Για αρχάριους

Πώς να εκτελέσετε μια χορεύτρια θέτουν

Pin
Send
Share
Send
Send


Αυτά τα μυστικά θα σας βοηθήσουν να εκτελέσετε με σιγουριά τη στάση του χορευτή.

Η στάση του χορευτή είναι μία από τις πιο όμορφες και χρήσιμες asanas. Αναπτύσσει μια αίσθηση ισορροπίας, ευελιξίας και δύναμης, αποκαλύπτει μια περιοχή του στήθους και ηρεμεί το μυαλό. Επειδή όμως είναι αρκετά περίπλοκο, οι αρχάριοι θα πρέπει να θυμούνται τους 5 βασικούς κανόνες όταν εκτελούνται.

  1. Προσαρμογή. Πριν εισέλθετε στην ασάνα πρέπει να συντονιστείτε. Σταθείτε με τα πόδια σας μαζί. Διανείμετε το βάρος ομοιόμορφα στα βήματα, αισθανθείτε το δάπεδο. Συνεργαστείτε drishti - εστιάστε το βλέμμα σας σε ένα σημείο. Επεκτείνετε την αναπνοή σας. Πρέπει να είστε απολύτως ήρεμοι, μόνο τότε μπορείτε να αρχίσετε να παίζετε. Φέρτε το δεξί σας πόδι πίσω, ελαφρώς λυγίστε το αριστερό πόδι στο γόνατο και πιάστε τον δεξιό αστράγαλο με τη σωστή βούρτσα.
  2. Καταγράψτε. Βεβαιωθείτε ότι έχετε τραβήξει τον αστράγαλο έτσι ώστε ο αντίχειρας να μην σας κοιτάζει, αλλά προς την άλλη κατεύθυνση. Αυτό είναι απαραίτητο για το μέγιστο άνοιγμα του θώρακα.
  3. Αποσύνδεση. Βεβαιωθείτε ότι η λεκάνη φαίνεται ευθεία. Προσπαθήστε να αποφύγετε στρεβλώσεις στο σώμα. Συχνά προκύπτουν αν δεν είστε έτοιμοι για το επίπεδο πολυπλοκότητας που έχετε αναλάβει. Εάν η λεκάνη σας φεύγει, μειώστε την παραμόρφωση ή χρησιμοποιήστε έναν τοίχο ως στήριγμα.
  4. Ασφάλεια Φροντίστε το γόνατο ενός ίσιου ποδιού. Έχει ένα μεγάλο φορτίο, γι 'αυτό είναι εύκολο να τον τραυματίσεις. Για να αποφύγετε αυτό, μην ξεμπλοκάρετε το πόδι εντελώς, αφήστε το να κάμπτεται ελαφρώς στο γόνατο.
  5. Σύρετε. Η σταθερότητα σε αυτό το asana εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από μια καλή κούνια με το δεξί σας πόδι. Όσο πιο σίγουρος είναι, τόσο πιο εύκολο θα είναι να βρεθεί ισορροπία.
Δάσκαλε την προηγμένη ασάνα με την Olya Marquez.

"Γιόγκα και προπόνηση: το τέλειο σώμα" με την Olya Marquez

Κοινή σειρά μαθημάτων Γιόγκα και #Sekta. Πρωινή πρακτική και 4 λειτουργική εκπαίδευση με στοιχεία γιόγκα.

Φωτογραφία: chelseykorus / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send