ΤΥΠΟΙ ΤΟΥ ΑΣΑΝΑΣ

Chaturanga Dandasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Ράβδο ραβδί.

Τεχνική:

  1. Ξαπλώστε στο στομάχι σας και τοποθετήστε τις παλάμες σας στο μαξιλάρι και στις δύο πλευρές του στήθους σας.
  2. Λυγίστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και σφίξτε τους μυς των μηρών σας. Τραβήξτε τη μέση προς τα πάνω και σπρώξτε τις παλάμες σας από το πάτωμα, ενεργοποιώντας τους μύες της άνω πλάτης. Σε αυτό το στάδιο, μόνο οι κοιλιακοί μύες πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα.
  3. Τώρα εμπλέξτε τους κοιλιακούς μυς και αποκόψτε εντελώς το σώμα από το χαλάκι. Κρατήστε τους αγκώνες και τους ώμους σας λυγισμένους στο ίδιο επίπεδο.
  4. Μην στρογγυλεύετε στο πάνω μέρος της πλάτης και μην λυγίζετε το σώμα, διαφορετικά τρέχετε την πόρτα μιας αιώρας που πέφτει στο πάτωμα.
  5. Κρατήστε το Chaturanga όσο μπορείτε για να κρατήσετε το σώμα σωστά.
  6. Για να ξεκουραστείτε, χαμηλώστε την κοιλιά σας στο ψάθινγκ και δοκιμάστε ξανά.

Pin
Send
Share
Send
Send