Για αρχάριους

Οδηγός Αναπνευστικών Τεχνικών: 14 Βασικές Πραναυάμες

Pin
Send
Share
Send
Send


Τι είναι η πραναγιάμα, ποια είδη υπάρχουν και υπό ποιες συνθήκες για να τα εξασκηθείς;

Οι πραναγιάμαδες είναι αναπνευστικές ασκήσεις που βοηθούν στον έλεγχο του πρανα, της δύναμης της ζωής. Έχοντας κατακτήσει την τέχνη της πραναγιάμα, μπορείτε να βελτιώσετε την υγεία σας με μια ανάσα. Φυσικά, η αναπνοή πρέπει να είναι πολύ ξεχωριστή. Αν έχετε ασκήσει πρόσφατα γιόγκα, τότε είναι χρήσιμο για σας να κάνετε απλή ήρεμη αναπνοή για τους πρώτους μήνες.

  1. Απλή Πραναγιάμα 1: καθίστε σε μια άνετη θέση. Κρατήστε το κεφάλι, το λαιμό και τον κορμό σας ίσια. Τσιμπήστε το δεξί σας ρουθούνι με τον αντίχειρα του δεξί σας χεριού. Εκτελέστε μια ομαλή αναπνοή μέσα από το αριστερό ρουθούνι όσο πιο αργά γίνεται, αλλά χωρίς ενοχλήσεις. Στη συνέχεια εκπνεύστε αργά μέσω του ίδιου ρουθούνου. Εκτελέστε 6 φορές (αυτός είναι ένας κύκλος). Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά
  2. Απλή Πραναγιάμα 2: Εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά και ομαλά μέσα από τα δύο ρουθούνια. Μην κρατάτε την αναπνοή σας. Εκτελέστε 3-4 κύκλους (1 κύκλος - 6 αναπνοές)
  3. Απλή Πραναγιάμα 3: Εισπνεύστε από το αριστερό ρουθούνι (δεξιόστροφα σφιγμένο) και στη συνέχεια εκπλύνετε δεξιά (αριστερά σφιγμένα). Επαναλάβετε 6 φορές εναλλακτικά. Στη συνέχεια, κάντε δύο ακόμη κύκλους.
  4. Kumbhaka: Ένα μήνα αργότερα, μπορείτε να αρχίσετε να κρατάτε την αναπνοή σας - Kumbhaka. Εισπνεύστε βαθιά μέσα από το αριστερό ρουθούνι, στη συνέχεια κρατήστε την αναπνοή χωρίς ένταση, στη συνέχεια εκπνεύστε αργά μέσα από το δεξί ρουθούνι. Η καθυστέρηση θα πρέπει να είναι άνετη. Πιστεύεται ότι αυτή η πρακτική παρατείνει τη ζωή, αλλά να αρχίσει αμέσως να είναι επιβλαβής. Στην αρχή, η φάση κράτησης της αναπνοής δεν πρέπει να υπερβαίνει το ένα λεπτό. Μην προσπαθείτε να κρατήσετε το Kumbhaka πολύ καιρό
  5. Σαβασάνα Πραναγιάμα:Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Χαλαρώστε διανοητικά και σωματικά. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, κρατήστε την αναπνοή σας χωρίς ένταση, εκπνεύστε αργά. Επαναλάβετε διανοητικά την εισπνοή της ΟΜ, κρατώντας την αναπνοή σας και εκπνέοντας. Αυτή η πραναγιάμα προωθεί μια μεγάλη δύναμη
  6. Bhastrika: Καθίστε σε μια άνετη θέση. 10 δευτερόλεπτα εισπνεύστε πολύ αργά και εκπνέετε. Επαναλάβετε 6 φορές. Αυτή η τεχνική παράγει θερμότητα, είναι χρήσιμο να το εξασκηθεί το χειμώνα.
  7. Kapalabhati: Αυτή η τεχνική είναι παρόμοια με την προηγούμενη, μόνο η εκπνοή εκτελείται γρήγορα και δυναμικά. Επαναφέρει τη δραστηριότητα του αναπνευστικού συστήματος, καθαρίζει τους ρινικούς αγωγούς, θερμαίνει το σώμα
  8. Ujayi: Εκτελέστε μια ομαλή αναπνοή μέσω των δύο ρουθουνιών, εκτελέστε μια άνετη καθυστέρηση, εκπνεύστε ομαλά μέσα από τα δύο ρουθούνια. Κατά τη διάρκεια της πρακτικής, κλείστε μερικώς το γλωττίδα - θα υπάρχει ένας ήπιος ήχος, παρόμοιος με τον ήχο της θάλασσας
  9. Sitkari: Πιέστε το άκρο της γλώσσας στο άνω ανώτερο ουρανίσκο και τραβήξτε αέρα μέσα από το στόμα με ένα χαρακτηριστικό σουηδικό. Κρατήστε την αναπνοή σας και εκπλύνετε αργά και από τα δύο ρουθούνια. Το Sitkari δροσίζει το σώμα, εξαλείφει την αίσθηση της πείνας, λήθαργος
  10. Sitali: Βγάλτε τη γλώσσα και αναδιπλώστε την. Αναπνεύστε τον αέρα από το στόμα σας, κρατήστε την αναπνοή σας και σιγά-σιγά εκπνεύστε και από τα δύο ρουθούνια. Η ανάσυρση του αέρα συνοδεύεται από υπαινιγμό. Αυτή η τεχνική καθαρίζει το αίμα, δροσίζει το σώμα.
  11. Surya-bheda: Εισπνεύστε από το αριστερό ρουθούνι. Κρατήστε τα δύο ρουθούνια και κρατήστε την αναπνοή σας χωρίς ένταση. Εκπνεύστε αργά. Σταδιακά αυξήστε το Kumbhaka. Καθαρίζει και ενισχύει τα κύτταρα του εγκεφάλου. Εξαλείφει την ελμινθίαση
  12. Bandhatraya Pranayama: Καθίστε στη Σιδδάσανα. Κάντε ένα mula bandha (σφίξτε τους μύες του περίνεου). Κατά τη διάρκεια του Kumbhaka, πιέστε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Τώρα σηκώστε το κεφάλι σας, εκπνεύστε και τραβήξτε την κοιλιακή κοιλότητα μέχρι την κοιλότητα του θώρακα τραβώντας το διάφραγμα (uddiyana bandha). Αυτό το πραναγιάμα θεραπεύει ασθένειες της κοιλιακής κοιλότητας, θεραπεύει αιμορροΐδες.
  13. Kevala Kumbhaka: Καθυστέρηση στην εισπνοή, μετά την οποία σχεδόν σταματάτε να αναπνέετε. Αυτή η τεχνική είναι για προχωρημένους γιόγκι.
  14. Βαθιά αναπνοή: Εκτελείται στον ανοιχτό αέρα, στέκεται σε χαλαρή θέση. Χέρια στη ζώνη. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή. Ισιώστε ολόκληρο τον άνω κορμό. Σπρώξτε το στήθος προς τα εμπρός. Εισπνεύστε αργά. Αυτή η άσκηση θεραπεύει την καρδιά και την πνευμονική νόσο.

Χρήσιμες ιδιότητες της πραναγιάμα:

  • Το μυαλό αποκτά την ικανότητα να συγκεντρωθεί
  • Οι ασθένειες στο σώμα εξαλείφονται, τα κύτταρα, οι ιστοί και τα νεύρα ανανεώνονται.
  • Βελτιώνει τη μνήμη και την ευφυΐα
  • Το ανήσυχο μυαλό έσπασε
  • Ένα πρόσωπο που ασκεί την Πραναγιάμα έχει καλή όρεξη, ελαφριά διάθεση, όμορφο σώμα, αντοχή, καλή υγεία.

Γενικές συστάσεις:

  1. Πρακτική pranayama πρακτικά με άδειο στομάχι.
  2. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, μην παραγκωνίζεστε, μην προσπαθείτε να κάνετε τα πάντα σωστά. Ο στόχος σας είναι να χαλαρώσετε και να μην αναπνέετε για 7 ή 10 δευτερόλεπτα. Ας προτεραιότητα θα είναι η επίτευξη ειρήνης, χαράς
  3. Ετοιμάστε το δωμάτιο. Δεν πρέπει να είναι υγρό ή κρύο. Προκαθαρίστε το, κάντε υγρό καθάρισμα.
  4. Είναι χρήσιμο να ασκείται σε εξωτερικούς χώρους: στην όχθη του ποταμού, στο δάσος ή στο πάρκο. Το κύριο πράγμα δεν είναι να φυσήξει ο κρύος άνεμος
  5. Δεν συνιστάται η άσκηση στη θερμότητα
  6. Μην σκουπίζετε τον ιδρώτα με μια πετσέτα. Στη γιόγκα, ο ιδρώτας έχει ιερό νόημα, πρέπει να τρίβεται στο δέρμα, τότε θα ωφελήσει την υγεία
  7. Πρακτική pranayama πριν από το διαλογισμό, θα αφαιρέσει την υπνηλία
Φωτογραφία: chelseykorus / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send