ΤΥΠΟΙ ΤΟΥ ΑΣΑΝΑΣ

Τιτιμπασάνα

Firefly θέτουν.

Τεχνική:

  1. Σταθείτε Ταντασάνα (η στάση του βουνού), απλώνοντας τα πόδια σε απόσταση ελαφρώς μικρότερη από το πλάτος των ώμων.
  2. Κατηφορίζουμε και σκύβουμε προς τα εμπρός, πιέζοντας το σώμα μεταξύ των μηρών.
  3. Κρατώντας τους ώμους σας όσο το δυνατόν χαμηλότερα, ισιώστε τα πόδια σας και σηκώστε τη λεκάνη σας.
  4. Βάλτε το αριστερό σας χέρι πίσω από τον αριστερό μηρό, έτσι ώστε το πάνω μέρος του να είναι πίσω από το γόνατο, τοποθετήστε την παλάμη σας στο πάτωμα από την εξωτερική άκρη του αριστερού ποδιού.
  5. Επαναλάβετε ολόκληρη την ακολουθία κινήσεων στη δεξιά πλευρά.
  6. Μετακινήστε τους βραχίονες σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στον ανώτερο μηρό και τα πόδια σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στις αρθρώσεις των ώμων. Για να τραβήξετε τα πόδια από το πάτωμα, πιέστε σταθερά τις παλάμες σας στο μαξιλάρι και αρχίστε να μεταφέρετε αργά το σωματικό σας βάρος από τα πόδια στα χέρια. Τα πόδια θα γίνουν ελαφρύτερα και ελαφρύτερα και τελικά θα βγουν από το πάτωμα.
  7. Καθώς εκπνέετε, ισιώστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
  8. Σπρώξτε τα τακάκια κάτω από τα δάχτυλα των ποδιών σας σταματήστε προς τα εμπρός, αλλά τραβήξτε τα δάχτυλά σας προς τον εαυτό σας και τα μετακινήστε στα πλάγια.
  9. Κατευθύνετε τις εσωτερικές άκρες των ποδιών μακριά από εσάς και τις εξωτερικές άκρες προς το μέρος σας.
  10. Τώρα ισιώστε τα χέρια σας.
  11. Σηκώστε το κέντρο των παλάμες από το πάτωμα, και τα δάχτυλα, αντίθετα, πατήστε και τραβήξτε ενεργά. Βεβαιωθείτε ότι το σωματικό βάρος κατανέμεται ομοιόμορφα μεταξύ των εξωτερικών και εσωτερικών άκρων των παλάμων. Κατά κανόνα, μετατοπίζεται στα εξωτερικά μέρη των βραχιόνων. Για να αποφύγετε αυτό, πατήστε καλά τα δάχτυλα του αντίχειρα και του δείκτη σας προς το πάτωμα. Αυτή η ενέργεια βοηθά επίσης να ενεργοποιήσετε τους μυς του αντιβραχίου, των ώμων και του θώρακα.
  12. Στρέψτε το στέρνο στη σπονδυλική στήλη.
  13. Γύρνα στο πάνω μέρος της πλάτης και απλώστε τα πτερύγια ώμων στις πλευρές.
  14. Χωρίς να τραβάτε το λαιμό σας, σηκώστε το κεφάλι σας και κοιτάξτε προς τα εμπρός Αναπνεύστε ήρεμα και μείνετε σε μια στάση για τουλάχιστον 15 δευτερόλεπτα.