Για αρχάριους

Πλεονεκτήματα και τεχνική εκτέλεσης της Shavasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Η Σαβάσανα θεωρείται μία από τις πιο δύσκολες ασάνες.

Το Shavasana ή η στάση του Corpse είναι η τελική ασάνα, η οποία τελειώνει με μια τάξη γιόγκα για να αποκαταστήσει το σώμα και το μυαλό μετά από έντονη άσκηση. Πολλοί άνθρωποι αγαπούν αυτή τη θέση, επειδή πιστεύουν ότι είναι απλό και ευχάριστο. Στην πραγματικότητα, αν προσπαθήσετε να εκτελέσετε το Shavasana με όλους τους κανόνες, μπορεί να αποδειχθεί ότι αυτό το asana είναι ένα από τα πιο δύσκολα. Πώς είναι, γιατί το μόνο που χρειάζεστε είναι να βγάλετε ένα χαλί, να ξαπλώσετε, να κλείσετε τα μάτια σας και να χαλαρώσετε; Η λέξη κλειδί εδώ είναι "χαλαρώστε", και για να χαλαρώσετε δεν είναι πάντα αρκετό για να ξαπλώσετε. Παρακάτω περιγράφουμε τον τρόπο σωστής εκτέλεσης της στάσης του Corpse προκειμένου να επιτύχουμε βαθιά χαλάρωση και χαλάρωση.

Για να ξεκινήσετε, βεβαιωθείτε ότι το Shavasana έχει ισχυρό θετικό αποτέλεσμα στην ανθρώπινη υγεία, λαμβάνοντας υπόψη τις θετικές ιδιότητες του asana.

  • Η τακτική πρακτική του Shavasana μετά τα μαθήματα θα βοηθήσει το σώμα να μην συσσωρεύσει την ένταση στο φυσικό επίπεδο και να μην μπλοκάρει το prana στο ενεργειακό επίπεδο.
  • Βοηθά να ανακάμψει ταχύτερα μετά από μια προπόνηση, η οποία είναι σημαντική για όσους θέλουν να επιτύχουν αποτελέσματα στην εργασία του σώματος και του νου.
  • Το Savasana βοηθά στην καταπολέμηση του άγχους, της υψηλής αρτηριακής πίεσης, της ευερεθιστότητας, της έντασης, της αϋπνίας και του άγχους.
  • Η Savasana καθορίζει τη θετική επίδραση των ασκών.
  • Η Σαβασάνα προετοιμάζεται να ασκεί βαθύ διαλογισμό.

Τεχνικές για την εκτέλεση της ασάνης:

  1. Επιλέξτε τη σωστή επιφάνεια. Θα πρέπει να είναι δύσκολο: ένα ξύλινο πάτωμα επίπεδο, κεραμίδι, άσφαλτο - ιδανικό (φυσικά, θα πρέπει να καλυφθεί με ένα χαλί).
  2. Ετοιμαστείτε. Κρατήστε μακριά όλα τα περιττά αντικείμενα έτσι ώστε η ενέργεια να μην γεμίζει χώρο: τσάντες, αθλητικά παπούτσια, ακόμη και στηρίγματα γιόγκα. Εάν παρακολουθείτε μια τάξη γιόγκα, προσπαθήστε να μην βρίσκεστε πολύ κοντά σε άλλους ανθρώπους. Διαλύστε τα μαλλιά. Πάρτε το κάλυμμα με μια κουβέρτα, εάν είναι δροσερό στο δωμάτιο, βάλτε τις κάλτσες.
  3. Ξαπλώστε. Αν έχετε προβλήματα με το πίσω μέρος, βάλτε μια βάση ή διπλωμένη κουβέρτα κάτω από την κάτω πλάτη ή τα γόνατά σας. Αφεθείτε να χαλαρώσετε. Φανταστείτε το σώμα σας εξαπλώνεται στο πάτωμα, τα άκρα σας γίνονται μαλακά και βαριά.
  4. Χαλαρώστε. Σάρωση του σώματός σας με εσωτερική προσοχή - αν υπάρχει ένταση κάπου, παραμονή σε αυτό το μέρος και προσπαθήστε να το απελευθερώσετε. Μην ξεχάσετε να χαλαρώσετε το λαιμό και την περιοχή κολάρο, το πρόσωπο, pep.
  5. Κρατήστε το μυαλό άδειο. Μην σκεφτείτε τίποτα. Σκέψεις θα εμφανιστούν στο κεφάλι σας - μην προσπαθήσετε να πολεμήσετε μαζί τους, να τις κατανοήσετε, να φανταστείτε ότι αυτά είναι σύννεφα που επιπλέουν πέρα ​​από τη συνείδησή σας.
  6. Πρακτική. Μείνετε στο Asana για 5-10 ή ακόμα και 20 λεπτά. Όσο πιο έντονη ήταν η κύρια πρακτική, τόσο μεγαλύτερη είναι η Shavasana. Για εύκολη πρακτική 30 λεπτών, είναι αρκετό 5 λεπτά Shavasana.
Φωτογραφία: yogabeatsbratislava / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send