Για αρχάριους

Τι είναι σημαντικό για έναν αρχάριο να γνωρίζει;

Pin
Send
Share
Send
Send


Τι είναι σημαντικό να θυμάστε όταν αρχίζετε να ασκείτε τη γιόγκα.

Υπάρχουν πράγματα που πρέπει να θυμάστε όταν αρχίζετε να ασκείτε τη γιόγκα. Αυτή η γνώση μπορεί να επηρεάσει όχι μόνο την αποτελεσματικότητα της πρακτικής, αλλά και την υγεία σας.

  1. Εξετάστε αντενδείξειςμου. Διαβάστε αντενδείξεις για κάθε στάση πριν την πραγματοποιήσετε. Η εμμηνόρροια, η εγκυμοσύνη, η υψηλή πίεση του αίματος, οι τραυματισμοί στο γόνατο - όλα αυτά είναι η βάση για μια επιλεκτική προσέγγιση στην πράξη. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ιατρικές καταστάσεις, είστε εγγεγραμμένος σε γιατρό, φροντίστε να συμβουλευτείτε τον δάσκαλο γιόγκα πριν από την τάξη.
  2. Προσαρμόστε τη στάση σας στις ικανότητές σας. Οι εκπαιδευτές και οι εικόνες σε βιβλία σχετικά με τη γιόγκα, κατά κανόνα, αποδεικνύουν το στόχο που πρέπει να επιδιωχθεί. Αλλά μην προσπαθήσετε, ξεπερνώντας τον εαυτό σας, να επιτύχετε την ιδανική θέση στις πρώτες τάξεις. Αναπτύξτε την ευαισθησία, βρείτε το όριο της άνεσης - και μην το διασχίζετε.
  3. Μην επιταχύνετε. Δεν χρειάζεται να βουτήξετε στη γιόγκα, όπως στην πισίνα με το κεφάλι του. Όσο πιο βαθμιαία θα αυξήσετε την ένταση των τάξεων και των φορτίων, τόσο πιθανότερο είναι να προχωρήσετε περισσότερο. Υπάρχουν τρεις επιλογές για την ανάπτυξη στην πράξη: η πρώτη είναι η διατήρηση της θέσης για αυξανόμενο χρονικό διάστημα. η δεύτερη είναι η σταδιακή εισαγωγή στην πράξη των πιο σύνθετων ασαναίων. η τρίτη είναι η αύξηση του ρυθμού αλλαγής των ασαναίων.
  4. Σηκώστε προσεκτικά τις ασάνες. Ποτέ μην ξεκινήσετε με την ενίσχυση αδύναμων σημείων. Πρώτα χρησιμοποιήστε αυτές τις ασκήσεις που θα ενισχύσουν τα δυνατά σας, και μόνο μετά να προχωρήσετε σε αυτό που πονάει ή απαιτεί ανάπτυξη. Επιλέξτε τις ασάνες που σας φαίνονται προσιτές. Και μην ξεχνάτε τις συστάσεις για κάθε άσκηση.
  5. Προσαρμόστε τη διάρκεια της πρακτικής. Πόσες ημέρες την εβδομάδα χρειάζεται να κάνετε γιόγκα; Η απάντησή μας είναι 7. Αλλά για μια αρχή θα είναι καλό να κάνουμε τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα. Ταυτόχρονα αυξάνεται σταδιακά ο χρόνος: 15 λεπτά για την πρακτική στο σπίτι - ένα καλό ξεκίνημα. Σταδιακά, ούτε και σε ένα χρόνο, θα φέρετε αυτό το ποσοστό σε 90 λεπτά.
  6. Φάτε το μέγιστο 2 ώρες πριν την άσκηση. Ή έχετε ένα σνακ με γιαούρτι ή καρύδια. Ένα φορτωμένο στομάχι κατά τη διάρκεια της άσκησης δεν θα σας ευχαριστήσει. Αλλά για το νερό είναι καλύτερο να ζητήσει από τον δάσκαλο. Για παράδειγμα, στην Kundalini Yoga, συνιστάται να πίνετε κατά τη διάρκεια της συνεδρίασης, επειδή υπάρχουν ενεργές διαδικασίες ανανέωσης.
Συνεργαστείτε με επαγγελματίες! Η Τατιάνα Ιλλιόρινοβα, η Μαρία Σατανούβα και ο Αντρέι Ριζάκιν θα σας βγάλουν βήμα προς βήμα για να διαμορφώσετε καλύτερα.

Γιόγκα που "έναρξη Γιόγκα"

Σύμπλεγμα γιόγκα για αρχάριους, σαφείς οδηγίες και σημαντικές γνώσεις για τη γιόγκα.

Φωτογραφία: odette__hughes / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send