Για αρχάριους

7 ασάνες για αποκάλυψη της θηλυκότητας

Pin
Send
Share
Send
Send


Μετατρέψτε την πρακτική σας σε θεϊκό χορό.

Η πρακτική της γιόγκα δεν χρειάζεται να είναι η ενσάρκωση της συγκέντρωσης και της συγκέντρωσης. Αν θέλετε να έρθετε σε επαφή με το Shakti σας, με τη θεϊκή θηλυκή σας ουσία, ενεργοποιήστε την αγαπημένη σας μουσική και χορέψτε - σαν να κάνετε γιόγκα. Αυτά τα 7 θέτει θα σας βοηθήσει να ανοίξετε και να αισθανθείτε τη δύναμή σας όσο το δυνατόν περισσότερο.

  1. Καθορισμός της πρακτικής. Μεταφράζουμε την προσοχή στο σώμα. Κλείνουμε τα μάτια μας, συνειδητοποιούμε την ανάσα, αφήνουμε τις σκέψεις μας, απλά αναπνέουμε. Παραμένουμε σε σταθερή θέση όσο χρειάζεται για να ηρεμήσουμε το μυαλό και να νιώσουμε την ώθηση στην αρχή του κινήματος. Αφήστε αυτά τα λεπτά (περίπου από 3 έως 10) να περάσουν σιωπηλά. Εάν η σιωπή είναι δύσκολο να δημιουργηθεί, τότε είναι ακόμα μια στάση εντελώς ακόμα, ακόμα και σε ένα θορυβώδες μέρος. Θα βοηθήσει να ηρεμήσει και να συντονιστείτε στην πρακτική της ψαλμωδίας του Om mantra.
  2. Ενεργοποιήστε τη μουσική που σας αρέσει.. Αυτό που εμπνέει και κάτω από το οποίο το κίνημα θα πάει μόνο του. Ξεκινάμε την κίνηση του κεφαλιού. Αργή και πολύ προσεκτική: προς τα εμπρός, προς τα πίσω, δεξιά, αριστερά, σε κύκλο. Μετακινήστε τα μάτια σας κλειστά. Στη συνέχεια συνδέουμε τους ώμους - περιστροφές προς τα εμπρός, προς τα πίσω. Τεντώστε τα χέρια: τεντώνοντας προς τα εμπρός, προς τα πίσω και προς τα πίσω - πίσω τα χέρια, χαλαρώνοντας στο στήθος. Στη συνέχεια αφήστε τα χέρια σας, αφήστε τα να μετακινούνται όπως σας παρακαλώ: κύματα σε όλο το μήκος, συμπεριλαμβανομένων των χεριών και των δακτύλων. Στη συνέχεια σηκώστε τα χέρια σας, μπορείτε να κάνετε μια κλειδαριά των χεριών και να διορθώσετε τη θέση για 1-2 λεπτά.
  3. Αλλάξτε τη θέση των ποδιών: αποκαλύπτοντάς τους όσο το επιτρέπει η επέκταση. Ισιώστε τα γόνατά σας. Πόδια τραβήξτε είτε από ή από τον εαυτό σας (και είναι καλύτερα να εναλλάσσονται). Τραβήξτε το κεφάλι προς τα επάνω και ανοίξτε τους ώμους. Και από αυτή τη θέση αρχίζουμε να γυρίζουμε αριστερά και δεξιά - σε ένα επίπεδο, χωρίς να χάνουμε την κάθετη. Με μια ελαφριά στροφή κατεβαίνουμε εναλλάξ προς τα δεξιά, μετά προς το αριστερό πόδι. Τέλος, κατεβαίνουμε και ξεκουραζόμαστε.
  4. Από τη θέση των "ποδιών στο πλάι" από την ισορροπία καταλήψεις - αργά, χαριτωμένα και συμμετρικά, στηρίζοντας τον εαυτό του με τα χέρια του. Γυρίστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και σταματήστε στα γόνατα στο πλάι (grand plié). Σε ποιο βαθμό θα ανοίξουν τα γόνατα, δεν έχει σημασία. Το ίδιο το γεγονός της κατοχής μιας θέσης έχει μια ισχυρή τονωτική επίδραση στα πόδια και τη διατήρηση της ισορροπίας - στη συγκέντρωση. Το Pose είναι πολύ χρήσιμο για τις γυναίκες.
  5. Πάρτε την πόζα του Περιστέρι. Αν είναι δυνατόν, αδράξουμε το πόδι και ξεκουραζόμαστε ειρηνικά, απολαμβάνοντας την στάση και τη στάση. Σε ποιο σημείο θα μεταβείτε στην άλλη πλευρά, θα σας ζητηθεί από τον δικό σας εσωτερικό ρυθμό. Ακούστε τον προσεκτικά.
  6. Θέστε, συμπεριλαμβανομένης όχι μόνο ολόκληρης της μπροστινής επιφάνειας της κοιλιάς, αλλά οι μύες των γοφών. Σας προειδοποιώ αμέσως - δεν είναι τόσο απλό όσο φαίνεται στην εικόνα. Συλλέγουμε τη βούληση και αυξάνουμε βήμα προς βήμα τον χρόνο. Φροντίστε να σημειώσετε την ώρα που το κάνετε την πρώτη φορά. Είναι ενδιαφέρον να προσθέσετε τουλάχιστον 3 δευτερόλεπτα την ημέρα.
  7. Η τελευταία χαλάρωση που προτείνω να εκτελέσω με την παρουσία μιας πεταλούδας που βρίσκεται. Τα πόδια πιέζονται μαζί, τα χέρια, το σώμα, το πρόσωπο είναι εντελώς χαλαρή. Κάτω από τους μηρούς, αν είστε ανήσυχοι, μπορείτε να βάλετε μαξιλάρια. Μετά από αρκετούς κύκλους αναπνοής, τεντώστε τα πόδια σας και βυθίστε τον εαυτό σας στη Shavasana.
Φωτογραφία: worldofyoga / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send