ΤΥΠΟΙ ΤΟΥ ΑΣΑΝΑΣ

Ράβδο ρίψεως

Τοποθετήστε τα πτερύγια.

Τεχνική:

  1. Συνδεθείτε Adho Mukha Shvanasana (Τα σκυλιά θέτουν, με την όψη προς τα κάτω).
  2. Κατά την εισπνοή, μετακινήστε το σώμα προς τα εμπρός, έτσι ώστε οι ώμοι να είναι πάνω από τους καρπούς ακριβώς πάνω από τους καρπούς και το σώμα να είναι παράλληλο προς το πάτωμα.
  3. Σφίξτε τα εξωτερικά μέρη των βραχιόνων προς το σώμα και πιέστε τις βάσεις των δακτύλων του δείκτη στο πάτωμα.
  4. Τραβήξτε τα πτερύγια των ώμων και, στη συνέχεια, τα επεκτείνετε μακριά από τη σπονδυλική στήλη.
  5. Αναπτύξτε την κλείδα, οδηγώντας τα στο πλάι του στέρνου. Μην πιέζετε το πίσω μέρος του λαιμού.
  6. Τεντώστε τα πόδια σας ομοιόμορφα από το εξωτερικό και το εσωτερικό, στρέφοντας τις εξωτερικές και εσωτερικές άκρες των τακουνιών πίσω και ανασηκώνοντας την κοιλιακή περιοχή από το δάπεδο.
  7. Πιέστε την μπροστινή επιφάνεια των μηρών προς τα πάνω προς την οροφή, αντιστρέφοντας τον κόκαλο: κατευθύνετε το προς το δάπεδο και παρατείνετε προς τα τακούνια.
  8. Στρέψτε το βλέμμα σας στο πάτωμα μπροστά σας.
  9. Μην τεντώνετε το λαιμό και τα μάτια σας.
  10. Μείνετε σε μια στάση από 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό.