Για αρχάριους

8 βήματα: τι είναι η γιόγκα;

Πώς ξεκινά η γιόγκα; Με περιορισμούς. Και οι περιορισμοί ακολουθούνται από άλλα 7 βήματα.

Πιστεύεται ότι η γιόγκα είναι μια αρχαία διδασκαλία, με μια θρησκευτική κλίση. Πολλοί αιώνες πριν ήταν. Αλλά όλα στον κόσμο αλλάζουν. Σήμερα, η γιόγκα έχει πολλές νέες προοπτικές, πρόσωπα και ονόματα. Έχει γίνει πιο αθλητική, θεραπευτική και προσβάσιμη, αλλά ταυτόχρονα έχει διατηρήσει το πεπρωμένο της και φέρνει φως στη ζωή των ανθρώπων, συνδέοντάς τα με τον αληθινό της εαυτό.

Όταν, στα τέλη του 20ού αιώνα, η γιόγκα από τους ινδικούς αστράμους μετανάστευσε στα υπόγεια της Μόσχας, είχε περάσει ήδη μια τεράστια πορεία μετασχηματισμών. Κατά τη διάρκεια της "μετεγκατάστασης" της από την Ανατολή προς τη Δύση, η οποία διήρκεσε περισσότερο από εκατό χρόνια, δεκάδες ερμηνείες απέκτησαν τις αρχαίες διδασκαλίες, απέκτησαν τις Ομοσπονδίες και τα Σοβιέτ, τα Ινστιτούτα και ακόμη και τα πρωταθλήματα. Φυσικά, η εκλαΐκευση της γιόγκα οδήγησε στην απλούστευσή της, αλλά αυτή η διαδικασία επέτρεψε σε εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο να ακολουθήσουν την πορεία της αυτο-βελτίωσης.

Στοιχειακές αλήθειες. Κυριολεκτικά, η «γιόγκα» είναι μια «άσκηση», «ένωση», «σύνδεση» και «αρμονία». Οι πρώτες αναφορές της γιόγκα αφορούν τα αρχαία ινδικά κείμενα - τη Ρηγβέντα (συλλογή θρησκευτικών ύμνων του XVII-XI αιώνα π.Χ.), τα Upanishads (φιλοσοφικά και θεολογικά κείμενα των αιώνων π.Χ.), Mahabharata (ένα τεράστιο έπος για τους απογόνους του βασιλιά Bharata, όπου σημαντικό για την κατανόηση της γιόγκα είναι το ποίημα "Bhagavad-Gita"). Το "Bhagavad-Gita" δημιουργήθηκε ως ανεξάρτητο έργο στους VIII-VII αιώνα π.Χ. ε και καταγράφηκε στους ΙΙΙ-ΙΙ αιώνες π.Χ. ε Στα κείμενα αυτά, η γιόγκα εμφανίζεται ως ένα σύνολο πνευματικών, ψυχικών και σωματικών πρακτικών που αποσκοπούν στην κατανόηση της αληθινής φύσης του εαυτού σας. Η γνώση και η πρακτική μεταμορφώνουν τον άνθρωπο σε ένα πιο τέλειο ον.

"Αστάρι της Γιόγκα" θεωρείται η "γιόγκα Sutras" του σοφού Patanjali, που δημιουργήθηκε υποτιθέμενα στους II-V αιώνες π.Χ. Δεν είναι πλέον γνωστά για τη ζωή του ίδιου του Patanjali παρά για τον αρχαίο Έλληνα Όμηρο, τον συγγραφέα της Οδύσσειας και της Ιλιάδας. αλλά μια συλλογή από τους 195 σύντομους αφορισμούς έθεσε τα θεμέλια για την κλασική γιόγκα οκτώ σταδίων.

Οκτώ βήματα - Πρόκειται για μια σταθερή πορεία μελέτης σχετικά με τις ηθικές, φυσικές και μεταφυσικές πτυχές της γιόγκα, η οποία στηρίζεται στις περισσότερες σύγχρονες τάσεις. Θεωρείται ότι, με την κατοχύρωση αυτών των επιπέδων, ο μαθητής θα επιτύχει τελικά τον κύριο στόχο - απελευθέρωση. Για αυτόν, η γήινη ζωή θα τελειώσει, γεμάτη με πόνο, και μια άλλη γαλήνια ύπαρξη θα ξεκινήσει. Ωστόσο, ανησυχώντας ότι η γιόγκα διδάσκει γρήγορο θάνατο δεν αξίζει τον κόπο, αλλά βοηθά στην παράταση της γήινης ζωής, προκειμένου να καταστεί δυνατή η επίτευξη της απελευθέρωσης στην τρέχουσα ενσάρκωση.

Τα πρώτα δύο στάδια, το yama και το niyama, είναι οι ηθικοί κανόνες της γιόγκα, που προηγούνται απαραίτητα τις «ασάνες», δηλαδή τις σωματικές ασκήσεις.

Pit περιλαμβάνει πέντε αρχές. Η πρώτη αρχή, ahimsa, διδάσκει να μην βλάψει ζωντανά όντα. Η δεύτερη αρχή - η Satya - η ειλικρίνεια - είναι να απέχουν όχι μόνο από τα ψέματα, αλλά και από την αυτο-εξαπάτηση. Η τρίτη αρχή - Astea - η μη οικειοποίηση κάποιας άλλης, η πρόληψη της κλοπής. Τέταρτη - aparigraha - άρνηση να κατέχει περιττά πράγματα, από την κατοχή. Πέμπτο - Brahmacharya - ηρεμία, απομάκρυνση από αισθησιασμό με την ευρεία έννοια. Πρέπει να σημειωθεί ότι διάφοροι δάσκαλοι γιόγκα τείνουν να δίνουν διαφορετικές ερμηνείες στις αρχές: έτσι, σε μία παράδοση, η brahmacharya μπορεί να θεωρηθεί πλήρης σεξουαλική αποχή, και στην άλλη - σεξουαλική μετριοπάθεια, επιτρέποντας την οικειότητα με έναν σύντροφο.

Επόμενο βήμα Niyama, κινείται από περιορισμούς σε συστάσεις. Πιστεύεται ότι με την ανάπτυξη του πρώτου σταδίου της γιόγκα η συνείδηση ​​του μαθητή απελευθερώνεται από τα κακία και είναι έτοιμη να δεχτεί τις αρετές, μεταξύ των οποίων υπάρχουν και πέντε βασικές. Saucha - καθαρότητα, εξωτερική και εσωτερική. Santosh - ικανοποίηση για το τι έχετε. Tapas - επιμέλεια στην πράξη, αυτοπειθαρχία. Svadhya яя αυτογνωσία και τη μελέτη της πνευματικής λογοτεχνίας. Ishvara-pranidhana - εμπιστοσύνη στον Ανώτατο, αφοσίωση των καρπών όλων των ενεργειών του στη θεϊκή δύναμη. Επιπλέον, σε μερικές άλλες παραδόσεις, υποδεικνύονται επιπρόσθετες αρχές των Νυάμα - αυτό είναι σαμαντάζ (καλοσύνη), νιγκάρ (αδράνεια), άνθρωπος-dkhatar, avasa, mantra-vidya (γνώση μάντρας) και nispratidvandva (απόρριψη της παρουσίας των αντιπάλων).

Στη συνέχεια, ο γιατρός προχωράει asanam - ασκήσεις που αντιστοιχούν στο τρίτο στάδιο. Απαιτούνται ασάνα για την εκπαίδευση του σώματος. Η προσέγγιση είναι χρηστική: ένας υγιής άνθρωπος μπορεί εύκολα να αντέξει τις ώρες της στατικής συνεδρίασης στο διαλογισμό. Η ικανότητα συγκέντρωσης στις αισθήσεις των μυών διευκολύνει τη διαδικασία διατήρησης των διαλογιστικών τεχνικών και η επιμήκης σπονδυλική στήλη και οι ανοιχτές αρθρώσεις διευκολύνουν την ευθυγράμμιση των εσωτερικών ενεργειακών καναλιών. Οι ασάνες του Γιόγκα Σάτρας του Αθανα του Παταντζάλι δεν παρέχουν μια λίστα με ασάνες, αλλά αναφέρονται από άλλες πηγές, όπως για παράδειγμα η Χάθα Γιόγκα της Πραδίπικας (χρονολογείται στον 15ο και 16ο αιώνα μ.Χ.). Εδώ, οι ασάνες σχηματίζονται σε συγκεκριμένες ακολουθίες, ξεκινώντας από τον κύκλο Surya Namaskar ("Χαιρετισμούς στον Ήλιο"), που επαναλαμβάνονται αρκετές φορές. Αυτό ακολουθείται από στάσεις στάσης, κάμψη, κάθισμα, ξαπλωμένες στάσεις, αναποδογυρισμένες πόζες και φινίρισμα του Shavasana. Έτσι, ασκώντας τακτικά ασάνα και κάνοντας το σώμα του ανθεκτικό, ο μαθητής κατευθύνει την προσοχή του μέσα και κυριαρχεί τα επόμενα βήματα.

Πραναγιάμα - Το τέταρτο στάδιο της γιόγκα, είναι αφιερωμένο στη διαχείριση της πρωτογενούς ενέργειας του σύμπαντος, της πράνας. Ο Πραναγιάμα διδάσκει να ελέγχει την αναπνοή με τη βοήθεια ειδικών τεχνικών. Εναλλασσόμενη βαθιά, μεσαία και ρηχή αναπνοή, χρησιμοποιώντας ενεργά καθυστερήσεις στην εκπνοή και εισπνοή, καθώς και κατευθυνόμενη αναπνοή σε ορισμένα μέρη του σώματος, ο γιόγκι συσσωρεύει ζωτική ενέργεια και το χρησιμοποιεί για δικούς του σκοπούς. Όλα τα κύτταρα του σώματος (συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου) στη διαδικασία άσκησης αναπνοής λαμβάνουν τεράστια ποσότητα οξυγόνου.

Μαζί με την ηρεμία του νου και τη χαλάρωση του σώματος (ευχάριστες "παρενέργειες" από τις τεχνικές του πραναγιάμα), συσσωρεύεται ζωτικότητα. Είναι σημαντικό ότι κατά τη διαδικασία του ελέγχου κάθε επόμενου βήματος γιόγκα, το προηγούμενο δεν ξεχνιέται. Όλες οι γνώσεις αναπτύσσονται και συμπληρώνουν ο ένας τον άλλον. Έτσι, έχοντας μάθει τις τεχνικές της πραναγιάμα, ο μαθητής μπορεί να τις χρησιμοποιήσει για ταχύτερη πρόοδο στις ασάνες: το σώμα που θερμαίνεται από την αναπνοή γίνεται πιο ευέλικτο και πιο υπάκουο.

Το πέμπτο βήμα της γιόγκα - pratyahara, την πρακτική της απομάκρυνσης των αισθήσεων από τα αντικείμενα στα οποία κατευθύνονται, κρατώντας την κατάσταση "εδώ και τώρα". Αντιλαμβανόμενο το τι συμβαίνει, αλλά δεν επιτρέπει το μυαλό να καθοριστεί είτε σε εξωτερικά ή εσωτερικά αντικείμενα, είναι το κύριο έργο του γιόγκι σε αυτό το στάδιο. Έχοντας συνειδητοποιήσει το Pratyaharu, ο μαθητής αρχίζει να αντιλαμβάνεται όλα τα φαινόμενα χωρίς αξιολογήσεις, να απελευθερώνεται από την επιρροή των συναισθημάτων και των συναισθημάτων και να παραμένει μόνη με τη συνείδησή του. Είναι το πέμπτο βήμα που, απλά, είναι η μετάβαση από την "εφαρμοσμένη" γιόγκα σε "κερδοσκοπικές" πνευματικές πρακτικές.

Το επόμενο στάδιο είναι το dharana, η πλήρης συγκέντρωση του νου σε οποιοδήποτε αντικείμενο. Το ανήσυχο ρεύμα των σκέψεων σταματά, το μυαλό δεν πηδά από το αντικείμενο στο αντικείμενο και η συνείδηση ​​είναι μονόδρομη. Η βαθιά συγκέντρωση σε ένα αντικείμενο για 12 δευτερόλεπτα είναι dharana, και 12 τέτοια dharan είναι ήδη dhyana, το έβδομο βήμα της γιόγκα.

Σε αυτό το στάδιο, ο γιόγκος συνειδητοποιεί μόνο ότι υπάρχει και αυτό που είναι το αντικείμενο του διαλογισμού του. Η επίμονη πρακτική της dharana και της dhyana θα οδηγήσει τελικά στο τελευταίο βήμα της οκταπλάσιας διαδρομής - samadhi, μια κατάσταση υπερσυνειδησίας στην οποία ενώνεται η ενότητα του perceiver και του αντιληπτού και η ατομική συνείδηση ​​(ως μικροκοσμία) συγχωνεύεται με τον κοσμικό απόλυτο (μακροκόσμο). Η κατάσταση του σαμάντι προηγείται της πλήρους απελευθέρωσης - από τα δεινά που προκαλούνται από τις επιθυμίες ενός ανήσυχου μυαλού και από την αναγέννηση.

Η γιόγκα είναι μια αρχαία, βαθιά, ισχυρή διδασκαλία για τα πιθανά της αποτελέσματα και όλοι μπορούν να μάθουν από αυτό ό, τι θέλει. Σήμερα, το δόγμα είναι ραγισμένο σε μια ποικιλία απλών και εφαρμοσμένων τεχνικών. Γιόγκα για απώλεια βάρους, γιόγκα για έγκυες γυναίκες, γιόγκα για όραμα, γιόγκα για πιο αποτελεσματική εκπαίδευση σε οποιοδήποτε άθλημα ...

Όποια και αν είναι η σχολή γιόγκα που επιλέγετε, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ούτε οι πραγματείες ούτε οι δάσκαλοι θα σας αναγκάσουν να γίνετε αυστηροί ασκητές, να αποδεχτείτε τη χορτοφαγία, να τραγουδήσετε ύμνους σε μερικούς θεούς ή να μετατραπούν σε μια ζακέτα χωρίς καλό λόγο. Δεν είναι ούτε μέσο ούτε τέλος. Αλλά σίγουρα θα σας κάνουν να δώσετε προσοχή στη ζωή σας και όχι μόνο στη στάση σας. Από πού προέρχεται η κόπωση και η φασαρία; Γιατί μια τέτοια συσσώρευση σκέψεων, πράξεων και πράξεων; Τι σημαίνει "χαλάρωση", "αποδοχή" ή "η σημασία μιας διαδικασίας, όχι αποτέλεσμα"; Όλη αυτή η γιόγκα διδάσκει είναι η ευαισθητοποίηση, η ευθύνη και η ηρεμία. "Γιόγκα Chitta Vritti Nirodha" - "Η γιόγκα είναι μια στάση στις δονήσεις του νου."

Ντμίτρι Μπαρίσνικοφ
Γιόγκα καθηγητής Ashtanga Vinyasa
(Σχολή Ashtanga Γιόγκα Μόσχα)

"Εάν μιλάμε για μια πραγματικά σοβαρή πρακτική γιόγκα σε τακτική βάση, τότε μπορεί να αλλάξει δραστικά και ακόμα και να μετατρέψει τη ζωή σας γύρω από το άκουσμα;" "Καθόλου, γιατί ο αυτόματος πιλότος της ζωής, στον οποίο οι περισσότεροι από εμάς έχουν αλλάξει, μετασχηματίζεται σταδιακά σε μια πιο συνειδητή ζωή, ισορροπημένο, υγιές και χαρούμενο. Όλα τα μικρά πράγματα που σας ενοχλούν είναι λιγότερο επιρροή και γίνεστε πιο ευτυχισμένοι ».

Kirill Khazanovich
Δάσκαλος Χάθα Γιόγκα
(Σχολή Γιόγκα της Μόσχας στη Σερπούκοφσκαγια)

"Η γιόγκα είναι ένα πολύπλευρο σύστημα που σας επιτρέπει να συνδέεστε με το εσωτερικό δυναμικό σας μέσω σταδιακής και τακτικής πρακτικής.Η γιόγκα βοηθά στη βελτίωση της σωματικής υγείας, κερδίζει πνευματική ισορροπία, ενεργοποιεί τη δημιουργικότητα.Με πρακτική, η προσοχή βελτιώνεται, εμφανίζεται περισσότερη ενέργεια, οι βλαβερές συνήθειες εξαφανίζονται σταδιακά, λίμπιντο. "

Αλέξανδρος Dudov
ιδρυτής της σχολικής άπνοιας γιόγκα

Η γιόγκα είναι μια έξυπνη γυμναστική, με τη βοήθεια της οποίας θα αναπτύξετε όχι μόνο την ευελιξία του σώματος αλλά και την ευελιξία του νου. Μέσω των ασκήσεων θα αρχίσετε να καταλαβαίνετε καλύτερα το σώμα σας, αρχίστε να το αισθάνεστε - και αυτό είναι το πρώτο βήμα προς την κατανόηση του εαυτού σας, τις εσωτερικές κλίσεις και τα ταλέντα σας. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό θα σας επιτρέψει να μάθετε πώς να διαχειριστείτε τη ζωή σας. Αν επιλέξετε γιόγκα, αυξάνεται η πιθανότητα να ζήσετε πολύ, χαρούμενα και γόνιμα, μεγιστοποιώντας το δημιουργικό σας δυναμικό.


Έχετε ακούσει πολλά για τη γιόγκα, αλλά δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε; Πάρτε μέρος βίντεο για αρχάριους "Γιόγκα Έναρξη" με την Τατιάνα Ιλαριόνοβα.

Το πιο δύσκολο πράγμα στη γιόγκα είναι να ξεδιπλώσετε ένα χαλάκι. Αλλά αξίζει ακόμα! Τα πρώτα βήματα στη γιόγκα είναι τα πιο σημαντικά. Ως εκ τούτου, έχουμε αναπτύξει αυτό το πρόγραμμα για εσάς - είναι ιδανικό για αρχάριους. Θα βυθιστείτε στην πρακτική της γιόγκα, θα μάθετε τις βασικές της αρχές και θα αισθανθείτε το άμεσο αποτέλεσμα. Η Γιόγκα με την Τατιάνα Ιλαριόνοβα είναι μια βολική βιντεοσκόπηση, με τη βοήθεια της οποίας μπορείτε εύκολα, χαρούμενα και με οφέλη για την υγεία να είστε σε θέση να αρχίσετε να ασκείτε γιόγκα!

Κορυφαία: Η Τατιάνα Ιλαριόνοφ είναι ανώτερος εκπαιδευτής στην Yoga23, επικεφαλής του εκπαιδευτικού προσωπικού του δικτύου κέντρων της Ομοσπονδίας Γιόγκα.

Τι είναι το πρόγραμμα;

  • Τι είναι η γιόγκα;
  • Ζεστό και εισαγωγικό συγκρότημα
  • Ασάνες και μούτρα
  • Ενέργεια στο σώμα: ποια είναι η prana;
  • Τεχνικές καθαρισμού γιόγκα
  • Πραναγιάμα: γιατί εκπνέετε και στη συνέχεια εισπνέετε;
  • Διαλογισμός

Το μάθημα διαρκεί 7 ημέρες και αποτελείται από 7 βίντεο μαθήματα που διαρκούν από 30 έως 60 λεπτά.

Όλα τα υλικά θα παραμείνουν μαζί σας σε συνεχή χρήση - μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζί τους οποιαδήποτε στιγμή.

Για να εγγραφείτε

Φωτογραφία: istockphoto.com