Για αρχάριους

5 τρόποι για να χρησιμοποιήσετε τον τροχό στην πράξη

Τα απαραίτητα στηρίγματα για όλους όσους θέλουν να επεξεργαστούν τους προβληματικούς τομείς και να βελτιώσουν το τέντωμα, τη δύναμη και την ισορροπία.

Τροχός γιόγκα έχει γίνει ένα απίστευτα δημοφιλές σκυλί κατά τα τελευταία δύο χρόνια. Χρησιμοποιείται με την ευχαρίστηση στην πράξη από πολλούς γιόγκι, επειδή εισάγει ποικιλία (που είναι σημαντική για εκείνους που ασκούν τακτική για περισσότερα από τρία χρόνια), ενισχύει πολλές ασάνες, επιτρέπει την εμβάθυνση της πρακτικής και κατ 'αρχήν χωράει εύκολα σε αυτήν. Αλλά πολλά από την εξαγορά σταματά την ερώτηση: πώς να το χρησιμοποιήσετε; Μιλάμε για 5 μεγάλους τρόπους για να εισαγάγετε τον τροχό στην πρακτική της γιόγκα σας.

  1. Μασάζ πίσω Ο τροχός μπορεί να στείλει τη σπονδυλική σας στήλη στη Νιρβάνα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για όσους περνούν τις ημέρες τους στο γραφείο. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε την πλάτη σας απαλά και με ασφάλεια, να ανακουφίσετε την ένταση και να αποκαλύψετε πιο έντονα την περιοχή του στήθους.
    Καθίστε στο στρώμα, μετακινήστε τον τροχό στη βάση της σπονδυλικής στήλης, σηκώστε τους γοφούς και σύρετε το πίσω μέρος του τροχού, επαναλαμβάνοντας το σχήμα του. Τα πόδια σφιχτά πιεσμένα στο έδαφος. Όσο πιο μακριά κι αν κινηθείτε στο τιμόνι, τόσο ισχυρότερη θα είναι η εκτροπή, ρυθμίστε έτσι την ένταση σύμφωνα με τις δυνατότητές σας. Αν αισθάνεστε άνετα, προχωρήστε εμπρός και πίσω για να μασάζετε καλά την πλάτη σας.
  2. Τεντώνει και παρατείνει τη σπονδυλική στήλη. Αποδεχτείτε την θέση εκκίνησης όπως στην προηγούμενη άσκηση. Τραβήξτε την πλάτη σας στο τιμόνι, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι και κρατήστε τα με τους αγκώνες σας προς τα εμπρός. Τεντώνει τέλεια τους ώμους, παρατείνει την σπονδυλική στήλη, ανακουφίζει από την ένταση από το λαιμό, τους ώμους, την άνω πλάτη.
  3. Μπορείτε επίσης να τεντώσετε και να χαλαρώσετε άλλα μέρη του σώματος:

    • Λόγω θέτουν. Τοποθετήστε τον τροχό κάτω από την επάνω επιφάνεια του αριστερού μηρού. Λυγίστε το δεξί πόδι σας στο γόνατο σε γωνία 90 μοιρών. Για να αυξήσετε την πρόσφυση, οδηγείτε το ισχίο σας στον τροχό όσο είναι δυνατόν.
    • Η πεταλούδα θέτει με εκτροπή. Σε αυτή τη θέση, η περιοχή του θώρακα αποκαλύπτεται απόλυτα. Καθίστε στο μαξιλάρι, συνδέστε το πόδι και τραβήξτε το προς την περιοχή του καβάλου. Τοποθετήστε έναν τροχό πίσω από την πλάτη σας (τόσο καλύτερη είναι η εκτροπή σας, τόσο πιο κοντά μπορεί να είναι ο τροχός στο κάτω μέρος της πλάτης). Τοποθετήστε προσεκτικά τη σπονδυλική στήλη στα στηρίγματα. Χαλαρώστε και αναπνεύστε βαθιά
    • Ο ήρωας ποζάρει με παραμόρφωση. Εδώ ολόκληρη η μπροστινή επιφάνεια του σώματος είναι καλά σχεδιασμένη. Γείρετε προς τα κάτω (πλάτος ώμου χώρια). Εάν έχετε μια καλή έκταση, μπορείτε να τα τοποθετήσετε μαζί. Ξεχωρίστε το πόδι έτσι ώστε μεταξύ τους να χωρέσει η λεκάνη. Καθίστε, πάρτε τους μύες των μοσχαριών. Με μια παραμόρφωση, τοποθετήστε τη σπονδυλική στήλη στον τροχό, μετακινήστε τα ισιωμένα χέρια πίσω από το κεφάλι και χαλαρώστε
  4. Ενισχύει και τονώνει το σώμα. Ο τροχός μπορεί να διευκολύνει το μαρτύριο στις ρινικές ίνες, ή, αντίθετα, να αυξήσει την ένταση.
    • Πιέστε και το πάνω μέρος του σώματος. Με τον τροχό, μπορείτε εύκολα να τροποποιήσετε τη θέση του Plank. Σταθείτε στο Plank και τοποθετήστε τον τροχό κάτω από τα πόδια. Μπορείτε να παραμείνετε στη θέση αυτή ή να την ενισχύσετε τραβώντας τα γόνατα στο στήθος και οδηγώντας τα στην αρχική τους θέση.
    • Γλουτοί. Σταθείτε ίσια. Τοποθετήστε έναν τροχό στα δεξιά σας (παράλληλα με το σώμα) και τοποθετήστε τη φτέρνα του δεξιού σας ποδιού πάνω του. Τροφοδοτήστε το ελαφρά προς τα εμπρός για να τραβήξετε τον μύκητα των μυών, ταυτόχρονα καθίσετε, κάμνοντας το αριστερό πόδι στο γόνατο. Επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης και επιστρέψτε την πτέρνα στο σημείο εκκίνησης του τροχού. Επαναλάβετε 15-20 φορές, στη συνέχεια στην άλλη πλευρά.
    Βάλτε τους γλουτούς σε σχήμα χωρίς να αφήσετε το χαλάκι.

    Μαθήματα βίντεο "Ελαστικοί γλουτοί για 7 ημέρες"

    7 βίντεο tutorials θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε και να σηκώσετε τους γλουτούς, να τους δώσετε ένα όμορφο και σέξι σχήμα.

  5. Βελτιώνει την ισορροπία. Μια καλή ισορροπία εξαρτάται από τους ισχυρούς κοιλιακούς μυς και τους σταθεροποιητικούς μύες. Ο τροχός θα σας βοηθήσει να βάζετε τους πιο «τεμπέλης» τους στην εργασία, γιατί αν δεν τις χρησιμοποιήσετε, απλά πέστε κάτω.
    • Δώστε Γιρλάντες. Πάρτε τον τροχό. Κρατήστε τα γόνατά σας ίσια, κρατήστε τη σπονδυλική στήλη ευθεία.
    • Σταθείτε στο toe. Ανασηκώστε τον τροχό και, στη συνέχεια, ισιώστε το αριστερό σας πόδι και κρατήστε το υπόλοιπο
  6. Εμβάθυνση της πρακτικής εν γένει. Ο τροχός βοηθά στη βελτίωση όλων των φυσικών πτυχών της πρακτικής. Εάν ενδιαφέρεστε να επεξεργαστείτε πιο γρήγορα τους προβληματικούς τομείς, βελτιώνοντας τη δύναμη και τεντώνοντας ταχύτερα, τότε αυτό το στήριγμα μπορεί σίγουρα να είναι χρήσιμο. Με αυτό, μπορείτε επίσης να ασκήσετε τη δημιουργικότητά σας, να ανακαλύψετε νέους τρόπους για να το χρησιμοποιήσετε και με κάθε τρόπο να το εφαρμόσετε στην πράξη.
Φωτογραφία: smilewitch / instagram.com