Για αρχάριους

Κύρια asanas για δυνατούς καρπούς

Pin
Send
Share
Send
Send


Ενδυναμώνουμε τους καρπούς και ξεφορτώνουμε τον πόνο.

Οι καρποί είναι μια ευαίσθητη περιοχή του σώματός μας και δεν είναι πάντα σαφές πώς να το χειριστούμε με ασφάλεια κατά τη διάρκεια της πρακτικής γιόγκα. Όταν εκτελείτε αυτό ή εκείνο το asana, συχνά ακούτε ένα τρομακτικό κλικ ή αισθάνεστε έναν δυσάρεστο πόνο στους καρπούς σας. Αν θέλετε να τα ενισχύσετε και να απαλλαγείτε από τον πόνο, εκτελέστε τις παρακάτω στάσεις.

  1. Adho Mukha Shvanasana (Σκύλος με πρόσωπο προς τα κάτω). Σηκώστε και τα τέσσερα. Κρατήστε τα χέρια σας σφιχτά και μακριά από τον ώμο. Πιέστε τα δάκτυλα στο έδαφος, ισιώστε τα γόνατά σας και εισάγετε τα σκυλιά που θέτουν με το πρόσωπο προς τα κάτω.
  2. Urdhva Mukha Shvanasana (Σκύλος με πρόσωπο προς τα πάνω). Ξαπλώστε στο στομάχι σας και τοποθετήστε τις παλάμες σας και στις δύο πλευρές του στήθους, ενώ τα δάχτυλα δείχνουν προς τα εμπρός. Διαδώστε το πόδι στο πλάτος της λεκάνης. Προσανατολίστε το φτερό στο τακούνι και τραβήξτε την κάτω κοιλιακή χώρα προς τα μέσα προς τη σπονδυλική στήλη. Προσπαθήστε να μην πιέσετε τους γλουτούς - αυτό μπορεί να οδηγήσει στη συμπίεση στον ιερό. Τεντώστε τα πόδια σας καλά και αισθανθείτε πώς η αφυπνισμένη ενέργεια ανεβαίνει και φορτίζει τη σπονδυλική στήλη. Στρέψτε το στήθος προς τα εμπρός, επεκτείνετε και σηκώστε το. Χαμηλώστε τα πτερύγια των ώμων κάτω από την πλάτη. Βάλτε τους ώμους σας κάτω και τραβήξτε τους πίσω: αυτές οι κινήσεις θα σας βοηθήσουν να σηκώσετε το στήθος σας ψηλότερα.
  3. Plank Pose. Σταθείτε στα τέσσερα: καρπός κάτω από τους ώμους, πόδια στο πλάτος των γοφών. Ισιώστε τα πόδια σας και βάλτε τα δάχτυλα των ποδιών σας στο πάτωμα, σπρώξτε τα τακούνι σας πίσω. Το σώμα θα πρέπει να είναι παράλληλο με το πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι δεν λυγίζετε στο κάτω μέρος της πλάτης.
  4. Purvottanasana (στάση ανάστροφη Planck). Καθίστε στη Dandasana, πίσω δεξιά, τα πόδια επεκτείνονται προς τα εμπρός. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα δίπλα στους μηρούς σας. Γυρίστε τους ώμους προς τα έξω και τραβήξτε τις λεπίδες ώμων μαζί και προς τα κάτω. Πιέστε τα δάχτυλά σας μέσα στο στρώμα. Χωρίς να μετακινείτε τις παλάμες σας, προσπαθήστε να τις τραβήξετε με την ίδια δύναμη μακριά από το σώμα σας. Ανασηκώστε τους γοφούς σας, τα τακούνια σας κάτω από τα γόνατά σας ή τεντώστε τα πόδια σας μπροστά σας για να μπείτε σε μια πλήρη στάση.
  5. Vasishthasana (πλευρά Plank). Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο κέντρο του στρώματος. Κρατήστε τα πόδια σας σφιχτά μεταξύ τους. Ξεκινήστε να μετακινείτε το δεξί χέρι, περιστρέφοντας το κλουβί - το δεξί πόδι βρίσκεται στα αριστερά. Φανταστείτε ότι υπάρχει ένας τοίχος πίσω από σας - κρατήστε το σώμα σας στο ίδιο επίπεδο. Για να διευκολύνετε την ασάνα, τοποθετήστε το δεξί σας πόδι μπροστά από το αριστερό γόνατό σας.
Φωτογραφία: kimterpstra / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send