Για αρχάριους

7 ασιανές για 7 τσάκρας

Ασκήσεις για συνεπή ανάπτυξη ενεργειακών κέντρων.

Για να αποκαταστήσετε την ισορροπία στα τσάκρα, πρέπει πρώτα να μάθετε να ακούτε την ευημερία σας και, δεύτερον, να καταλάβετε τι είδους τσάκρα θα πρέπει να διεγείρεται για την αντιμετώπιση της ανισορροπίας. Πέστε, αν αισθάνεστε λήθαργος, πρέπει να κάνετε στάσεις εργασίας με το τσάκρα του ομφαλού για να αναζωπυρώσετε τη φωτιά μέσα σας. Αν αισθάνεστε άγχος και θέλετε να αισθανθείτε πιο σίγουροι, θα πρέπει να κάνετε στάσεις που στοχεύουν στην τόνωση του τσάκρα της γης. Και αν πρέπει να έχετε το θάρρος να πείτε την αλήθεια, πρέπει να εργαστείτε με το τσάκρα του λαιμού και να κάνετε τις κατάλληλες ασάνες. Αυτή η επίμονη εργασία με τα τσάκρα μπορεί να έχει πολύ ευεργετικό αποτέλεσμα στη ζωή σας. Εμπιστευθείτε την εσωτερική εμπειρία και παρακολουθήστε τις αλλαγές.
  1. Muladhara. Αυτό το τσάκρα περιέχει τις πρώτες αναμνήσεις σας. Αυτό περιλαμβάνει κατά πόσον ή όχι οι βασικές σας ανάγκες ικανοποιήθηκαν. Εάν αυτό το τσάκρα είναι μπλοκαρισμένο, μπορεί να αισθανθείτε δυστυχισμένος, η αυτοεκτίμησή σας είναι χαμηλή και η συμπεριφορά σας είναι αυτοκαταστροφική. Όταν ο Muladhara βρίσκεται σε ισορροπία, αισθάνεστε δυνατός και σίγουρος, στέκεστε σταθερά στα πόδια σας και δεν χρειάζεστε εξωτερική βοήθεια.

    Vrikshasana. Σταθεροποιεί, δίνει εμπιστοσύνη, ασφάλεια. Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Δημιουργήστε μια σταθερή βάση. Κατά την εκπνοή, λυγίστε τα γόνατά σας, χαμηλώστε τον κλαδιά κάτω, σφίξτε τους μυς των μηρών. Πιέστε το δεξί πόδι στο εσωτερικό του αριστερού μηρού. Συνεχίστε να χαμηλώνετε τον κώνο του αυχένα και σφίξτε το ισχίο του ποδιού στήριξης για να διατηρήσετε τη δύναμή του, σαν να στέκεστε στα δύο πόδια. Πιέστε προσεκτικά το αριστερό πόδι σας στο πάτωμα, τραβώντας τον εαυτό σας ανάποδα. Μείνε στη στάση για πέντε κύκλους αναπνοής. Στη συνέχεια, αλλάξτε την πλευρά. Αφήστε τη βαρύτητα να σας ρίξει. Παρακολουθήστε την ενέργεια ανεβαίνοντας τη σπονδυλική στήλη.

  2. Σβαντιστάνα. Αυτό το τσάκρα σχετίζεται με αναπαραγωγικά και σεξουαλικά όργανα. Είναι υπεύθυνη για την αλλαγή (ρευστότητα, μεταβλητότητα), τη δημιουργικότητα, τη γονιμότητα. Μπορείτε να αντιληφθείτε την άμεση σύνδεση αυτών των εννοιών με αυτό το τσάκρα. Μπορείτε επίσης να συσχετίσετε την κατάσταση αυτού του τσάκρα με το εάν αισθάνεστε άξια να ζήσετε μια πλήρη ζωή, να είστε δημιουργικοί και να απολαμβάνετε τη ζωή. Όταν δεν υπάρχει ισορροπία, παρατηρείτε συναισθηματική αστάθεια, συναισθήματα ενοχής και αυτο-σκάψιμο. Όταν το τσάκρα είναι ισορροπημένο, αισθάνεστε μια αύξηση της δημιουργικής ενέργειας, μια θετική στάση και ένα άνοιγμα στην αλλαγή - όπως ένας ωκεανός, αλλάζετε, είστε σε κίνηση.

    Deviasana. Διαδώστε τα πόδια σας σε μεγάλη απόσταση, μετακινήστε τα πόδια σας προς τα έξω με τα δάχτυλά σας έξω και χαμηλώστε τους γοφούς μέχρι τα γόνατα και οι αστραγάλους σας βρίσκονται στην ίδια γραμμή. Βάλτε τα χέρια σας στους μπροστινούς μηρούς σας, χαμηλώστε τον κλαδί σας, σηκώστε την κόρη σας. Αναπνεύστε βαθιά, μετακινώντας τη λεκάνη εμπρός και πίσω. Μπορείτε να πρηστείτε προς τα εμπρός και να βάλετε τα χέρια σας ανάμεσα στα πόδια σας. Είναι σημαντικό να γνωρίσετε την ευχαρίστηση της κίνησης. Μην κρατάτε αναστενάζοντας και αισθάνεστε ελεύθεροι να κάνετε ήχους. Κρατήστε την στάση για 8-10 κύκλους αναπνοής. Με το άνοιγμα των γοφών, εσείς εστιάζετε την εργασία σας στα αναπαραγωγικά όργανα, η αργή ομαλή μετακίνηση σας βοηθά να νιώσετε τη ροή της ζωής.

  3. Μανιπούρα Έχετε ακούσει την έκφραση "Spark σε όλους τους κυλίνδρους"; Όταν η Manipura είναι ισορροπημένη, αισθάνεστε ότι είστε σε πολύ καλή κατάσταση, η αυτοπεποίθησή σας και η αυτοπεποίθησή σας σας επιτρέπουν να είστε ενεργός και αποτελεσματικός. Όταν είναι κλειδωμένο, στερείται αποφασιστικότητας, υποφέρετε από χαμηλή αυτοεκτίμηση, αισθάνεστε αδρανείς. Έχοντας εργαστεί με αυτό το τσάκρα, θα ξυπνήσετε την εσωτερική σας ενέργεια και θα μπορέσετε να ξεπεράσετε την αναποφασιστικότητα και την υπερβολική προσοχή.

    Navasana. Καθίστε στο πάτωμα και τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός. Πιέστε τα γόνατά σας στο στήθος σας. Έχοντας καταλάβει τα χέρια κάτω από τα γόνατα, αποκόψτε τα πόδια από ένα πάτωμα. Ισορροπία στα ισχιακά οστά. Σηκώστε το στήθος, χαμηλώστε τους ώμους. Μετακινήστε το βάρος στο μπροστινό μέρος του ισχιακού οστού ενώ ταυτόχρονα πιέζετε τον ομφαλό και τους κοιλιακούς μυς. Επεκτείνετε τα χέρια σας προς τα εμπρός, σηκώστε τα πόδια σας επάνω. Με την εκπνοή, περάστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας και κατεβάστε τα πόδια σας μερικά εκατοστά από το πάτωμα. Στην εισπνοή, επιστρέψτε στη στάση. Επαναλάβετε (άσκηση) πέντε φορές και κατεβείτε στην πλάτη σας. Το Pose of the Boat φορτίζει με ενέργεια, κάνει τους μύες της πλάτης και της κοιλιάς εργασίας.

  4. Anahata Αφυπνίζει την ενέργεια της άνευ όρων αγάπης μέσω της συμπόνιας, της συγχώρεσης και της αποδοχής. Όταν το καρδιακό τσάκρα είναι μπλοκαρισμένο, συμπεριφέρεστε στον εαυτό σας και αισθανθείτε τον κώδικα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ανθυγιεινές σχέσεις. Ίσως νιώθετε μοναξιά και απορρίπτετε. Η διέγερση της Anahata θα θεραπεύσει τις παλιές πληγές, θα ανοίξει εκ νέου την καρδιά σας, θα σας διδάξει άνευ όρων αγάπη και θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε αρμονικές σχέσεις.

    Ushtrasana. Πάρτε στα γόνατά σας. Καθίστε στα τακούνια. Συνδέστε τις παλάμες σας μπροστά από το στήθος σας. Τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας και αρχίστε να σηκώνετε τη λεκάνη, επιστρέφοντας τους γοφούς σε μια θέση πάνω από τα γόνατα. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατα και τα δάχτυλα των ποδιών σας έχουν διαδοθεί ευρέως στη λεκάνη. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο κάτω μέρος της πλάτης με τα δάχτυλά σας επάνω και χαμηλώστε απαλά τον ιερό, οδηγώντας τα λαγόνια στα οστά. Γυρίστε ομαλά πίσω. Κατευθύνετε τις ωμοπλάτες προς την άλλη. Μείνε σε αυτή τη θέση, αναπνεύστε. Ή αρπάξτε τα τακούνια με τα χέρια σας. Εάν δεν αισθάνεστε την ένταση, χαμηλώστε το κεφάλι σας πίσω. Μετά από λίγες αναπνοές, επιστρέψτε τις παλάμες στον ιερό και καθίστε στα τακούνια, ενώστε τις παλάμες στο Namaste, γυρίστε το κεφάλι σας στις παλάμες. Το Camel Pose ανοίγει την περιοχή της καρδιάς. Πριν εισέλθετε σε μια στάση, σκεφτείτε κάποιον στον οποίο έχετε ζεστά συναισθήματα.

  5. Vishudha. Όταν το τσάκρα είναι μπλοκαρισμένο, υποφέρετε από το γεγονός ότι δεν μπορείτε να βρείτε τη δική σας φωνή ή τη δική σας αλήθεια. Μπορείτε επίσης να είστε πολύ ομιλητικός και να μην ακούτε άλλους. Όταν το τσάκρα ανοίξει και αναπτυχθεί, η φωνή σας ξεπερνά το χώρο, βοηθώντας σας να εκφράσετε σωστά τα συναισθήματά σας. Μπορείτε να μάθετε να ακούτε τους άλλους καλύτερα και να σέβετε τις απόψεις τους χωρίς να κρίνετε.

    Σαλάμμπα Σαρβανγκασάνα. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και τοποθετήστε τους ώμους σας σε μια διπλωμένη κουβέρτα. Λυγίστε τα γόνατά σας, κουνήστε την λεκάνη επάνω, τεντώστε τα πόδια σας πίσω από το κεφάλι σας, βάλτε τα δάχτυλα των ποδιών σας στο πάτωμα πίσω από το στέμμα. Τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση της πλάτης σας και τραβήξτε κάθε σκέλος ξεχωριστά. Αφήστε το βλέμμα σας να γλιστρήσει στην καρδιά σας και να ακούσετε την αναπνοή σας. Εάν θέλετε, μπορείτε να συνδέσετε τα πέλματα των ποδιών ή να χαμηλώσετε τα πόδια σας ένα προς ένα στο πάτωμα. Μείνετε σε μια στάση για δύο λεπτά το πολύ. Για έξοδο, χαμηλώστε και τα δύο πόδια στο πάτωμα πίσω από το κεφάλι, στη συνέχεια τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα και κατεβάστε το σπόνδυλο πίσω από τον σπόνδυλο. Η χαλάρωση του λαιμού και της σπονδυλικής στήλης, στρέφοντας τις αισθήσεις στη δική σας αναπνοή σας επιτρέπει να νιώσετε τον εσωτερικό σας ρυθμό.

  6. Ajna. Αυτό το τσάκρα συνδέεται με τη διαίσθηση και είναι υπεύθυνο για το πώς λειτουργούν όλα τα άλλα τσάκρα. Όταν είναι ωραία, η διαίσθηση δεν σας αφήνει κάτω, εμπιστεύεστε την εσωτερική σας αίσθηση όταν αντιμετωπίζετε δυσκολίες ή πρέπει να κάνετε μια επιλογή. Όταν είναι μπλοκαρισμένο, μπορείτε να μπλοκάρει, να εξαρτάται από λογική, δυσπιστία, κυνισμό. Η εργασία με το έκτο τσάκρα δίνει στη συνείδησή σας μια πιο ολοκληρωμένη εικόνα του κόσμου και ανοίγει διάφορες οπτικές γωνίες, βοηθά στην απόκτηση γνώσης που είναι πέρα ​​από τις απλές αισθήσεις.

    Σουχασάνα. Καθήκαμε. Λυγίστε τα γόνατά σας, πρώτο σημείο ένα, στη συνέχεια το άλλο τακούνι στον καβάλο. Εάν τα γόνατα δεν πέσουν κάτω από τα ισχία, κάθονται σε μια διπλωμένη κουβέρτα. Βάλτε τα χέρια σας στο Hakini Mudra (συνδέστε τις άκρες των δακτύλων και των δύο χεριών μεταξύ τους) για 10 κύκλους αναπνοής. Κλείστε τα μάτια σας, ρωτήστε τον εαυτό σας μια ερώτηση και επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας, αγγίζοντας το άκρο της γλώσσας σας προς τον ουρανό, ενώ εισπνέετε και χαλαρώνετε καθώς εκπνέετε. Βάλτε τα χέρια σας με το πίσω μέρος του χεριού σας στους γοφούς σας και προσπαθήστε να αισθανθείτε (ακούστε) την απάντηση. Μείνετε έτσι για 5 λεπτά. Το Hakini Mudra βελτιώνει τη συγκέντρωση και σε αυτή τη θέση μπορείτε εύκολα να επιτύχετε ήρεμη συγκέντρωση.

  7. Sahasrara. Το τσάκρα του στέμματος συνδέεται με την αρχική ομορφιά και την πνευματική αρχή. Βοηθά να καταλάβετε ποιοι είστε, εκτός από το φυσικό σας εγώ, σας κάνει να νιώθετε σαν ένα πνευματικό όντας υποκείμενο σε ανθρώπινη εμπειρία. Δεν είναι στο σώμα, αλλά κυλά πάνω από το στέμμα. Όταν είναι κλειστό, νομίζετε ότι η ευτυχία μπορεί να προέλθει μόνο από το εξωτερικό και ως εκ τούτου υποφέρετε. Η εργασία με αυτό το τσάκρα βοηθά να αισθάνεστε την απελευθέρωση σε οποιαδήποτε κατάσταση.

    Σαβάσανα Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Μπορείτε να καλύψετε τον εαυτό σας με μια κουβέρτα, να καλύψετε τα μάτια σας με μάσκα ματιών και να βάλετε μια κουβέρτα τυλιγμένη σε άχυρο κάτω από τα γόνατα ή το κεφάλι σας. Διαδώστε τα πόδια σας στο πλάτος της λεκάνης, χαμηλώστε τα χέρια σας στις πλευρές των παλάμες σας μέχρι την οροφή. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και τεντώστε κάθε μέρος του σώματός σας, σηκώνοντας το κεφάλι, τα χέρια και τα πόδια σας από το πάτωμα. Κρατήστε για ένα δευτερόλεπτο στη θέση αυτή και αφήστε όλη την ένταση μαζί με μια βαθιά εκπνοή μέσα από το στόμα. Επαναλάβετε αυτήν την ενέργεια αρκετές φορές. Φανταστείτε ένα λουλούδι λωτού πάνω από το κεφάλι σας. Με κάθε εισπνοή, φανταστείτε το θεϊκό φως να ρίχνει μέσα σας ένα λουλούδι, με κάθε εκπνοή να απελευθερώνει όλα όσα σας συνδέουν με το παρελθόν. Μείνετε έτσι για 5-20 λεπτά, στη συνέχεια στρέψτε την προσοχή σας στην αναπνοή, μετακινήστε τα δάχτυλά σας στα χέρια και τα πόδια σας για να αισθανθείτε το φυσικό σώμα διατηρώντας τη σύνδεση με το αιώνιο "εμένα".

Επεκτείνετε τις δυνατότητες του σώματός σας με τη βοήθεια των μαθημάτων βίντεο Peter Sologubov!

Qigong "Ευελιξία και Αντοχή" με τον Peter Sologubov

Νέο μοναδικό μάθημα περιοδικών γιόγκα. Παραδοσιακές κινεζικές πρακτικές για την ενίσχυση του σώματος και την αύξηση των επιπέδων ενέργειας.

Φωτογραφία: shani.yoga/instagram.com