Για αρχάριους

Γιόγκα ασκήσεις για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρηγορότερα

Αν είναι δύσκολο να κοιμηθείτε, πάρτε το άγχος από το μυαλό σας με αυτές τις ασάνες.

Η οξεία αϋπνία (διαρκεί από μία νύχτα έως αρκετές εβδομάδες) είναι η πιο κοινή μορφή αυτής της ασθένειας και είναι συνήθως αποτέλεσμα στρες, ορμονικές αλλαγές ή συναισθηματικά προβλήματα. Ευτυχώς, τα θετικά αποτελέσματα της γιόγκα σε συνδυασμό με τις σωστές συνήθειες μπορούν να θεραπεύσουν γρήγορα ή να αποτρέψουν εντελώς την αϋπνία.

Η στάση του ρύγχους Dog Dog, η στάση του παιδιού, η καθιστική πλάκα και η στάση του τριγώνου θα βοηθήσουν στην απαλή και αποτελεσματική ανακούφιση του στρες και στην ισορροπία όλων των συστημάτων του σώματος πριν πάτε για ύπνο.

Εάν η αιτία της αϋπνίας σας βρίσκεται στο συναισθηματικό συστατικό και περιλαμβάνει την κατάθλιψη και το άγχος, συμπεριλάβετε τις στάσεις της Γέφυρας, του Ψαριού, της Cobra, της Καμήλας, του Πολεμιστή και της Θεάς στην πράξη.

Οι συνέπειες των ορμονικών ανισορροπιών, οι οποίες συχνά οδηγούν στην αϋπνία, μπορούν να διορθωθούν με τη βοήθεια των ασαναίων, τα οποία μαστίζουν τα αναπαραγωγικά όργανα και ενεργοποιούν το ενδοκρινικό σύστημα - στάσεις του Λούκα, του Σκάφους, των Πρασίνων και του Κροκοδείλου.

Η στάση της γωνίας κάθεται και στέκεται, η στάση του ημισελήνου και ημισελήνου θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την υπερβολική πίεση. Είναι απαραίτητο να ολοκληρώσετε την πρακτική με δέκα λεπτά Shavasana - μπορείτε να προσθέσετε προοδευτική χαλάρωση σε αυτό, το οποίο επίσης θα βοηθήσει να ηρεμήσει και να χαλαρώσει το σώμα και το μυαλό.

Η αντίθετη κατώτατη θέση, όπως οι ώμοι και οι στάσεις του κεφαλιού ή το άροτρο, θα είναι χρήσιμες αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε. Η πρακτική του Dirg Pranayama, ειδικά με εκτεταμένη εκπνοή, έχει επίσης ευεργετική επίδραση στο σώμα και το μυαλό μας και μπορεί να γίνει ξαπλωμένη στο κρεβάτι.

Η χρόνια αϋπνία (που διαρκεί τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα για ένα μήνα ή περισσότερο) θα είναι πιο δύσκολη στη θεραπεία με τη γιόγκα - ο λόγος για αυτό είναι μια μακροχρόνια διαδικασία διαταραχής του ύπνου, πιθανές παρενέργειες από τα φάρμακα, και άλλους παράγοντες.

Εάν πάσχετε από χρόνια αϋπνία, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν αρμόδιο ειδικό που θα επιλέξει την κατάλληλη θεραπεία για σας.

Φωτογραφία: northernstar_yoga / instagram.com whitneydavisyoga / instagram.com kinoyoga / instagram.com eleonorazampatti / instagram.com bethanysmithyoga / instagram.com