Για αρχάριους

Η πρώτη ανεξάρτητη κατοχή. Υπόμνημα για αρχάριους.

Pin
Send
Share
Send
Send


Συστάσεις για όσους είναι νέοι στη γιόγκα.

Εάν ενδιαφέρεστε για τη γιόγκα και αποφασίσατε να οργανώσετε το πρώτο σας ανεξάρτητο μάθημα, αυτές οι συστάσεις μπορεί να σας φανούν χρήσιμες - θα σας βοηθήσουν να κάνετε την πρακτική σας όσο το δυνατόν πιο ασφαλής και αποτελεσματική.

Τοποθετήστε

Ο κατάλληλα επιλεγμένος και προετοιμασμένος χώρος διαδραματίζει βασικό ρόλο στην πράξη, καθώς συμβάλλει στη δημιουργία ευνοϊκής ατμόσφαιρας και στην πραγματοποίηση τεχνικών με τη μέγιστη αποτελεσματικότητα.

Εάν είστε στο σπίτι, βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιο είναι καθαρό, φρέσκο ​​και ασφαλές (αποφύγετε τα ρεύματα). Για να δημιουργήσετε μια χαλαρωτική ατμόσφαιρα, μπορείτε να ανάψετε κεριά, θυμίαμα, γυρίστε την ήσυχη μουσική. Προσπαθήστε να οργανώσετε την πρακτική σας με τέτοιο τρόπο ώστε κανείς να μην σας αποσπά την προσοχή. Αν έχετε παιδιά και σύζυγο, μπορεί να έχει νόημα να αναβάλλετε την εργασία σας νωρίς το πρωί. Εάν έχετε κατοικίδια ζώα (πολύ ενεργά), προ-κλείστε τα σε άλλο δωμάτιο.

Εάν σχεδιάζετε να κάνετε ένα μάθημα στην ύπαιθρο, προσπαθήστε να επιλέξετε ένα ήσυχο και ήσυχο μέρος όπου κανείς δεν θα καπνίσει, να πιει ή να έχει κενές συνομιλίες. Είναι επιθυμητό η επιφάνεια του δαπέδου ή του εδάφους να είναι σταθερή και επίπεδη. Πάρτε μαζί ένα ωραίο, μη ολισθηρό, ανθεκτικό οικολογικό υλικό. Εάν ασκείτε γιόγκα στο σπίτι και πέρα, συνιστάται να έχετε δύο χαλιά: ένα για να βγείτε έξω και το άλλο για το σπίτι.

Μην επιλέξετε να εξασκηθείτε σε πολύ ζεστές μέρες, μην εκτίθεστε σε άμεσο ηλιακό φως. Εφαρμόστε αντηλιακό αν κάνετε το απόγευμα σε εξωτερικούς χώρους.

Ρούχα

Επιλέξτε προσεκτικά ρούχα για πρακτική άσκηση. Θα πρέπει να είναι ελεύθερη, μη συνθετική, όμορφη (που είναι σημαντική). Μην βγείτε από το ντουλάπι τα παλιά πράγματα με τρύπες και μην πλένετε τους λεκέδες - η πρακτική θα πρέπει να αντιμετωπίζεται με μεγάλο σεβασμό. Μερικοί άνθρωποι κάνουν γιόγκα εντελώς γυμνός - αυτό είναι επιτρεπτό σε ορισμένες πρακτικές, αλλά αν δεν ξέρετε ποιοι, τότε είναι καλύτερο να μην πειραματιστείτε - αυτό μπορεί να είναι ανθυγιεινό.

Φαγητό

20-30 λεπτά πριν από την άσκηση θα πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι καθαρού νερού σε θερμοκρασία δωματίου. Στην ιδανική περίπτωση, είναι καλύτερο να ασκηθείτε με άδειο στομάχι. Αν αυτό δεν είναι εφικτό, τότε πρέπει να περάσουν τουλάχιστον 3 ώρες από την ώρα που τρώνε βαριά γεύματα και όχι λιγότερο από μία ώρα από το χρόνο του σνακ.

Μερικές φορές υπάρχουν καταστάσεις στις οποίες το αίσθημα της πείνας δεν αφήνει κατά τη διάρκεια της άσκησης και παρεμβαίνει στη συγκέντρωση. Σε αυτή την ακραία περίπτωση, επιτρέπεται να πίνετε λίγο γάλα (κατά προτίμηση αγρόκτημα). Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων δεν πρέπει να πίνετε, αυτό δεν είναι φυσική κατάσταση. Η εξαίρεση γίνεται από ορισμένα στυλ, για παράδειγμα, την kundalini yoga. Εάν κατά τη διάρκεια της άσκησης ήθελε να πάει στην τουαλέτα - πάει, έτσι ώστε το σώμα να απαλλαγεί από τοξίνες - δεν πρέπει να περιμένετε μέχρι το τέλος της πρακτικής. Δεν επιτρέπεται η κατανάλωση αμέσως μετά την τάξη - περιμένετε τουλάχιστον 30 λεπτά ή καλύτερα μία ώρα.

Αναπνοή

Φυσικά, ολόκληρα βιβλία έχουν γραφτεί για το πώς να ακολουθήσουν σωστά την τεχνική της γιόγκικης αναπνοής. Αλλά με λίγα λόγια, η αναπνοή θα πρέπει να είναι ήρεμη, ομοιόμορφη και όσο το δυνατόν πιο βαθιά. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να καταβάλλετε ιδιαίτερες προσπάθειες για να το κάνετε με τον σωστό τρόπο. Επιπλέον, αυτό δεν σημαίνει ότι η αναπνοή πρέπει να καθυστερήσει - η prana κινείται μέσω αυτής, έτσι οι καθυστερήσεις δεν επιτρέπουν την επίτευξη θεραπευτικής δράσης. Εξαιρέσεις είναι ειδικές περιπτώσεις όπου η καθυστέρηση αποτελεί μέρος συγκεκριμένης τεχνικής.

Υγιεινή

Η ποτ γιόγκα έχει θεραπευτική και ακόμη και ιερή σημασία, οπότε δεν συνιστάται ντους μετά από την άσκηση - αποπλένετε όλα τα οφέλη της προπόνησης. Είναι καλύτερα να κάνετε ντους πριν από την τάξη. Σε αυτή την περίπτωση, το νερό θα πρέπει να είναι σε κανονική θερμοκρασία (δεν είναι παγωμένο και δεν είναι πολύ ζεστό, όπως πολλοί άνθρωποι όπως).

Αντενδείξεις

Στις πρώτες μέρες της εμμήνου ρύσεως, δεν συνιστάται στις γυναίκες να εκτελούν ασάνες, με εξαίρεση τις ρηχές Paschimottanasana και Savasana. Τις επόμενες ημέρες του κύκλου θα πρέπει να εκτελεστούν ειδικά σύμπλοκα. Δεν μπορείτε να εκτελέσετε ανεστραμμένα θέτει, επίσης δεν πρέπει να εκτελεί Kapalabhati και power asanas.

Εάν αισθάνεστε άσχημα, μην πιέζετε τον εαυτό σας. Δεν πρέπει να προσπαθήσετε να καθίσετε στη θέση Lotus για δύο μήνες ή να σταθείτε στο κεφάλι σας για δύο εβδομάδες. Κάθε άτομο έχει τα ανατομικά του χαρακτηριστικά - ποτέ δεν ξέρεις ακριβώς πόσο χρόνο θα χρειαστεί για να απαλλαγείς από τραυματισμούς και να κυριαρχήσεις όλες τις ασάνες. Ο μόνος τρόπος για να σημειώσετε πρόοδο στη γιόγκα είναι να εξασκείτε τακτικά και να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί στην τεχνική του να το κάνετε.

Για να ξεκινήσετε την άσκηση γιόγκα, δεν είναι απαραίτητο να πάτε στο στούντιο! Μπορείτε να αρχίσετε να ασκείστε στο σπίτι με την εγγραφή σας7ήμερο βιντεοσκοπικό πρόγραμμα για αρχάριους "Yoga Start" με την Τατιάνα Ιλαριόνοβα.

Τα πρώτα βήματα στη γιόγκα είναι τα πιο σημαντικά. Ως εκ τούτου, έχουμε αναπτύξει αυτό το πρόγραμμα για εσάς - είναι ιδανικό για αρχάριους. Θα βυθιστείτε στην πρακτική της γιόγκα, θα μάθετε τις βασικές της αρχές και θα αισθανθείτε το άμεσο αποτέλεσμα. Γιόγκα Έναρξη με την Τατιάνα Ιλαριόνοβα είναι ένα βολικό online μάθημα με το οποίο μπορείτε εύκολα, διασκεδαστικά και με τα οφέλη για την υγεία να ξεκινήσετε τη γιόγκα!

Ξεκινήστε τη γιόγκα με το περιοδικό Yoga!

Κορυφαία: Η Τατιάνα Ιλαριόνοφ είναι ανώτερος εκπαιδευτής στην Yoga23, επικεφαλής του εκπαιδευτικού προσωπικού του δικτύου κέντρων της Ομοσπονδίας Γιόγκα.

Τι είναι το πρόγραμμα;

  • Τι είναι η γιόγκα;
  • Ζεστό και εισαγωγικό συγκρότημα
  • Ασάνες και μούτρα
  • Ενέργεια στο σώμα: ποια είναι η prana;
  • Τεχνικές καθαρισμού γιόγκα
  • Πραναγιάμα: γιατί εκπνέετε και στη συνέχεια εισπνέετε;
  • Διαλογισμός

Το μάθημα διαρκεί 7 ημέρες και αποτελείται από 7 βίντεο μαθήματα που διαρκούν από 30 έως 60 λεπτά.

Όλα τα υλικά θα παραμείνουν μαζί σας σε συνεχή χρήση - μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζί τους οποιαδήποτε στιγμή.

Για να εγγραφείτε

Φωτογραφία: move_yo_asana / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send