Για αρχάριους

Το δέντρο θέτει: πλεονεκτήματα, επιλογές εφαρμογής και αντενδείξεις

Ένα από τα απλά asanas, αλλά ακόμη και μπορεί να μην λειτουργήσει. Πώς να κάνετε μια στάση σταθερή και σωστή;

Οι πρώτες αναφορές του Vrikshasan (Tree Pose) χρονολογούνται στον 7ο αιώνα μ.Χ. Ακόμη και σε εκείνους τους αρχαίους χρόνους, οι ινδοί άγιοι αγάπησαν σε μακρύ διαλογισμό σε αυτή τη θέση - πιστεύεται ότι ενισχύει τη θέληση και προάγει την αυτοπειθαρχία.

Σε μερικά σχολεία, η Βρυξασάνα ονομάζεται Bhagirathasana (Bhagiratha στάση) - προς τιμή του μεγάλου βασιλιά. Σύμφωνα με το μύθο, βρισκόταν σε ένα πόδι για πολύ καιρό για να κατευνάσει τον θεό Shiva και να πάρει άδεια να κατεβάσει τον ιερό ποταμό Γάγγη από τον ουρανό στη γη. «Αυτή η στάση συμβολίζει τον ασκητισμό του Bhagirathi», δήλωσε ο Kaushtub Desikachar, γιος και φοιτητής του πλοιάρχου της γιόγκα TKV Desikachara. «Μας διδάσκει να τηρούμε τον επιδιωκόμενο δρόμο παρά τα εμπόδια». Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταθείτε σε ένα πόδι για χρόνια.

"Η κατώτατη γραμμή είναι να κάνουμε μια ειλικρινή προσπάθεια", λέει ο Kaushtub. "Το Pose of the Tree ενισχύει την ισχύ - μια ποιότητα της οποίας η σημασία δεν μπορεί να υπερεκτιμηθεί". Το Vrikshasana είναι μία από τις πρώτες θέσεις ισορροπίας που διδάσκεται στις τάξεις. Είναι σχετικά απλό, δίνει όλο το απαραίτητο φορτίο: ενισχύει τα πόδια και τη σπονδυλική στήλη, ανοίγει τη λεκάνη.

Επιπλέον, όπως κάθε ισορροπία Asana, η στάση του δέντρου προάγει την ισορροπία, τη συγκέντρωση, την ψυχραιμία και την ηρεμία. Και η ίδια η διαδικασία - αποτυχία και άλλη προσπάθεια - συμβάλλει στην ανάπτυξη τέτοιων ιδιοτήτων όπως υπομονή, επιμονή και ταπεινότητα.

Αρχική εκπαίδευση

Η διατήρηση της ισορροπίας στη στάση του σώματος είναι θέμα πνεύματος και όχι σωματικές ικανότητες. Αν το νου περιπλανιέται, αυτό θα επηρεάσει το σώμα. Φυσικά, η διαδικασία ελέγχου των ισορροπιών είναι αρκετά περίπλοκη. Όταν μαθαίνουμε να διατηρούμε την ισορροπία, είμαστε συχνά συγκλονισμένοι από σκέψεις όπως «δεν μπορώ να το κάνω» ή «Φαίνω χαζή». Ευτυχώς, υπάρχει ένας θαυμάσιος τρόπος να σταματήσετε την εσωτερική φλυαρία.
1. Πρώτον, μην ξεχάσετε να αναπνεύσετε. Με την εστία μας στην αναπνοή, συνδέουμε το μυαλό με το σώμα, το οποίο οδηγεί στην ειρήνη. Όχι μάταια στο βιβλίο του "Η Εξήγηση της Γιόγκα" Β.Κ.S. Ο Iyengar γράφει: "Πάρτε τον έλεγχο της αναπνοής σας - και θα αποκτήσετε τον έλεγχο του μυαλού σας."
2. Εστίαση τα μάτια σας. Γνωστή ως drishti, εστιάζοντας το βλέμμα σας σε ένα συγκεκριμένο σημείο βοηθά να εστιάσετε το μυαλό. Στο Vrikshasana drishti σας επιτρέπει να διατηρήσετε ισορροπία.
3. Μετατρέψτε σε ένα δέντρο. Με βάση την ιδιοσυγκρασία σας και το είδος της φυσικής σύστασης, σκεφτείτε τι είδους δέντρο θα μπορούσατε να είστε: κομψή ιτιά, ισχυρή δρυς, παιχνιδιάρικη φοίνικα. Τότε φανταστείτε τον εαυτό τους σε αυτούς: Φανταστείτε ότι το πόδι στήριξης μεγαλώνει στο πάτωμα και το κεφάλι, όπως και το στέμμα, βάζει προς τα πάνω - αυτό θα σας βοηθήσει να ισορροπήσετε.

Οριζόντια

Πριν ξεκινήσετε τη Vrikshasana, βρεθείτε στην πλάτη σας, φέρτε τα γόνατά σας στο στήθος σας και τα αρπάξτε με τα χέρια σας. Λυγίστε και ξεμπλοκάρετε το πόδι, τραβώντας αργά με τους μεγάλους κύκλους των ποδιών σας στον αέρα - αυτό θα προετοιμάσει τους αστραγάλους για εξισορρόπηση. Για να αποκαλύψετε τη λεκάνη σας και να επιμηκύνετε τους μυς του μηρού σας, χαλαρώστε για λίγα λεπτά στο Supta Baddha Konasana (Bound Angle Pose). Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας, απλώστε τους γοφούς στα πλάγια και πιέστε τις σόλες μαζί. Τοποθετήστε διπλωμένες κουβέρτες κάτω από τους γοφούς σας. Χαλαρώστε και επικεντρωθείτε στην αναπνοή. Μετά από αυτό, εκτελέστε το Supta Vrik-shasanu (Tree Pose). Ξαπλώστε στην πλάτη σας και πιέστε τα πέλματα σας στον τοίχο. Πιέστε τα πίσω άκρα των τακουνιών στο δάπεδο και στρέψτε τους αντίχειρες προς τα πάνω.

Βάλτε το αριστερό σας χέρι στον αριστερό μηρό σας και πιέστε το με την παλάμη σας στο πάτωμα. Λυγίστε το δεξί πόδι στο γόνατο και τοποθετήστε το πέλμα του δεξιού ποδιού στην εσωτερική επιφάνεια του αριστερού μηρού. Εάν η εξωτερική επιφάνεια του δεξιού μηρού ή του αριστερού μηρού αποκολληθεί από το πάτωμα, βάλτε μια διπλωμένη κουβέρτα κάτω από τον δεξιό μηρό. Πατώντας το αριστερό πόδι προς τον τοίχο, τραβήξτε προς τα έξω το αριστερό πόδι. Κατά την εισπνοή, τεντώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, γυρίζοντας τις παλάμες σας ο ένας προς τον άλλο. Μείνετε στη θέση αυτή για αρκετούς κύκλους αναπνοής και, στη συνέχεια, εκτελέστε μια ασάνα με το άλλο πόδι.

Εγκαταστήστε ένα δέντρο

Σταθείτε στο Tadasana (Τοποθετήστε τη θέση) δεξιά πλευρά στον τοίχο. Κόψτε τα δάχτυλα από το δάπεδο και τα απλώστε. Στη συνέχεια χαμηλώστε τα, πιέζοντας τα τέσσερα σημεία του ποδιού προς το πάτωμα - τα μαξιλάρια κάτω από τους αντίχειρες και τα μικρά δάχτυλα, την εξωτερική και την εσωτερική πλευρά των τακουνιών. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατα βρίσκονται ακριβώς πάνω από τους αστραγάλους, τις αρθρώσεις των ισχίων πάνω από τα γόνατα και τους ώμους πάνω από τις αρθρώσεις των ισχίων. Ευθυγραμμίστε το κεφάλι σας έτσι ώστε τα αυτιά σας να βρίσκονται ακριβώς πάνω από τους ώμους σας. Φέρτε το αριστερό σας χέρι στο στήθος σας στο μισό μάσκα (χειρονομία προσευχής). Μείνετε στη θέση αυτή για ένα λεπτό. Τότε φανταστείτε ότι η ρίζα μεγαλώνει από το δεξί πόδι, και κατευθύνει διανοητικά στο πάτωμα. Ταυτόχρονα, φανταστείτε ότι ένα μεταξωτό σύρμα εκτείνεται από την κορυφή του κεφαλιού, το οποίο εκτείνεται σε όλο το σώμα προς τα πάνω. Τοποθετήστε τις άκρες των δακτύλων του δεξί σας χεριού στον τοίχο. Λυγίστε το δεξί πόδι στο γόνατο και τοποθετήστε το πέλμα του δεξιού ποδιού στην εσωτερική επιφάνεια του αριστερού μηρού όσο το δυνατόν πιο κοντά στη βουβωνική χώρα. Συμπιέστε ομοιόμορφα το πέλμα του δεξιού ποδιού και την εσωτερική επιφάνεια του αριστερού μηρού. Πάρτε πέντε βαθιές αναπνοές και εκπνέετε. Επιστρέψτε στο Tadasana και εκτελέστε το πόζ με το άλλο πόδι.

Σε σύντομο πόδι

Τώρα είναι καιρός να εκτελέσετε το Vrikshasana χωρίς υποστήριξη. Σταθείτε στο Tadasana και χαλαρώστε την αναπνοή σας. Πιέστε τα πόδια προς το πάτωμα και επεκτείνετε τον πυρήνα. Μεταφέρετε το βάρος στο αριστερό πόδι και από το δεξί πόδι από το πάτωμα. Πιέστε τη δεξιά σόλα στην εσωτερική πλευρά της αριστερής κνήμης και μετακινήστε το δεξιό γόνατο προς τα δεξιά. Βάλτε τις παλάμες σας μπροστά στο στήθος σας σε μια χειρονομία προσευχής. Κοιτάξτε ευθεία. Τοποθετήστε τα άκρα των δακτύλων στα λαγόνια οστά και αισθανθείτε ότι η δεξιά και η αριστερή πλευρά της λεκάνης βρίσκονται συμμετρικά. Επεκτείνετε τη μέση σας και μετακινήστε απαλά το δεξί γόνατο σας. Μην στρεβλώνετε τη λεκάνη. Αφού αισθάνεστε άνετα με αυτή τη θέση, μετακινήστε το δεξί πόδι ψηλότερα και πιέστε το προς την εσωτερική επιφάνεια του αριστερού μηρού. Κατευθύνετε το κλαδί στο πάτωμα. Κατά την εισπνοή, επιμηκύνοντας τη σπονδυλική στήλη, καθώς εκπνέετε, πιέστε το αριστερό σας πόδι στο πάτωμα, επεκτείνοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Εάν είστε ριζωμένοι σε μια στάση, με μια αναπνοή, σηκώστε τα χέρια σας επάνω, απλώστε το πλάτος του ώμου τους και ανοίξτε τις παλάμες σας ο ένας στον άλλο. Μπορείτε επίσης να συνδέσετε τις παλάμες στο namaste. Μην τεντώνετε τους ώμους και το πρόσωπό σας. Απευθυνθείτε στις άκρες των δακτύλων σας, χαμηλώνοντας τις ωμοπλάτες σας προς τα κάτω προς τη μέση σας. Μείνετε στη στάση για αρκετούς κύκλους αναπνοής. Εάν είναι δυνατόν, κλείστε τα μάτια σας. Στη συνέχεια, κάντε το asana με το άλλο πόδι. Εάν δεν υπάρχει σταθερότητα στην πόζα, εκτελέστε μια παραλλαγή στον τοίχο. Η ικανότητα διατήρησης της ισορροπίας εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, οπότε μην εκπλαγείτε αν η στάση έγινε εύκολα την προηγούμενη μέρα, αλλά σήμερα δεν λειτουργεί καθόλου. Μην απελπίζεστε και κάνετε νέες προσπάθειες. Να είστε υπομονετικοί και το αποτέλεσμα δεν θα είναι πολύ μεγάλο.


Πλεονεκτήματα

  • Ενισχύει τα πόδια και τη σπονδυλική στήλη
  • Αναπτύσσει σταθερότητα και ισορροπία
  • Βοηθά με τα επίπεδα πόδια
  • Επεκτείνει τον εσωτερικό μηρό
  • Εξουσιάζει το μυαλό

Αντενδείξεις

  • Πόνος στα πόδια και στην περιοχή της πυέλου ή στον τραυματισμό τους
  • Υψηλή πίεση
Είστε ονειρεύεστε υγιή και λεπτά πόδια;

Γιόγκα κατά των κιρσών

Φέρτε πίσω την υγεία και την ελαφρότητα στα πόδια σας!

Φωτογραφία: istockphoto.com