ΤΥΠΟΙ ΤΟΥ ΑΣΑΝΑΣ

Urdhva Mukha Shvanasana

Το σκυλί δημιουργεί ρύγχος.

Τεχνική:

  1. Βάλτε στο στομάχι σας και τοποθετήστε τις παλάμες σας και στις δύο πλευρές του στήθους, ενώ τα δάχτυλά σας βλέπουν προς τα εμπρός.
  2. Διαδώστε το πόδι στο πλάτος της λεκάνης.
  3. Ξεκουράστε τα πόδια και τα δάχτυλά σας στο πάτωμα.
  4. Προσανατολίστε το φτερό στο τακούνι και τραβήξτε την κάτω κοιλιακή χώρα προς τα μέσα προς τη σπονδυλική στήλη.
  5. Κατά την εισπνοή, ανασηκώστε ολόκληρο το σώμα από το πάτωμα, εκτός από τις παλάμες και τα πόδια, εισερχόμενοι στα σκυλιά που ποζάρουν με το πρόσωπο στραμμένο προς τα επάνω.
  6. Προσπαθήστε να μην πιέσετε τους γλουτούς - αυτό μπορεί να οδηγήσει στη συμπίεση στον ιερό. Τεντώστε τα πόδια σας καλά και αισθανθείτε πώς η αφυπνισμένη ενέργεια ανεβαίνει και φορτίζει τη σπονδυλική στήλη.
  7. Ευθυγραμμίστε τα χέρια σας έτσι ώστε το βάρος να κατανέμεται ομοιόμορφα ανάμεσα στις παλάμες και τους καρπούς.
  8. Στρέψτε το στήθος προς τα εμπρός, επεκτείνετε και σηκώστε το.
  9. Βάλτε την περιοχή της κλεψύδρας προς τα πάνω σαν να θέλατε να τα σηκώσετε πάνω από το επίπεδο των ώμων.
  10. Χαμηλώστε τα πτερύγια των ώμων κάτω από την πλάτη.
  11. Τοποθετήστε τα κάτω μέρη των λεπίδων προς το ένα προς το άλλο και τραβήξτε τα προς τα μέσα.
  12. Βάλτε τους ώμους σας κάτω και τραβήξτε τους πίσω: αυτές οι κινήσεις θα σας βοηθήσουν να σηκώσετε το στήθος σας ψηλότερα.
  13. Ευθυγραμμίστε τη θέση της κεφαλής - πρέπει να τοποθετηθεί αυστηρά πάνω από τους ώμους - και να κοιτάξετε ευθεία μπροστά. Διατηρήστε τη φυσική καμπύλη του λαιμού.
  14. Μείνετε σε μια στάση για 3 έως 6 κύκλους αναπνοής. Στη συνέχεια βυθίστε απαλά στο πάτωμα και χαλαρώστε στο Balasana.