Τοποθετήστε το γερανός στο πλάι.

Τεχνική:

  1. Σταθείτε ίσια, τα πόδια μαζί.
  2. Λυγίστε τα γόνατά σας έτσι ώστε οι γοφοί σας να είναι παράλληλοι στο πάτωμα.
  3. Πάρτε τον αριστερό αγκώνα πίσω από το δεξί μηρό. Μην τεντώνετε τους λοξούς κοιλιακούς μυς.
  4. Καθώς εκπνέετε, στρέψτε προς τα δεξιά, μετακινώντας τις κάτω πλευρές στην αριστερή πλευρά όσο το δυνατόν πιο κοντά στον δεξιό μηρό.
  5. Προσπαθήστε να χαμηλώσετε τον αριστερό αγκώνα όσο το δυνατόν πιο χαμηλά και αγγίξτε τον ισχίο με το εξωτερικό του άνω βραχίονα.
  6. Ανασύρετε τη θωρακική σπονδυλική στήλη και μετακινήστε τον δεξιό ώμο πίσω για να στρίψετε ακόμα πιο βαθιά. Με κάθε εκπνοή επαναλάβετε αυτή την κίνηση μέχρι να φτάσετε στο όριο σας.
  7. Χαμηλώστε τη λεκάνη προς τα κάτω, ώστε να είναι μόλις λίγα εκατοστά από τα τακούνια, και πιέστε τις παλάμες σας στο πάτωμα, τοποθετώντας το πλάτος ώμων μεταξύ τους. Ο όγκος του βάρους εξακολουθεί να πέφτει στα πόδια.
  8. Ανασηκώστε αργά τη λεκάνη και σπρώξτε τη προς τα δεξιά, διατηρώντας την επαφή μεταξύ του αριστερού και του δεξιού μηρού.
  9. Μετακινήστε το βάρος του σώματός σας στα χέρια σας μέχρι τα πόδια σας να γίνουν εντελώς φως. Βάλτε τα πόδια πιο κοντά το ένα στο άλλο και σηκώστε τα τακούνια.
  10. Καθώς εκπνέετε, χαλαρώστε τα λοξά σας και ετοιμαστείτε να στρίψετε.
  11. Σπρώξτε προς τα κάτω την αριστερή πλευρά της λεκάνης και σηκώστε τα πόδια από το πάτωμα.
  12. Ευθυγραμμίστε πλήρως το δεξί σας χέρι, το αριστερό σας χέρι μπορεί να είναι ελαφρά λυγισμένο.
  13. Περιστρέψτε τη σπονδυλική στήλη. Σηκώστε το στήθος και το κεφάλι, κοιτάξτε προς τα εμπρός. Αναπνεύστε εύκολα.
  14. Κρατήστε την στάση για τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια εκτελέστε το asana προς την άλλη κατεύθυνση.