Για αρχάριους

Η στάση της γέφυρας για την παλίρροια της δύναμης και της ενέργειας

Pin
Send
Share
Send
Send


Ο Seth Bandha Sarvangasana (στάση της Γέφυρας) θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε, να αναρρώσετε και να βρούμε τον δρόμο στον εαυτό σας.

Στην ταραχώδη καθημερινή ζωή, η γιόγκα με φέρνει πίσω στο "εδώ και τώρα" και με βοηθά να βιώσω πλήρως την ελευθερία που έχουμε στη διάθεσή μας μόνο στην παρούσα στιγμή. Για να μην αναφέρω ότι μόνο σε ένα χαλί μπορώ πραγματικά να ηρεμήσω και να χαλαρώσω - τελικά, το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας είμαστε κάπως έντονες. Μεταξύ όλων των πλεονεκτημάτων της πρακτικής, ένα από τα πιο αξιοσημείωτα είναι ότι μας ξυπνά στη ζωή. Φαίνεται να παύει να είναι ζόμπι και να ανακτήσει την ικανότητα να απολαμβάνει κάθε καινούργια μέρα. Μετά από όλα, συχνά, όταν στη ζωή έρχεται η σκοτεινή λωρίδα, χάνουμε την ευαισθησία και την οξύτητα της αντίληψης.

Μία από τις αγαπημένες μου στάσεις που με ξυπνά στη ζωή και με φέρνουν πίσω στο "εδώ και τώρα" - Seth Bandha Sarvangasana (στάση Bridge), μια απλή εκτροπή που ενισχύει τους μύες των ποδιών και της λεκάνης επιπλέον, έχει τονωτικό αποτέλεσμα στη σπονδυλική στήλη και ανοίγει απαλά την περιοχή καρδιές. Η μεθοδική απόδοση της θέσης της Γέφυρας καθιστά δυνατή την προσεκτική εξέταση των κινήσεων του σώματος. Στη διαδικασία της πρακτικής, το μυαλό κατευναάζεται και το σώμα φορτίζεται με ενέργεια, και ως εκ τούτου αισθανόμαστε ένα κύμα φρέσκιας ενέργειας.

λάθος
Μην γυρίζετε το πόδι προς τα έξω. Κρατήστε τους αντίχειρες σας σύμφωνα με τα τακούνια σας

λάθος
Μην απλώσετε τα γόνατά σας πολύ φαρδιά.
Αυτό δημιουργεί ένταση στον ιερό.

είναι σωστό
Περάστε στην αριστερή σας πλευρά και αφήστε τον αριστερό σας ώμο και την αριστερή λεπίδα ώμου.

Γυρίστε πίσω. Με γνάθο-τα γόνατα. Τοποθετήστε τα πόδια στο πλάτος της λεκάνης και πιέστε τα στο πάτωμα σε απόσταση 25-30 cm από τη λεκάνη. Βάλτε τα χέρια σας και στις δύο πλευρές του σκάφους, με τις παλάμες σας στραμμένες στο ανώτατο όριο: αυτό θα αποκαλύψει την μπροστινή επιφάνεια των ώμων και την περιοχή των κλεψύδρων. Κάνετε αρκετούς κύκλους αναπνοής, παρατηρώντας τις κινήσεις του σώματος: ποια τμήματα του σώματος αναδύονται και πέφτουν μετά την εισπνοή και την εκπνοή; Αισθανθείτε πως κάθε φορά που εισπνέετε το δέρμα γύρω από τις νευρώσεις σφίγγει απαλά και η λεκάνη και οι ώμοι χαλαρώνουν ελαφρά με κάθε εκπνοή. Χαλαρώστε τις αρθρώσεις, χαλαρώστε τους μυς και τα εσωτερικά όργανα. Νιώστε την πλύση της αναπνοής σε όλο το σώμα.

Τώρα δώστε προσοχή στο πόδι. Είναι τυλιγμένα ή εξαντληθούν; Ποιο μέρος των ποδιών πιέζεται περισσότερο στο πάτωμα: τα τακούνια ή τα τακάκια κάτω από τα δάκτυλα των ποδιών, μέσα ή έξω; Τώρα ευθυγραμμίστε τη θέση των ποδιών. Θα πρέπει να είναι παράλληλες μεταξύ τους και η πίεση να κατανέμεται ομοιόμορφα μεταξύ των τεσσάρων ακραίων σημείων του ποδιού: τα μαξιλαράκια κάτω από τους αντίχειρες και τα μικρά δάκτυλα, καθώς και τα εξωτερικά και εσωτερικά άκρα των τακουνιών. Νιώστε τη σταθερότητα και τη σκληρότητα του δαπέδου κάτω από τα πόδια.

Πάρτε μερικές ακόμη αναπνοές και εκπνοές, στη συνέχεια μεταφέρετε απαλά το βάρος στη δεξιά πλευρά σας και σηκώστε τον αριστερό σας ώμο από το πάτωμα. Σύρετε την αριστερή ωμοπλάτη προς τα κάτω κατά μήκος της πλάτης στη λεκάνη, αυξάνοντας την απόσταση μεταξύ του αριστερού αυτιού και του ώμου. Επιστρέφοντας στην αρχική θέση, αισθανθείτε τη διαφορά μεταξύ του αριστερού και του δεξιού μέρους του σώματος. Δείτε αν η αναπνοή σας έχει αλλάξει ως αποτέλεσμα των ενεργειών σας; Ρυθμίστε τη θέση του δεξιού ώμου.

Τώρα πατήστε τα πόδια προς το πάτωμα ακόμη περισσότερο, σαν να θέλετε να το πιέσετε. Αισθανθείτε πώς η ενέργεια από τα πόδια ανεβαίνει κατά μήκος των ποδιών, κάνοντας τη λεκάνη εύκολη. Στρέφοντας τον ουραίο κορμό προς την οροφή, αφήστε τη λεκάνη να σηκωθεί μερικά εκατοστά από το πάτωμα.

Κρατήστε αυτή τη θέση. Αναπνεύστε ελεύθερα, εστιάστε στο αίσθημα δύναμης και σταθερότητας στα πόδια. Κατόπιν χαμηλώστε σιγά-σιγά τη λεκάνη, κατευθυνόμενος τον κορμό του ποδιού στα πόδια για να επιμηκύνετε τη σπονδυλική στήλη. Πριν να εκτελέσετε ξανά την όρεξη και ενδεχομένως να σηκώσετε τη λεκάνη λίγο ψηλότερα, φανταστείτε ότι η σπονδυλική σας στήλη είναι ένα νήμα μαργαριταριού και κάθε σπόνδυλος είναι ξεχωριστή σφαιρίδα. Όταν βρεθείτε στην πλάτη σας, ολόκληρο το νήμα είναι τεντωμένο κατά μήκος του δαπέδου. Κατά την είσοδο στη θέση Pose, οι χάντρες αποκολλώνται από τον σπόνδυλο του πάτωνα πίσω από τον σπόνδυλο, ξεκινώντας από τον ουραίο κώνο. Και στην έξοδο, τα μαργαριτάρια πέφτουν στο πάτωμα με την αντίστροφη σειρά. Έτσι, η χάντρα που αρχίζει από το πάτωμα στην είσοδο της θέσης θα πέσει στο πάτωμα στην έξοδο της θέσης. Οπότε, πιέστε σταθερά τα πόδια στο πάτωμα, κρατώντας τα στο πλάτος της πύλης παράλληλα μεταξύ τους. Αφήστε το χαμηλότερο χείλος της σπονδυλικής σας στήλης - το κοκκύσιο - να σηκωθεί το πάτωμα. Κρατήστε τη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα, αναπνεύστε απαλά, στη συνέχεια χαμηλώστε τη λεκάνη στο πάτωμα.

Επαναλάβετε αυτή την κίνηση αρκετές φορές, με κάθε προσέγγιση να παίρνετε έναν ή δύο σπονδύλους από το πάτωμα περισσότερο. Θυμηθείτε ότι είναι απαραίτητο να ανέβετε από κάτω προς τα πάνω, το μαργαριτάρι πίσω από το μαργαριτάρι, και κάτω - από πάνω προς τα κάτω. Πόσο βαθιά εισέρχεστε στον Seth Bandha Sarvangasana εξαρτάται από εσάς. Όταν η στάση πραγματοποιείται βαθιά και η σπονδυλική στήλη ανεβαίνει προς τον ουρανό, σέρνοντας το στήθος και την περιοχή της καρδιάς, τα χέρια και οι ώμοι πιέζονται στο πάτωμα με την ίδια δύναμη με τα πόδια. Αυτό κάνει το πάνω μέρος του σώματος φως και επιτρέπει την πύελο και το στήθος να αυξηθεί ακόμα υψηλότερα. Μη σπεύδεις πράγματα. Αν μπορείτε να αποκόψετε λίγους σπονδύλους από το πάτωμα όλη αυτή τη μέρα, κάντε ακριβώς αυτό. Εάν ολόκληρη η σπονδυλική στήλη ανεβαίνει στο ανώτατο όριο και η περιοχή της καρδιάς ανοίγει - εξασκηθείτε στην πλήρη έκδοση της θέσης. Σε κάθε περίπτωση, προσπαθήστε να διατηρήσετε το χώρο μεταξύ των σπονδύλων και την αίσθηση της απαλότητας και της "ρευστότητας" της σπονδυλικής στήλης.

Νιώστε τη ζεστασιά που επεκτείνεται πάνω από τους γοφούς και τη λεκάνη, την ευκολία στην κοιλιά και την ελευθερία στην καρδιά. Με την κατοχή του ασάνα, θυμηθείτε τις σημαντικές λεπτομέρειες. Κατά την ανύψωση, σταθεροποιείτε τα γόνατά σας αυστηρά πάνω από τα τακούνια και μην τα μετακινείτε. P-May-εκείνες του ποδιού έτσι ώστε τα ίχνη ολόκληρου του ποδιού, και όχι τα μεμονωμένα μέρη του, να παραμένουν στο χαλί. Μόλις φτάσετε αρκετά ψηλά, βεβαιωθείτε ότι δεν ακουμπάτε στις ωμοπλάτες, αλλά στους ώμους. Ανυψώνοντας πάνω, μην πιέζετε το πίσω μέρος του λαιμού στο πάτωμα και μην το καταστήσετε επίπεδο. Αντ 'αυτού, χαλαρώστε τους μύες των γνάθων, του προσώπου και του λαιμού.

Αισθάνεστε κουρασμένοι, πέστε κάτω, στρέφοντας τον ουραίο κορμό στα τακούνια. Αναπνεύστε ήρεμα, κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε. Εστίαση στο παρόν. Παρατηρήστε τις αισθήσεις που εμφανίζονται στο σώμα μετά την εκτέλεση της ασάνας. Τι νιώθεις μέσα - ζεστό ή δροσερό, κουρασμένο ή ενθουσιασμένο; Με την πάροδο του χρόνου, εξοικειωμένοι με τη στάση του σώματος και αρχίζοντας να το εκτελείτε με περισσότερη εμπιστοσύνη, προσπαθήστε, ωστόσο, να μην κάνετε ένα κίνημα επίσημα, απλώς "για επίδειξη". Θυμηθείτε ότι η εκτέλεση του Setu Bandha Sarvangasana είναι ένας τρόπος να ξυπνήσετε κάθε κύτταρο στο σώμα σας. Ενώ ασκείστε, αισθανθείτε τη γεύση κάθε αναπνοής και εκπνοής, απολαύστε τις αισθήσεις του τέντωματος και ακόμη και του αγώνα. Μπορεί να γίνει για σας μια καθημερινή αφύπνιση που σας φέρνει στην καρδιά της ζωής - μια στιγμιαία φωτεινή στιγμή.


Επίδραση

  • Ενισχύει τους μυς των ποδιών και της πλάτης
  • Βελτιώνει την ευελιξία των ώμων
  • Επιμηκύνει τους μύες της κοιλιάς και του θώρακα
  • Προωθεί τη συγκέντρωση και τη συγκέντρωση
  • Εξουσιάζει το μυαλό

Αντενδείξεις

  • Τραυματισμοί στο λαιμό
  • Δεύτερο και τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης
  • Χιαία κήλη
Η γέφυρα είναι μια από τις καλύτερες ασάνες για την ενίσχυση των γλουτών. Η Βικτώρια Mozhina θα σας πει τι άλλες ασάνες θα σας βοηθήσουν να κάνετε ένα πιο ελαστικό πίσω σημείο.

Μαθήματα βίντεο "Ελαστικοί γλουτοί για 7 ημέρες"

7 βίντεο tutorials θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε και να σηκώσετε τους γλουτούς, να τους δώσετε ένα όμορφο και σέξι σχήμα.

Φωτογραφία: laura.anderson.yoga/instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send