Για αρχάριους

Ασάνες για μπακασάνα: 6 πόζες

Pin
Send
Share
Send
Send


Η Bakasana ενισχύει την πρέσα, τους καρπούς και τα χέρια, βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας πιο εύκολα, αναπτύσσει τη συγκέντρωση.

Η στάση του κορακιού είναι η ασάνα, με την οποία σχεδόν όλοι οι αρχάριοι ξεκινούν τα πρώτα τους βήματα στους ισολογισμούς. Εκτός από το γεγονός ότι φαίνεται εξαιρετικά εντυπωσιακό, ενισχύει τον τύπο, τους καρπούς και τα χέρια, βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας πιο εύκολα και αναπτύσσει τη συγκέντρωση. Αλλά για να το καταφέρουμε, χρειαζόμαστε μια βάση (αν και όχι μεγάλη). Σας προσφέρουμε ένα συγκρότημα από 6 ασάνες που θα σας βοηθήσουν να μπείτε στην Bakasana.

  1. Η γάτα θέτει. Σηκώστε και τα τέσσερα. Palms αυστηρά κάτω από τους ώμους, τα χέρια ευθεία. Κατά την αναπνοή, λυγίστε την πλάτη σας και γυρίστε το κεφάλι σας πίσω. Εκπνεύστε, κλίση το κεφάλι σας στο στήθος σας και λυγίστε το πλάτη σας. Τα χέρια θα πρέπει να παραμείνουν όρθια όλη την ώρα και να στηρίζονται στο πάτωμα. Συνεχίστε το ρυθμό σας.
  2. Η σαύρα θέτει. Σταθείτε ίσια. Βγείτε πολύ μπροστά με το δεξιό σας πόδι και λυγίστε το γόνατό σας σε γωνία 90 μοιρών. Κατεβάστε το αριστερό γόνατο στο πάτωμα (σε περίπτωση πόνου, βάλτε ένα χαλί κάτω από αυτό). Η πλάτη είναι ευθεία, κάθετα στο πάτωμα. Ισιώστε τα χέρια σας, ανοίξτε το στήθος και κοιτάξτε προς τα εμπρός. Τροφοδοτήστε το σώμα προς τα εμπρός και τρίψτε ελαφρά με τη λεκάνη.
  3. Διακύμανση στάσης αετού. Στάσου ευθεία, λυγίζεις τα γόνατά σου και σφίγγεις τον ουρανό. Λυγίστε το δεξί γόνατό σας. Καλύψτε το με το αριστερό σας πόδι. Προσπαθήστε να βεβαιωθείτε ότι το αριστερό γόνατο δεν διασχίζει την κεντρική γραμμή του σώματος. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι μπροστά στο πρόσωπό σας, αγκαλιάστε το αριστερό σας χέρι με το δεξί σας χέρι και κλείστε τις παλάμες σας.
  4. Πολεμιστής Pose III. Μεταφέρετε το βάρος στο δεξιό σας πόδι και το λυγίστε στο γόνατο. Βάλτε τα χέρια σας ευθεία στο πάτωμα, σηκώστε το αριστερό πόδι σας έτσι ώστε να είναι παράλληλο στο πάτωμα. Σηκώστε τα χέρια σας - πρέπει να ευθυγραμμίζονται με το σώμα και το αριστερό πόδι.
  5. Half-Boat Pose. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας και βάλτε τα τακούνια σας δίπλα στους γλουτούς σας. Τραβήξτε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Κατά την εκπνοή, σηκώστε το κεφάλι σας, αποκόψτε την ωμοπλάτη από το πάτωμα, αφήστε την κάτω πλάτη πιέζεται στο πάτωμα. Τα χέρια τραβούν παράλληλα στο πάτωμα. Πιέστε τις κάτω πλευρές στη λεκάνη.
  6. Το ραβδί δημιουργεί. Εισαγάγετε το Pose Pose. Λυγίστε τα χέρια σας, στρέφοντας το στέρνο προς τα εμπρός. Αφαιρέστε τους ώμους από το πάτωμα, έτσι ώστε να μην πέσει το στήθος: έτσι θα επιτύχετε το τέντωμα προς τα εμπρός - μια βασική ενέργεια στην στάση.
  7. Θέστε ξαπλωμένη. Αυτή η παραλλαγή του Bakasana πραγματοποιείται ενώ βρίσκεστε στην πλάτη σας και σας δίνει την ευκαιρία να γνωρίσετε το επίπεδο συνειδητοποίησης των κοιλιακών μυών και την ικανότητά τους να τα ελέγξετε, το οποίο απαιτείται για την επιτυχή ισορροπία στα χέρια σας. Επιπλέον, αυτή η παραλλαγή θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε εμπιστοσύνη για την πλήρη στάση του σώματος, επειδή η Bakasana είναι μια πολύ μικρότερη απειλή όταν δεν έχετε πουθενά να πέσετε! Ξεκινήστε στο Supta Baddha Konasana (στάση της Δεσμώμενης Γωνίας). Τραβήξτε τους μυς της κάτω κοιλιακής χώρας προς τη σπονδυλική στήλη. Κρατήστε το άρθρωση του ισχίου σας ανοιχτό ενώ τεντώστε τα γόνατά σας στους ώμους σας. Συνδέστε τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών και κατευθύνετε τα πόδια προς τον κώνο. Τρυπήστε τους ώμους από το πάτωμα και τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος των κνήμων. Πιέστε στην παλάμη του χεριού σας σαν να κάνετε ισορροπία στο πάτωμα. Συνεχίστε να τραβάτε τα κουτάλια προς τα επάνω, πιο μακριά από το πάτωμα. Ταυτόχρονα, πιέστε τα πόδια σας πιο κοντά στους βραχίονες σας, και τα χέρια σας πιο κοντά στα πόδια σας. Βεβαιωθείτε ότι οι μύες της κάτω κοιλίας εξακολουθούν να είναι τεταμένοι και να φτάνουν ενεργά στη σπονδυλική στήλη. Τραβήξτε τα γόνατά σας ακόμα πιο κοντά στους ώμους σας, τεντώστε τα χέρια σας πέρα ​​από το επίπεδο των τακουνιών σας.
Φωτογραφία: bayafrance / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send