Για αρχάριους

Γιατί πίσω πονάει: 5 λάθη κατά τη διάρκεια της προπόνησης

Pin
Send
Share
Send
Send


Είναι αυτά τα λάθη κατά τη διάρκεια της πρακτικής που καταστρέφουν τη στάση μας και προκαλούν πόνο στην πλάτη.

Μερικές φορές η πλάτη αρχίζει να βλάπτεται εξαιτίας των λαθών που κάνουμε κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Δίνουμε 5 από αυτές, οι οποίες καταστρέφουν τη στάση μας και προκαλούν πόνο στην πλάτη.

  1. Δεν κάνετε ασκήσεις ανύψωσης χεριών. Αντίστροφη αναπαραγωγή βοηθά στην ενίσχυση των μυών που μετακινούν τους ώμους πίσω, η οποία είναι απαραίτητη για εκείνους που slouch. Ωστόσο, οι άνθρωποι σπάνια τους κάνουν! Σταθείτε με τα πόδια σας με πλάτος ώμου, γόνατα πάνω από τους αστραγάλους, ελαφρώς λυγισμένα. Τραβήξτε τα χέρια προς τα εμπρός, τα χέρια μαζί. Στη συνέχεια, μετακινήστε τα ευθεία σας μπράτσα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο, ανοίγοντας το στήθος. Κρατήστε για 5-10 δευτερόλεπτα. Θα πρέπει να αισθάνεστε τη συστολή των μυών μεταξύ των ωμοπλάτων. Επαναλάβετε όσες φορές θέλετε (πολλές φορές την ημέρα, εάν η στάση σας είναι εντελώς κακή).
  2. Κάνετε ασκήσεις που συμβάλλουν στη στρογγυλοποίηση της πλάτης και της σκιάς σας. Και επιδεινώνουν τα προβλήματα με τη στάση του σώματος. Είναι απίθανο ότι οποιοσδήποτε από εμάς πρέπει να στρογγυλεύσει περισσότερο την πλάτη μας. Βασικά, αυτό ισχύει για όσους ασκούν στο γυμναστήριο στο γυμναστήριο. Φυσικά, σε οποιοδήποτε γυμναστήριο είναι γεμάτο από προσομοιωτές για την ταλάντευση του τύπου, που προσελκύουν πολλούς ανθρώπους. Ωστόσο, σε πολλές από αυτές, οι ασκήσεις εκτελούνται με στρογγυλεμένη πλάτη.
  3. Δεν τραβάτε τα hamstrings. Στερεά hamstring τράβηγμα της λεκάνης πίσω, η οποία πιέζει το κάτω μέρος της πλάτης, η οποία με τη σειρά της επηρεάζει τη θέση ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης. Εάν αποφασίσετε να κάνετε τα hamstrings σας, παρακαλώ μην προσπαθήσετε να φτάσετε αμέσως στα πόδια των ποδιών - η πλάτη θα είναι στρογγυλεμένη, αλλά δεν χρειάζεται να. Βάλτε τα χέρια σας στον τοίχο και ακουμπήστε προς τα εμπρός. Τραβήξτε έξω από τη λεκάνη, πίσω δεξιά.
  4. Δεν τεντώνετε τους καμπτήρες του ισχίου. Οι σφιχτοί μυς του καμπτήρος τραβούν τη λεκάνη προς τα εμπρός - και αυτό, όπως και στην προηγούμενη παράγραφο, πιέζει την κάτω ράχη, η οποία με τη σειρά της επηρεάζει τη θέση ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης. Αυτό το πρόβλημα προκαλεί μεγάλες επιθέσεις. Εάν είναι δύσκολο να τα κάνετε, μπορείτε να τα εκτελέσετε, ακουμπώντας στον τοίχο.
  5. Δεν ασκείτε το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης. Τραβήξτε πίσω σε διάφορες θέσεις. Μια σανίδα - που στηρίζεται στις παλάμες ή τους βραχίονες σας - είναι ένα παράδειγμα άσκησης στο οποίο ένα τέτοιο τέντωμα συνδυάζεται με άσκηση δύναμης.
Φωτογραφία: istockphoto.com

Pin
Send
Share
Send
Send