Για αρχάριους

Ανακατασκευάστε asanas: στάση πολεμιστή II, στάση ημισελήνου, στάση περιστροφής

Pin
Send
Share
Send
Send


Αυτές οι ασάνες συνήθως εκτελούνται λανθασμένα.

Η γιόγκα είναι μια μεγάλη πρακτική που σε χρόνο ρεκόρ μπορεί να βελτιώσει την υγεία σας, να απαλλαγούμε από συγκροτήματα, να αποδεχτείτε τον εαυτό σας και να βελτιώσετε την ευημερία σας. Αλλά όλα αυτά τα πλεονεκτήματα είναι εγγυημένα σε μια προϋπόθεση - να εκτελείτε asanas σωστά. Και αυτό δεν είναι τόσο εύκολο, διότι η τεχνική εκτέλεσης είναι μάλλον περίπλοκη και περίπλοκη. Πρέπει να κρατήσετε τόσες πολλές αποχρώσεις στο κεφάλι σας, να λάβετε υπόψη τόσες λεπτομέρειες κατά τη διάρκεια της άσκησης, που στην πρώτη γιόγκα μπορεί να μην φαίνεται μια τέτοια άσκηση χαλάρωσης.

Λοιπόν, αυτή είναι η πρώτη φορά. Αφού περάσετε μια δύσκολη περίοδο, όλα τα υποσχεθέντα οφέλη θα ανοίξουν πριν από σας - είστε σίγουροι! Ας ρίξουμε μια ματιά στο πώς να ασκήσουμε σωστά αυτές τις τρεις ασάνες, οι οποίες συχνά εκτελούνται λανθασμένα.

Πολεμιστής Pose II

Εστίαση στο άσάνα που φαίνεται στα αριστερά.
  1. Σταθείτε στο πλάι στο χαλί έτσι ώστε τα πόδια να βρίσκονται σε απόσταση 90-130 cm. Προσπαθήστε να μην τα τοποθετήσετε πολύ κοντά το ένα στο άλλο, αλλά δεν συνιστάται επίσης να διασκορπιστείτε στις σχισμές.
  2. Γυρίστε το δεξί πόδι έξω. Μην το κλωνίζετε. Βεβαιωθείτε ότι η φτέρνα κοιτάζει στο κέντρο του αριστερού ποδιού.
  3. Διαδώστε τα χέρια σας στις παρυφές με τις παλάμες σας. Πρέπει να είναι ισοπέδως με τους ώμους: όχι ψηλότερα και όχι χαμηλότερα
  4. Κοιτάξτε τον αντίχειρα της δεξιάς παλάμης.
  5. Λυγίστε το δεξί γόνατό σας σε γωνία 90 μοιρών. Εάν ολοκληρώσατε σωστά 1 στοιχείο, τότε δεν θα υπάρχουν προβλήματα με αυτό. Εάν όχι, τότε το γόνατο θα αρχίσει να υπερβαίνει τη γραμμή του αστραγάλου - αυτό δεν πρέπει να επιτρέπεται, διαφορετικά κινδυνεύετε να τραυματιστείτε από το γόνατο
  6. Χαμηλώστε τη λεκάνη έτσι ώστε ο μηρός να είναι παράλληλος προς το πάτωμα
  7. Το πίσω πόδι πιέζεται σφιχτά στο πάτωμα. Το βάρος κατανέμεται ομοιόμορφα μεταξύ των ποδιών και δεν επικεντρώνεται μόνο στο δεξί πόδι.
  8. Πιάστε την ήρεμη αναπνοή, εκπνεύστε την ένταση και την κούραση. Πρακτική ασάνα για περίπου ένα λεπτό.

Ημισελήνου

Στην πρακτική της Δυτικής γιόγκα, η στάση της Ημισελήνου είναι κάτι που είναι παρακείμενο μεταξύ του Ardha Chandrasana και της πρώτης στάσης του Warrior.
  1. Σταθείτε στο κέντρο του στρώματος και μετακινήστε τα πόδια σας σε απόσταση περίπου 130 cm.
  2. Γυρίστε το δεξί πόδι σας 90 ° και κρατήστε τη φτέρνα του αριστερού ποδιού σας ελεύθερη. Στην πρώτη στάση ενός πολεμιστή, θα πρέπει να σταθεί στο πάτωμα σε περίπου 60 °.
  3. Ανοίξτε τη λεκάνη στο δεξιό πόδι και την λυγίστε σε γωνία 90 °. Και πάλι: βεβαιωθείτε ότι το γόνατο δεν υπερβαίνει τη γραμμή των ποδιών του ποδιού
  4. Ευθυγραμμίστε και σηκώστε τα χέρια σαφώς πάνω από τους ώμους.
  5. Κοίτα και το κλουβί αναβοσβήνει
  6. Μείνετε στην ασάνα για περίπου ένα λεπτό και αλλάξτε τις πλευρές

Το περιστέρι θέτει

  1. Πάρτε και τα τέσσερα.
  2. Μετακινήστε τον δεξιό αστράγαλο στον αριστερό καρπό και τοποθετήστε το δεξιό πόδι στο πάτωμα παράλληλα με την εμπρόσθια άκρη του υποστρώματος. Το γόνατο δεν πρέπει να είναι απότομο και να φαίνεται κάθετο στην άκρη του μαξιλαριού. Προσπαθήστε να καταλάβετε τη γεωμετρία της ασάνας, μόνο μετά να πάτε βαθιά.
  3. Τραβήξτε το αριστερό πόδι προς τα πίσω
  4. Ευθυγραμμίστε τη σπονδυλική στήλη, το κλουβί αναβοσβήνει, η πλάτη είναι κάθετη στο πάτωμα
  5. Κρατήστε αυτή τη θέση για 1-2 λεπτά και αλλάξτε τις πλευρές.

Φωτογραφία: bananablond108 / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send