Vishwamitrasana (φασκόμηλο Vishwamitra θέτουν). Προφανώς, αυτή η στάση ενισχύει ολόκληρο το σώμα, ειδικά τα χέρια, τα πόδια και το κέντρο του σώματος. Επίσης, αποκαλύπτει την περιοχή του ισχίου, τα hamstrings και τους εσωτερικούς μυς του μηρού. Και ταυτόχρονα, σε αυτή την πολύ έντονη στάση, είναι σωστή η σωστή ευθυγράμμιση. Η δύναμη και η σταθερότητα που καλλιεργεί αυτή η στάση δίνει μεγάλη δόση αυτοπεποίθησης.
Φωτογραφία: kinoyoga / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send