Για αρχάριους

Ασσάνα της εβδομάδας: Άρντα Ματσεντρασάνα

Pin
Send
Share
Send
Send


Αυτό το ασάν ανάβει την πεπτική φωτιά, θεραπεύει ασθένειες των εσωτερικών οργάνων και ξυπνά τη γυναικεία ενέργεια που περικόπτεται στη βάση της σπονδυλικής στήλης.

Οι Asanas, που ονομάζονται από τους θρυλικούς ήρωες, κρύβουν μια βαθιά μεταφυσική έννοια. Πιστεύεται ότι η τακτική πρακτική αυτών των θέσεων επιβραβεύει τον γιόγκι με όλες τις ιδιότητες των ηρώων της βεδικής λογοτεχνίας. Ο μύθος του Matsyendra (Τσάρος των ψαριών) μιλά για τέτοιες αρετές όπως η ικανότητα συγκέντρωσης και ισορροπίας. Μια μέρα, ο Λόρδος Shiva αφιέρωσε τον σύζυγό του Parvati στα μυστήρια της γιόγκα ακριβώς στον ωκεανό. Αυτή τη στιγμή, ένα καταπληκτικό ψάρι εκτοξεύτηκε στα κύματα, το οποίο, παρατήρησε τον μεγάλο Θεό, έκρυψε και άρχισε να ακούει προσεκτικά τα λόγια του. Βλέποντας αυτό, ο Shiva την ευλόγησε και την ονόμασε Matsyendra. Το ψάρι απέκτησε αμέσως μια θεϊκή μορφή και πήγε στην ξηρά. Προκειμένου να συνειδητοποιήσει πλήρως τη γνώση που είχε μόλις λάβει, ο Ματσενένδρα έκανε μια συστροφή - την Παριπύρνα Ματσενεντρανού (η πλήρης στάση του βασιλιά των ψαριών), η οποία έγινε μια από τις βασικές ασάνες στην πρακτική της γιόγκα. Στην Hatha Yoga Pradipika, η θεμελιακή πραγματεία του 14ου αιώνα, ο Matsyendra αναφέρεται πρώτα στον κατάλογο σοφών που αποκάλυψαν στους ανθρώπους hatha yoga.

Η πλήρης στάση του βασιλιά του ψαριού ενεργοποιεί την πεπτική φωτιά, θεραπεύει τις ασθένειες των εσωτερικών οργάνων και επίσης ξυπνάει το kundalini shakti - η θηλυκή ενέργεια που συγκρατείται στη βάση της σπονδυλικής στήλης, σαν φίδι. Ο Ardha Matsyendrasana είναι μια απλοποιημένη έκδοση της πλήρους θέσης του βασιλιά των ψαριών. Η σωστή απόδοση των ασνανών προάγει τη ροή του αίματος στους μεσοσπονδύλιους δίσκους, αναπτύσσει τη δύναμη και την ελαστικότητα των μυών που στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη. Η εναλλακτική σύσπαση και επέκταση των μυών του κορμού δεξιά και αριστερά προάγει τη ροή αίματος σε αυτές τις περιοχές, πράγμα που σημαίνει ότι η στάση του σώματος έχει επίσης ευεργετική επίδραση στα εσωτερικά όργανα. Το στομάχι, τα έντερα και τα νεφρά του Ardha Matsyendrasana είναι ήπια ήπια, βελτιώνοντας έτσι την πέψη και την απέκκριση.

Όλα έχουν το χρόνο τους

Οποιαδήποτε περιστροφή απαιτεί προκαταρκτική προετοιμασία. Για να ξεκινήσετε, εκτελέστε μια δυναμική δέσμη αρκετές φορές: τη στάση της γάτας - τη στάση της αγελάδας. Αυτά τα asanas αυξάνουν τη ροή του αίματος στους μύες, κάμπτοντας και επεκτείνοντας το σώμα. Στη συνέχεια, ανοίξτε τη περιοχή της πυέλου με τη βοήθεια του Baddha Konasana (Δεσμώμενες Γωνίες Poses). Οι μύες του πίσω μέρους του μηρού μπορούν να βοηθήσουν να επιμηκυνθεί η Jana Shirshasana (Pose του κεφαλιού στο γόνατο) και το Supta Padangushthasana (ρίξτε το μεγάλο δάκτυλο στην ύπτια θέση). Συμπληρώστε την εκπαίδευση με αρκετούς κύκλους Surya Namaskar (χαιρετισμούς στον Ήλιο), συγχρονίζοντας την κίνηση με την αναπνοή.

Άξονας περιστροφής

Πραγματοποιώντας τη συστροφή, θυμηθείτε ότι κατά τη στιγμή της εισόδου στην πόζα και κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης είναι απαραίτητο να επιμηκύνετε τη σπονδυλική στήλη - αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή συμπίεσης των μεσοσπονδύλιων δίσκων και των τραυματισμών. Ξεκινήστε την πρακτική του Ardha Matsyendrasan με μια παραλλαγή στην οποία το ένα σκέλος τραβιέται προς τα εμπρός (βλ. Φωτογραφία). Όταν κάνετε μια στάση, επικεντρωθείτε σε τρία βασικά σημεία: επιμηκύνετε τη σπονδυλική στήλη προς την οροφή, βγάλτε το από το εσωτερικό προς το εξωτερικό και αναπνέετε.

Έτσι, καθίστε στο πάτωμα και τεντώστε τα πόδια σας μπροστά σας. Λυγίστε το δεξί πόδι στο γόνατο και τοποθετήστε το πόδι στο πάτωμα c έξω από τον αριστερό μηρό, τοποθετώντας το όσο το δυνατόν πιο κοντά στον αριστερό μηρό. Περιστρέψτε τα δάχτυλα των χεριών σας και κλείστε τη χαρά με τις παλάμες σας ακριβώς κάτω από το γόνατο. Χρησιμοποιήστε αυτήν την κίνηση για να επιμηκύνετε τη σπονδυλική στήλη πατώντας ταυτόχρονα τα ισχιακά οστά στο πάτωμα. Με μια αναπνοή, φτάνετε από την κορυφή του κεφαλιού σας στο ανώτατο όριο, κρατώντας το πηγούνι σας παράλληλο στο πάτωμα. Καθώς εκπνέετε, πιέστε τους γλουτούς σας στο πάτωμα. Πάρτε μερικές αναπνοές μέσα και έξω. Συνεχίζοντας να επιμηκύνετε την σπονδυλική στήλη και να χαμηλώσετε τη λεκάνη, δημιουργήστε πνευματικά το χώρο μεταξύ των σπονδύλων.

Τώρα τοποθετήστε τη δεξιά παλάμη στο πάτωμα, πίσω από τη δεξιά πλευρά της λεκάνης, και με το αριστερό σας χέρι, κλείστε το δεξί γόνατό σας, δείχνοντάς το προς το στήθος. Κατά την εισπνοή, παρατείνετε ξανά την σπονδυλική στήλη. Κατά την εκπνοή, στρίψτε δεξιά, αρχίζοντας αυτή την κίνηση από μέσα στην κοιλιά. Αφήστε τον ομφαλό να στρίψει πρώτα προς τα δεξιά και στη συνέχεια να στρέψει τη σπονδυλική στήλη. Φανταστείτε πώς ξεκινώντας από το κάτω τμήμα, στρέφοντας το εκατοστό με το εκατοστό, συλλαμβάνει ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη. Προσπαθήστε να αποφύγετε το τυπικό λάθος - μην σκύβετε λόγω της δύναμης των χεριών σας. Αντ 'αυτού, ξεκινήστε την περιστροφή από τους κεντρικούς μυς του σώματος, γυρίζοντας από το εσωτερικό προς το εξωτερικό και στηρίζοντας τα ισχιακά οστά στο πάτωμα. Μην βιαστείτε να γυρίσετε το κεφάλι σας, να κρατήσετε το λαιμό σας ευθυγραμμισμένο με τη σπονδυλική σας στήλη και το πηγούνι σας παράλληλα στο πάτωμα. Για να μπείτε πιο βαθιά, γυρίστε τον αριστερό αγκώνα στο εξωτερικό του δεξιού γονάτου και πιέστε το προς το εξωτερικό του γόνατος. Παρακολουθήστε την αναπνοή σας: με κάθε αναπνοή εισπνέετε την σπονδυλική στήλη και επάνω στην έκχυση της μπούκλας. Μην τεντώνετε τους ώμους σας και μην τους ανασηκώνετε. Βυθίστε τη συστροφή καθώς εκπνέετε πατώντας το δεξί σας πόδι στο πάτωμα. Κάνετε 5 αργούς, βαθιούς κύκλους αναπνοής, και στη συνέχεια καθώς εκπνέετε, βγείτε από την ασάνα. Επαναλάβετε την περιστροφή προς την άλλη κατεύθυνση αλλάζοντας το κάλυμμα των δακτύλων.

Γύρω από την κάμψη

Για να εκτελέσετε τον Ardha Matsyendrasan, πρώτα συνδεθείτε στην προηγούμενη έκδοση της θέσης. Κατόπιν λυγίστε το αριστερό πόδι στο γόνατο και τοποθετήστε την αριστερή φτέρνα κάτω από το δεξί γλουτό. Τοποθετήστε το δεξιό γόνατό σας προς την οροφή. Περιστρέψτε τα δάχτυλα των χεριών σας και αρπάξτε τη δεξιά σας γνάθο με τις παλάμες σας ακριβώς κάτω από το γόνατο. Πιέστε με τα χέρια σας, τραβήξτε το σώμα προς τα επάνω. Διαισθητικά κοιτάξτε ολόκληρη την περιφέρεια του θώρακα - προσπαθήστε να σηκώσετε ομοιόμορφα τις εμπρόσθια και οπίσθια πλευρά. Σε αυτή τη θέση, είναι ευκολότερο να επιμηκύνετε τη δεξιά πλευρά του σώματος, αλλά μην ξεχνάτε την αριστερή πλευρά του. Κατευθυνθείτε στο κέντρο του στήθους - αυτό θα δημιουργήσει μια ομοιόμορφη συστροφή στη σπονδυλική στήλη. Σταθεροποιήστε τη θέση πατώντας ενεργά τα ισχιακά οστά στο πάτωμα. Ταυτόχρονα, δείχνουν την κορυφή του κεφαλιού σας, χαλαρώστε και χαμηλώστε τους ώμους σας. Αναπνεύστε ομαλά και κατσαρίστε από μέσα προς τα έξω. Μην πιέζετε την κίνηση: αφήστε τις αισθήσεις στο σώμα να σας πει αν θα στρίψετε βαθύτερα. Στρίβοντας όσο το δυνατόν περισσότερο, τραβήξτε τον αριστερό αγκώνα πίσω από τον δεξιό μηρό και, χρησιμοποιώντας το αριστερό σας χέρι ως μοχλό, στρίψτε βαθύτερα. Μείνετε σε μια στάση για 3-5 αργούς κύκλους αναπνοής. Σε βαθιά λήξη, βγείτε από την ασάνα και, στη συνέχεια, την επαναλάβετε προς την άλλη κατεύθυνση.

Σε όλες τις κατευθύνσεις

Δεν υπάρχει τίποτα περίεργο στο γεγονός ότι ο Ardha Matsyendrasana είναι καλύτερος σε μια κατεύθυνση από την άλλη, διότι στην καθημερινή ζωή δεν χρησιμοποιούμε ομοιόμορφα και τις δύο πλευρές του σώματος. Τα αθλήματα όπως το τένις και το γκολφ συχνά επιδεινώνουν την ασυμμετρία. Η προσεκτική πρακτική του Ardha Matsyendrasana θα βοηθήσει στη διόρθωση αυτής της ανισορροπίας. Πάντα να εκτελείτε την πρώτη θέση στην "μη αναπτυγμένη" πλευρά, την επαναλαμβάνετε δύο φορές ή την κρατάτε περισσότερο από το συνηθισμένο. Για αρχάριους, η μισή στάση του βασιλιά των ψαριών συχνά φαίνεται σκληρή. Το πρόβλημα θα πάει μακριά αν απλά χαλαρώσετε σε ένα asana. Κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε στην αναπνοή. Με την εισπνοή, απελευθερώστε την ένταση και καθώς εκπνέετε, στρίψτε λίγο πιο έντονα. Η κατάσταση της πλήρους ισορροπίας στην τελική έκδοση της στάσης θα σας φέρει πιο κοντά στις αρετές του Ματσενέντρα. Ποιος ξέρει, ίσως μια μέρα αλλάζει τόσο πολύ όσο ο ισχυρός βασιλιάς των ψαριών;


Επίδραση

  • Αποκαλύπτει το στήθος
  • Βελτιώνει την πέψη και την απέκκριση
  • Διεγείρει το ήπαρ και τα νεφρά
  • Ενεργοποιεί τη σπονδυλική στήλη
  • Τεντώνει τους μύες των ώμων, των ισχίων, της πλάτης και του λαιμού

Αντενδείξεις

  • Κακώσεις νωτιαίου μυελού
  • Οξεία πόνος στην πλάτη
  • Εγκυμοσύνη
Φωτογραφία: istockphoto.com

Pin
Send
Share
Send
Send