Για αρχάριους

Πώς να εκτελέσετε τη στάση του Πολεμιστή ΙΙ

Pin
Send
Share
Send
Send


Αυτός που ασκεί το Virabhadrasan II (στάση πολεμιστή ΙΙ) γεμίζει με δύναμη, θάρρος και αντοχή.

Το όνομά του Virabhadrasana II (η στάση του ήρωα ή Warrior II) είναι υποχρεωμένη σε έναν αρχαίο ινδικό θρύλο. Κάποτε, ο ισχυρός και υπερήφανος ιερέας Daksha πρόλαβε να οργανώσει μια μεγάλη θυσία, στην οποία προσκάλεσε όλους, εκτός από την κόρη του Sati και τον σύζυγό της, τον γιόγκι Σίβα, τον ανώτατο ηγέτη του σύμπαντος. Με την εκμάθηση της πράξης του πατέρα του, η Sati έγινε εξοργισμένη και αφού αποφάσισε να του διδάξει ένα μάθημα, έσπεσε στην πυρκαγιά της θυσίας. Βλέποντας πώς η σύζυγός του στα μάτια του μετατρέπεται σε μια χούφτα στάχτης, ο Σίβα πήγε μπερδεμένος. Κτύπησε μια δέσμη μαλλιών από το κεφάλι του και το έριξε στο έδαφος, από όπου εμφανίστηκε αμέσως ένα τέρας "με χίλια κεφάλια, πόδια, μάτια, χέρια και τρομακτικές κυνόδοντες". Ήταν ένα πολύ οπλισμένο τέρας που δεν ήξερε καμία ήττα, και ήταν ο Virabhadra. Ο Σίβα εξοπλίστηκε μια ολόκληρη στρατιά από δαίμονες, έβαλε τον Βουραμπάντρα στο κεφάλι και τους έστειλε στο Ντακσά. Ευτυχώς, η σύζυγος του Σίβα αναβίωσε, αλλά αυτό το περιστατικό δίδαξε τον αλαζονικό πατέρα της ταπείνωσης ενώπιον των θεών.

λάθος
Μη λυγίζετε το κάτω μέρος της πλάτης. Κατευθύνετε τον κλαδιά κάτω, επεκτείνοντας τους μύες των γλουτών στο πάτωμα.
είναι σωστό
Βεβαιωθείτε ότι το γόνατο βρίσκεται ακριβώς πάνω από τη φτέρνα και ο μηρός είναι παράλληλος προς το πάτωμα.

Με άλογο

Η εικόνα του Virabhadra αναδημιουργείται σε τρεις ασάνες - Virabhadrasan I, II και III, στις οποίες στέκεστε σαν ισχυροί πολεμιστές. Η Virabhadrasana II αποκαλύπτει τέλεια και τραβά την περιοχή των βουβώνων. Παρά το γεγονός ότι στην πόζα πιέζουμε και τα δύο πόδια στο πάτωμα, βελτιώνει την αίσθηση ισορροπίας. Επιπλέον, το asana ενισχύει τους μυς των χεριών και ανοίγει το στήθος. Στο βιβλίο "Yoga-Deepika" ("Εκκαθάριση Γιόγκα") B.К.S. Ο Iyengar σημειώνει ότι η στάση του Πολεμιστή ΙΙ "τονίζει τα κοιλιακά όργανα και ενισχύει τα πόδια, καθιστώντας τους λεπτό". Όταν εκτελείτε ασάνα, είναι πολύ σημαντικό να καταλάβετε το κεφάλι του μηριαίου οστού ενός λυγισμένου ποδιού - μια μικρή σφαίρα στην κορυφή του οστού που περιστρέφεται στην άρθρωση ισχίου σαν ένα joystick. Είναι επίσης απαραίτητο να δώσετε προσοχή στο εξωτερικό άκρο της πτέρνας ενός εκτεταμένου ποδιού: θα πρέπει να βρίσκεται ακριβώς κάτω από την εξωτερική πλευρά του αστραγάλου.

Η σωστή ευθυγράμμιση της θέσης ενός λυγισμένου ποδιού βοηθάει την παραλλαγή με μια καρέκλα. Οι άνθρωποι μεγάλης ανάπτυξης, εκτός από την καρέκλα, θα χρειαστούν μια κουβέρτα, αλλά αν είστε σύντομοι, ετοιμάστε ένα τούβλο. Βάλτε την καρέκλα πιο κοντά στην μπροστινή (κοντή) άκρη του χαλιού, γυρίζοντας την προς τα πίσω στο μακρύ άκρο. Καθίστε στην καρέκλα με τη δεξιά πλευρά προς τα πίσω, έτσι ώστε το γόνατο του δεξιού ποδιού να βρίσκεται ακριβώς πάνω από τη φτέρνα και τοποθετήστε τη γνάθο κάθετα στο πάτωμα. Στην ιδανική περίπτωση, ο δεξιός μηρός πρέπει να είναι παράλληλος προς το πάτωμα. Με γόνατο υψηλής ανάπτυξης θα είναι υψηλότερο από τους γοφούς. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να καθίσετε σε μια κουβέρτα για να σηκώσετε τον γλουτό και να ευθυγραμμίσετε τη θέση του σώματος. Με χαμηλή ανάπτυξη, η θέση του μηρού ρυθμίζεται από ένα τούβλο, το οποίο εγκαθίσταται κάτω από το δεξί πόδι. Έτσι, πάρτε το αριστερό σας πόδι πίσω, ισιώστε το στο γόνατο και πιέστε τα μαξιλάρια κάτω από τα δάχτυλα του αριστερού ποδιού σας στο πάτωμα. Τοποθετήστε το πόδι έτσι ώστε το κέντρο της δεξιής πτέρνας να ευθυγραμμίζεται με τη μέση του εσωτερικού τόξου του αριστερού ποδιού. Επεκτείνετε την εσωτερική επιφάνεια του δεξιού μηρού κάθετα προς την εμπρόσθια άκρη του υποστρώματος.

Νιώστε τη στρατιωτική δύναμη στη στάση, κατανέμοντας ομοιόμορφα το βάρος μεταξύ των δύο ποδιών και τραβώντας τις πλευρές του σώματος από τις αρθρώσεις των ισχίων. Όταν κάνετε μια στάση σε μια καρέκλα, προσπαθήστε να μην κλίνετε προς τα εμπρός και να μην πέσετε πίσω: οι ώμοι πρέπει να βρίσκονται ακριβώς πάνω από τη λεκάνη. Τοποθετήστε τη δεξιά παλάμη στην πτυχή μεταξύ του δεξιού μηρού και της λεκάνης. Μην μετακινήσετε την παλάμη σας κάτω από το ισχίο σας, αλλά την απομακρύνετε από τη βουβωνική χώρα. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να αισθάνεστε ότι το πίσω μέρος του μηρού πιέζεται σφιχτά ενάντια στην καρέκλα και η σπονδυλική στήλη παρατείνεται από μόνη της προς τα πάνω. Αφαιρέστε το δεξιό λαγόνιο οστό από το ισχίο και επιμηκύνετε τον κώνο του άκρου, δείχνοντας τον προς τα κάτω. Κρατήστε τη θέση αυτή για ένα λεπτό. Στη συνέχεια, τεντώστε και τα δύο χέρια στις πλευρές, συνεχίζοντας να πιέζετε το ισχίο στην καρέκλα όσο πιο σφιχτά γίνεται, στη συνέχεια βγείτε από την πόζα και ακολουθήστε την προς την άλλη πλευρά.

Κατάσταση ηρώων

Για να κρατήσετε το σώμα στη σωστή θέση σε μια πλήρη στάση, οι αρχάριοι πρέπει να τεντώνουν πολύ τους μυς, γι 'αυτό το σώμα αρχίζει να τρέμει ακούσια. Αυτό μπορεί να αποφευχθεί με την αναπαραγωγή της εργασίας με την καρέκλα σε πλήρη Virabhadrasana II. Σε αυτή την περίπτωση, μέρος του φορτίου στον εαυτό σας θα ληφθεί από τον σκελετό, ο οποίος θα σας επιτρέψει να μην υπερφορτώσετε τους μύες.

Όπως σε άλλες στάσεις, στέκεται με τα πόδια ευρύτατα διαχωρισμένα, η σταθερότητα στο Virabhadrasan II επιτυγχάνεται με την πίεση του εξωτερικού άκρου της πτέρνας του τεντωμένου ποδιού στο πάτωμα. Για αρχάριους, η περιοχή της βουβωνικής κοιλότητας είναι συχνά συμπιεσμένη, οπότε όταν το εμπρόσθιο πόδι είναι λυγισμένο, το πίσω πόδι επίσης κάμπτεται, γι 'αυτό και η φτέρνα έρχεται από το δάπεδο. Για να αποφύγετε αυτό, ριζώστε την εξωτερική φτέρνα του αριστερού ποδιού σας, πιέζοντάς την σταθερά στο πάτωμα πριν κάψετε το δεξί σας πόδι. Στη συνέχεια, κάνοντας το δεξί πόδι, φανταστείτε ότι κάποιος είχε τυλίξει την αριστερή του βουβωνική χώρα με μια ζώνη και τον τραβούσε προς την αντίθετη κατεύθυνση. Ταυτόχρονα, το ανατομικώς αριστερό πόδι θα κινηθεί προς την κατεύθυνση του δαπέδου και θα αντισταθεί ενεργά σε αυτή την κίνηση, που θα επιτρέψει στη φτέρνα να παραμείνει στην τάπητα.

Σε πανοπλία

Διαδώστε τα πόδια σας ευρύτερα. Η απόσταση μεταξύ τους πρέπει να είναι τέτοια ώστε ο δεξιός μηρός να είναι παράλληλος με το πάτωμα όταν λυγίζετε το πόδι. Χαμηλώστε τις παλάμες στους γοφούς, τυλίξτε το αριστερό πόδι προς τα μέσα κατά 30 μοίρες και γυρίστε το δεξί πόδι προς τα έξω κατά 90 μοίρες. Ευθυγραμμίστε τα πόδια ώστε η δεξιά φτέρνα να ευθυγραμμιστεί με το τόξο του αριστερού ποδιού. Μην πιέζετε την αριστερή πλευρά της λεκάνης προς τα πίσω. Πολλοί δάσκαλοι συμβουλεύουν να γυρίσουν τη λεκάνη στον τοίχο, στην οποία γυρίζει το στήθος, αλλά υπάρχουν και άλλες οδηγίες: κάμψη του δεξιού ποδιού στο γόνατο, ελαφριά περιστροφή της αριστεράς πλευράς της λεκάνης προς τα εμπρός και δεξί γόνατο προς το μικρό δάχτυλο. Αυτό θα δημιουργήσει περισσότερο χώρο στο κάτω μέρος της πλάτης. Προσαρμόζοντας τη θέση του γόνατος με αυτόν τον τρόπο, σπρώξτε ελαφρά την αριστερή πλευρά της λεκάνης προς τα πίσω. Ταυτόχρονα, βεβαιωθείτε ότι το δεξιό γόνατο δεν κινείται προς το εσωτερικό προς το μεγάλο δάκτυλο. Έτσι, ενώ εισπνέετε, πιέστε την αριστερή φτέρνα στο πάτωμα, καθώς εκπνέετε, λυγίστε το δεξί πόδι στο γόνατο σε ορθή γωνία, κατευθύνοντας την εσωτερική πλευρά του γόνατου στο μικρό δάχτυλο. Φανταστείτε ότι κάθεστε σε μια καρέκλα, αφαιρέστε το δεξιό λαγόνιο οστό από το ισχίο, επιμηκύστε το κόκαλο της ουράς, στρέψτε το στο πάτωμα και τραβήξτε τη σπονδυλική στήλη προς τα πάνω.

Για να επεκτείνετε τον δεξιό μηρό ακριβώς παράλληλο προς το πάτωμα, μπορείτε να τοποθετήσετε μια τσάντα άμμου στη ζώνη και τοποθετήστε το φορτίο στην πτυχή της δεξιάς βουβωνικής χώρας. Πιέστε την αριστερή φτέρνα στο πάτωμα και τραβήξτε δυνατά το αριστερό χέρι προς τα πίσω. Γυρίστε το κεφάλι σας και κοιτάξτε πάνω από το πάνω μέρος του δεξί σας χεριού. Κρατήστε τη στάση για 30 δευτερόλεπτα - 1 λεπτό. Κατά την εισπνοή, ισιώστε το δεξί πόδι, χαμηλώστε τα χέρια σας και γυρίστε τα πόδια σας προς τα εμπρός. (Ποτέ μην βγάζετε τη θέση σας μετατοπίζοντας το βάρος προς τα εμπρός σε ένα λυγισμένο πόδι - αυτό είναι τραυματικό!) Πάρτε λίγες αναπνοές και στη συνέχεια κάντε μια στάση προς τα αριστερά.

Το Virabhadrasana II, που αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της πρακτικής, θα σας ενδυναμώσει με δύναμη, ευελιξία, αντοχή και θέληση που θα μεταμορφώσει όχι μόνο την πρακτική σας, αλλά ολόκληρη τη ζωή σας.


Αρετές

  • Ενισχύει τα πόδια
  • Τονώνει τα κοιλιακά όργανα
  • Βελτιώνει την ισορροπία

Αντενδείξεις

  • Σοβαρό τραυματισμό στο γόνατο
  • Πόνος στον αστράγαλο
  • Υψηλή αρτηριακή πίεση
  • Πόνος στο λαιμό (μην γυρίσετε το κεφάλι σας στο τελικό στάδιο της θέσης)
Φωτογραφία: alexzandrapeters / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send