Για αρχάριους

Γιατί δεν χάνω βάρος: μεγάλα λάθη

Αυτές οι ενέργειες εμποδίζουν την πρόοδο του αθλητισμού σας.

Άσκηση στον ιδρώτα του προσώπου σας, αλλά δεν υπάρχουν αποτελέσματα; Πιθανότατα, κάνετε αυτά τα λάθη.

  1. Πάρα πολύ καρδιο. Πράγματι, το καρδιο είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να είναι το μοναδικό στο πρόγραμμα κατάρτισης. Για να τρέξετε, να οδηγήσετε μια μοτοσυκλέτα, πρακτική η μέθοδος Tabata πρέπει να ακολουθήσει τον κανόνα: όχι περισσότερο από 2-3 καρδιο ανά εβδομάδα. Μην υποτιμάτε την πρακτική εξουσίας ή το μαλακό τέντωμα - επιταχύνουν επίσης το μεταβολισμό και συμβάλλουν στην απώλεια θερμίδων, επιπλέον, δεν προκαλούν μια τόσο έντονη πείνα μετά την άσκηση.
  2. Πάρα πολύ μικρή πρακτική δύναμης. Αλλά ας αναλύσουμε λίγο πιο λεπτομερή χρόνο με πρακτική εξουσίας. Γιατί είναι απαραίτητο εάν, για παράδειγμα, δεν θέλετε να μετατραπεί σε pitching; Και στη συνέχεια, σε συνδυασμό με καρδιο, δίνει εξαιρετικά αποτελέσματα όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους. Πρακτική τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα Ashtanga, Yoga23, Power Yoga για μια ώρα και περισσότερο για να αναπτύξετε την αντοχή, τη δύναμη και να επιταχύνετε τη διαδικασία της απώλειας βάρους.
  3. Δεν υπάρχει σύστημα. Η κατάρτιση απαιτεί πειθαρχία. Αυτό σημαίνει ότι κάθε μέρα πρέπει να σηκώσετε το πέμπτο σημείο από τον καναπέ και να απλώσετε το χαλί ή να πάτε στο γυμναστήριο. Αλλά με την πειθαρχία, πολλοί από εμάς έχουν προβλήματα από τους σχολικούς χρόνους. Προτιμούμε να περιμένουμε για μια ιδιαίτερη διάθεση και να δώσουμε τα πάντα στο 100%, από το να κάνουμε "Δεν θέλω να περάσω". Αυτό μας φέρνει κάτω. Αν δεν έχετε τη διάθεση για προπόνηση, μην πιέζετε τον μαραθώνιο - γυμνάστε τουλάχιστον 20 λεπτά, κάνετε τα αγαπημένα σας asanas, αυτό θα είναι ήδη ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα.
  4. Δεν υπάρχει ποικιλομορφία. Το ίδιο εκπαιδευτικό πρόγραμμα δεν θα φέρει αποτελέσματα - οι μύες συνηθίζουν στο ίδιο φορτίο, και τίποτα δεν συμβαίνει, ακόμα κι αν νιώσετε κούραση και κουράστε. Επιλέξτε ένα διαφορετικό είδος φορτίου, εξασκηθείτε σε διαφορετικά στυλ γιόγκα, εναλλάσσετε την ώρα της ημέρας για προπόνηση, να είστε απρόβλεπτες.
  5. Ακατάλληλη διατροφή. Εάν αποφασίσετε να φροντίσετε τον εαυτό σας, να το κάνετε σε τάξη, τότε πρέπει πάντα να ξεκινήσετε με τα τρόφιμα. Δεν πρέπει να τρώτε πολλά και να έχετε κατά νου ότι κατά την προπόνηση θα χάσετε τα πάντα. Αυτό πρέπει να είναι μια ακραία περίπτωση. Αν επιλέξετε ανάμεσα σε ένα πλούσιο προπόνηση δείπνου και ένα ελαφρύ δείπνο, χωρίς προπόνηση (ίσως όχι αρκετή δύναμη), είναι προτιμότερο να επιλέξετε το τελευταίο. Μην αυξάνετε την ενέργεια, τη διάθεση λόγω υπερβολικών θερμίδων, υπερβολικής τροφής. Σταματήστε αυτή τη συνήθεια.
Φωτογραφία: hollybentley_yoga / instagram.com