Για αρχάριους

Πώς να εκτελέσετε Maha Bandhu

Pin
Send
Share
Send
Send


3 βήματα για την τριπλή κλειδαριά.

Έχοντας καταλάβει το Maha Bandha, θα νιώσετε καλύτερα το σώμα και θα ελέγξετε τη ροή της ενέργειας μέσα σε αυτό. Η κύρια στάση για την εκπαίδευση Maha-bandha-Sukhasana.

Καθίστε σε μια απλή στάση (Sukhasana). Λυγίστε τα γόνατά σας και φέρετε τα πόδια σας σε μια άνετη θέση με τα πόδια σας διασχίζονται. Αναπνεύστε απαλά και χαλαρώστε το πυελικό δάπεδο, αφήστε την επόμενη αναπνοή να πάρει μια βαθιά πλήρη αναπνοή από τον πυθμένα της πυέλου - και μέχρι το στήθος.

Κατά την εκπνοή, τοποθετήστε τις παλάμες σας στα γόνατα και διπλώστε προς τα εμπρός. Εκπνεύστε όλο τον αέρα από τους πνεύμονες μέσα από το στόμα, τη γλώσσα έξω. Χωρίς να εισπνέετε, επιστρέψτε σε όρθια θέση, πιέζοντας τα γόνατά σας με τα χέρια σας και ισιώνοντας τα χέρια σας. Ενώ κρατάτε την καθυστέρηση λήξης, χαλαρώστε και πάλι το πυελικό δάπεδο, πάρτε μια "ψευδή αναπνοή" - το στήθος επεκτείνεται με ένα συμπιεσμένο λαιμό, δηλ. χωρίς πρόσβαση αέρα.

Αισθανθείτε πώς αναρροφάται η ενέργεια μέσω του πυελικού εδάφους (Mula), ανεβαίνει και συμβάλλει στη σύσφιξη της κοιλιάς κάτω από τις νευρώσεις (αυτή είναι η παραδοσιακή Uddiyana, η οποία χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια του Pranayama). Νιώστε το στήθος σας να φτάσει στο πηγούνι σας.

Τραβήξτε το πίσω μέρος του λαιμού από τον αυχένα. Στη συνέχεια, φέρτε απαλά το πηγούνι σας στο στήθος σας (Jalandhara Bandha), κατευθύνοντας την ενέργεια προς τον ομφαλό.

Όταν υπάρχει ανάγκη να αναπνεύσετε, πρώτα απελευθερώστε Jalandhara (με το πηγούνι επάνω), τότε - Uddiyana (με την απελευθέρωση της κοιλιάς). Εισπνεύστε και απελευθερώστε Mula Bandhu. Επαναλάβετε όλα τα βήματα 1-3 φορές.

Κατόπιν ξαπλώνετε στο Shavasana (Corpse Pose) για τουλάχιστον 5 λεπτά. Παρατηρήστε τυχόν αλλαγές στη ροή και την ποιότητα της ενέργειας του σώματός σας.

Φωτογραφία: hollybentley_yoga / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send