Για αρχάριους

Τι να μην κάνετε πριν το τζόκινγκ

Αυτές οι ενέργειες πριν από την εκτέλεση θα κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό.

Τρέξιμο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσει την υγεία και το σώμα σας για να συμβάλει, συμβάλλει στην ψυχολογική ανακούφιση και γενικά έχει πολλές χρήσιμες ιδιότητες. Αλλά υπάρχουν ορισμένα λάθη, υποθέτοντας ότι ένα άτομο μπορεί να προκαλέσει αρκετή ζημιά στον εαυτό του. Βεβαιωθείτε ότι δεν τους δεσμεύετε.

  1. Στατικό τέντωμα. Αυτός δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να ζεσταθεί το σώμα πριν από το τζόκινγκ. Είναι καλύτερα να κάνετε μια δυναμική προθέρμανση, να μιμείται τις κινήσεις όταν τρέχει, ή swing πόδια.
  2. Πλούσιο πρωινό. Ή οποιοδήποτε άλλο γεύμα αν δεν τρέχετε το πρωί. Από τη μία πλευρά, αυτό φαίνεται προφανές. Από την άλλη όμως, κάποιοι προτιμούν να τρώνε καλά, έτσι ώστε να έχουν αρκετή δύναμη για μια μακρά φυλή. Η διαδικασία του πεπτικού επιβραδύνει κατά τη διάρκεια μιας πορείας, γι 'αυτό δεν αξίζει να το κάνετε, γιατί είναι γεμάτο πόνο, κράμπες στο στομάχι και ακατάλληλη απορρόφηση τροφής. Προσπαθήστε να περιμένετε τουλάχιστον μία ώρα μετά το φαγητό πριν προχωρήσετε σε τζόκινγκ. Επιπλέον, τα τρόφιμα δεν πρέπει να είναι βαριά (τηγανητά, τη ζάχαρη, το κρέας), να προτιμούν κάτι ελαφρύ. Αν τρέχετε το πρωί, επιτρέπονται μικρές διαδρομές με άδειο στομάχι.
  3. Πάρα πολύ ή όχι αρκετό νερό. Δεν πρέπει να απολαμβάνετε αμέσως πριν το τζόκινγκ, για να μην πάρετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό, γιατί αντί για μια κανονική ισορροπία νερού θα πάρετε ένα γεμάτο στομάχι, το οποίο σίγουρα δεν θα ωφεληθείτε. Αν θέλετε να αποφύγετε την αφυδάτωση, πιείτε μια μικρή ποσότητα καθαρού νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας και όλα θα είναι καλά. Λιγότερο απολαύστε τον καφέ, τα ανθρακούχα ποτά - αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό (τα τελευταία είναι γενικά επιθυμητά να σταματήσουν). Θυμηθείτε ότι το λαμπερό κίτρινο χρώμα των ούρων υποδηλώνει αφυδάτωση, οπότε είναι καλύτερα να πιείτε ένα ποτήρι νερό, εάν το χρώμα είναι ύποπτα διαφανές - πίνετε αρκετά.
  4. Απροσεξία στο σώμα σας. Κατά τη λειτουργία, όπως και στη γιόγκα, πρέπει να μάθετε να ακούτε το σώμα σας. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι και εξαντλημένοι, κάντε ένα διάλειμμα. Φυσικά, δεν πρέπει να παίρνετε αυτές τις συμβουλές κυριολεκτικά και να κάνετε διάλειμμα δύο εβδομάδων μεταξύ των jogs, αλλά επίσης δεν χρειάζεται να δώσετε στον εαυτό σας την τιμή να τρέχει κάθε μέρα για 30 λεπτά. Παρακολουθήστε την κατάστασή σας: ρυθμίστε τον αριθμό των διαδρομών, την ταχύτητά σας, προσπαθήστε να καταλάβετε ποια εκπαίδευση είναι καλύτερη για εσάς.

15 Ιουλίου στη Μόσχα και 22 Ιουλίου στην Αγία Πετρούπολη Θα διεξαχθεί το Διεθνές Φεστιβάλ Wanderlust 108. Για πολλά χρόνια έχει ενώσει δεκάδες χιλιάδες οπαδούς γιόγκα, τζόκινγκ και ηλεκτρονική μουσική στα κεντρικά πάρκα των μεγαλύτερων μεγαλουπόλεων του κόσμου. Ο παγκόσμιος συνεργάτης του Wanderlust108 το 2017 είναι η adidas. Το Wanderlust 108 είναι ένα αθλητικό τρίαθλο με μια κούρσα σε απόσταση 5 χλμ., Ροή γιόγκα και διαλογισμό.

//wanderlust.com/en/108-events/moscow/?utm_source=whatyouneedbeforerunningwanderlust&utm_mediu...

Φέτος τα μέλη του Wanderlust 108 στη Μόσχα και η Πετρούπολη θα έχει ένα απίστευτο πρόγραμμα:

  • Ο αγώνας των 5 χλμ., Πριν από τον οποίο οι προπονητές της προπονητικής ομάδας adidas - ο κύριος συνεργάτης του έργου - θα αναζωογονήσουν.
  • 1,5 ώρες γιόγκα.
  • 30 λεπτά διαλογισμό.

Αλλά αυτό δεν είναι όλα! Μετά το triathlon, μπορείτε να δοκιμάσετε τον εαυτό σας στην acro yoga, slackline, γιόγκα στις αιώρες και σε πολλά άλλα master classes. Θα λειτουργήσει επίσης Κούλα-Αγοράόπου μπορείτε να αγοράσετε στηρίγματα για γιόγκα, κοσμήματα, αθλητικά είδη, βιολογικά καλλυντικά και τρόφιμα.

Ακόμη και αν δεν έχετε ασκήσει ποτέ τζόγκινγκ ή γιόγκα και δεν ξέρετε τι είναι ο διαλογισμός, δεν αποτελεί εμπόδιο στη συμμετοχή. Η απόσταση των 5 χλμ. Μπορείτε να τρέξετε ή να περπατήσετε ή ακόμα και να χορέψετε - δεν έχει σημασία: δεν υπάρχει χώρος για τον ανταγωνισμό στο Wanderlust 108, αλλά μια καλή διάθεση είναι ευπρόσδεκτη με κάθε τρόπο! Κατά τη διάρκεια της πρακτικής της γιόγκα, οι βοηθοί των εκπαιδευτών θα βοηθήσουν να ξανακτιστούν σωστά οι ασάνες - δεν θα είναι δύσκολο. Λοιπόν, απολύτως ο καθένας μπορεί να διαλογίσει!

Θέλετε να βγείτε από τη φύση από στούντιο γιόγκα και γυμναστικής, να κάνετε νέους φίλους και να πάρετε μια ώθηση της θετικής ενέργειας; Μην χάσετε το πιο λαμπρό γεγονός αυτού του καλοκαιριού - Wanderlust 108! Θα είναι δροσερό!

Σχετικά με το φεστιβάλ

Το Wanderlust γεννήθηκε στις ΗΠΑ όταν δύο εραστές γιόγκα Jeff Red και Skyler Grant αποφάσισαν να διοργανώσουν ένα φεστιβάλ γιόγκα για τους λάτρεις του υγιεινού τρόπου ζωής από όλο τον κόσμο. Καλούσαν καλούς μουσικούς, διάσημους δασκάλους γιόγκα, επέλεξαν ένα γραφικό μέρος. Έτσι, πραγματοποιήθηκε το πρώτο Wanderlust, το οποίο τελικά μετατράπηκε σε πιο φιλόδοξο φεστιβάλ γιόγκα στον πλανήτη.
Πότε και πού:

15 Ιουλίου, Μόσχα, πάρκο Sokolniki
22 Ιουλίου, Αγία Πετρούπολη, νησί Elagin

Επίσημη hashtags συμβάντων:

# Wanderlust2017
# Wanderlust108
#ComeTogether
#adidaswanderlust
#FindYourTrueNorth