Για αρχάριους

Ασσάνα της εβδομάδας: Εκάδα Πάδα Βασισθάσανα

Pin
Send
Share
Send
Send


Πώς να προετοιμαστείτε για αυτό το δύσκολο asana και να το εκτελέσετε σωστά;

Η Eka Pada Vasishthasana είναι μια στάση που ενισχύει αποτελεσματικά τους κοιλιακούς μυς, την εσωτερική επιφάνεια των γοφών, των καρπών, των ώμων και τεντώνει καλά τα hamstrings. Αυτή η ασάνα αναπτύσσει ταυτόχρονα δύναμη, αντοχή και αίσθηση ισορροπίας.

Δεδομένου ότι η ασάνα είναι δύσκολη, οι αρχάριοι μπορεί να χρειαστούν κατάρτιση. Εδώ είναι 4 ασάνες που θα φέρουν το σώμα στην απαραίτητη μορφή.

  • Ardha navasana
  • Utthita Trikonasana
  • Ardha chandrasana
  • Ουτθίτα Χάστα Πάνταγουστθασάνα Ι

Εάν είστε έτοιμοι για την Eka Pada Vasishthasana, μπορείτε να το κάνετε:

  1. Πάρτε στο Plank Pose.
  2. Από εκεί πηγαίνετε στο Vasishthasana. Μετακινήστε τη δεξιά παλάμη προς τα αριστερά, έτσι ώστε να βρίσκεται στο κέντρο του διαμήκους άξονα του μαξιλαριού. Πατήστε το εσωτερικό του αριστερού ποδιού προς τα δεξιά. Εξισορροπώντας το δεξί πόδι και το δεξί χέρι, κατευθύνετε την εξωτερική άκρη του αριστερού ποδιού από το πάτωμα. Κατευθύνετε τη δεξιά πλευρά του στήθους προς τα εμπρός και τον αριστερό ώμο πίσω. Εάν αισθάνεστε άνετα εδώ για 5 κύκλους αναπνοής, μεταβείτε στο επόμενο βήμα.
  3. Λυγίστε το αριστερό πόδι σας στο γόνατο, τραβήξτε το στο στήθος σας και αρπάξτε το μεγάλο δάχτυλο.
  4. Προσαρμόστε απαλά το πόδι σας. Κοιτάξτε το πάτωμα για να διατηρήσετε την ισορροπία. Στη συνέχεια, κοιτάξτε επάνω. Κρατήστε τους ώμους σας στη σειρά. Είναι πολύ σημαντικό να μην κατακλύσετε το σώμα (αυτό συμβαίνει συνήθως εάν ο οργανισμός δεν είναι έτοιμος για μια δύσκολη ασάνη, επομένως μην βιαστείτε.) Εκτελέστε το συγκρότημα προετοιμασίας μέχρι να είστε πλήρως προετοιμασμένοι.
Επομένως, μην είστε απαραίτητοι: μην βυθίζετε τη λεκάνη. Εάν αυτό συμβαίνει ακούσια, πιθανότατα δεν έχετε αρκετά δυνατά χέρια και ένα πάτημα.

Προετοιμάστε το σώμα σας για προχωρημένους ασάνες.

"Γιόγκα και προπόνηση: το τέλειο σώμα" με την Olya Marquez

Κοινή σειρά μαθημάτων Γιόγκα και #Sekta. Πρωινή πρακτική και 4 λειτουργική εκπαίδευση με στοιχεία γιόγκα.

Φωτογραφία: deepikamehtayoga / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send