Για αρχάριους

Pashasana: τα μυστικά της εκτέλεσης

Pin
Send
Share
Send
Send


Πώς να εκτελέσετε σωστά και με ασφάλεια αυτή τη συστροφή;

Πασά - καλώδιο, βρόχος; asana - στάση του σώματος (στάση βρόχου).

Τι είναι χρήσιμο: ενισχύει τους γοφούς, τεντώνει τους μυς του κάτω ποδιού, βοηθά να ανοίξει η ζώνη ώμου, το στήθος και να εμβαθύνει τη συστροφή. Τρέχει μια αίσθηση ισορροπίας και διδάσκει επιμονή στην επίτευξη των στόχων.

Πώς να εκτελέσετε:

  1. Ξεκινήστε από τη δεξιά πλευρά, καλύτερα λίγα εκατοστά από τον τοίχο - θα στηρίξουμε. Εάν οι μύες των ποδιών δεν είναι αρκετά τεντωμένοι, τα τακούνια μπορούν να σηκωθούν. Περιστρέψτε προς τα δεξιά και τοποθετήστε τα χέρια σας στον τοίχο για μια ασφαλή ισορροπία. Κατά την εισπνοή, πατήστε τις παλάμες σας στον τοίχο, ενώ εκπνέετε, εμβαθύνετε τη συστροφή. Πιέστε τον αριστερό ώμο στον δεξιό μηρό και τη δεξιά παλάμη πιέζεται σφιχτά στον τοίχο. Τώρα προσπαθήστε να μετακινήσετε λίγο πίσω και να χαμηλώσετε τα τακούνια σας.
  2. Όταν πετύχετε μια σταθερή ισορροπία κοντά στον τοίχο (Pose of Gecon), μεταβείτε σε μια άλλη επιλογή. Γυρίστε μια χοντρή κουβέρτα σε πολλά στρώματα και τοποθετήστε τα κάτω από τα τακούνια σας και πάρτε μια ζώνη στο δεξί σας χέρι. Από το Malasana ή να σκοντάψετε μαζί με τα πόδια σας, επεκτείνετε το αριστερό σας χέρι όσο μπορείτε, πηγαίνοντας βαθύτερα στο στρίψιμο. Αργά και απαλά λυγίστε τον αγκώνα και μετακινήστε το αντιβράχιο από τα κάτω πόδια. Κατά την εισπνοή, επιμηκύνοντας τη σπονδυλική στήλη, τεντώστε το δεξί σας χέρι και στη συνέχεια πίσω. Λυγίστε τον αγκώνα σας και τραβήξτε το δεξιό σας χέρι προς τα αριστερά σας. Πιάστε το λουρί με τα δύο χέρια και τραβήξτε το προς τα πίσω για να αποκαλύψετε τους ώμους και το στήθος.
  3. Και οι ώμοι και οι θωρακικοί μύες σας τεντώνονται αρκετά. Ωραία! Μπορείτε να αφήσετε τη ζώνη και να βάλει την κλειδαριά πίσω από τις κνήμες. Πιέστε τα τακούνια στο πάτωμα, γυρίστε την πλάτη σας προς τα δεξιά και εμβαθύνετε τη συστροφή. Θυμηθείτε για την αναπνοή - πρέπει να είναι ελεύθερη.
  4. Όταν είστε έτοιμοι, αφαιρέστε την κουβέρτα από τα τακούνι σας. Τώρα στέκονται σφιχτά στο χαλί, σε αυτή τη θέση οι γοφοί ανεβαίνουν ελαφρώς. Σπρώξτε τους γοφούς σας πίσω. Ίσως αυτό θα απαιτήσει περισσότερη προσπάθεια για να στείλετε στον αριστερό μηρό, και το δικαίωμα τραβήξτε προς τα κάτω για να επιτευχθεί ισορροπία. Σιγουρευτείτε και εμβαθύνετε την αναπνοή σας, τραβήξτε την σπονδυλική στήλη ενώ εισπνέετε και καθώς εκπνέετε πηγαίνετε πιο μακριά στην συστροφή. Πιάστε σταθερά τον αριστερό καρπό με το δεξί σας χέρι, λυγίστε τους αγκώνες σας και τραβήξτε την κλειδαριά πίσω από τα χέρια σας για να τεντώσετε τον δεξιό ώμο σας ακόμα περισσότερο. Νιώστε πόσο πλάτη είναι το στήθος σας. Κοιτάξτε πάνω από τον ώμο σας, αναπνεύστε αργά και ήρεμα. Προσπαθήστε να μείνετε σε μια στάση για 3-5 κύκλους αναπνοής. Με την εκπνοή, αφήστε τον καρπό σας, βγείτε από τη συστροφή, αφήστε τον εαυτό σας να ξεκουραστεί και επαναλάβετε τα πάντα στην αριστερή πλευρά.

Ασφάλεια

Να είστε υπομονετικοί. Για τους περισσότερους επαγγελματίες, η Pashasana είναι κάτι περισσότερο από ένα ταξίδι παρά ένας προορισμός. Μην βιαστείτε - η αναγκαστική συστροφή μπορεί να τραυματίσει τον ιερό και το κάτω μέρος της πλάτης. Δώστε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να ενισχύσετε τα πόδια σας και πάντα εργάζεστε με τα γόνατά σας πολύ προσεκτικά. Σταδιακά εμβαθύνετε τη συστροφή, μπορεί να χρειαστούν μήνες ή και χρόνια. Έχετε ένα καλό ταξίδι!

Pin
Send
Share
Send
Send