Για αρχάριους

Κορυφαίες 6 καλύτερες ανεστραμμένες ασάνες

Pin
Send
Share
Send
Send


Top-6 ανεστραμμένες ασάνες, από απλά έως πολύπλοκα, τα οποία πρέπει να προστεθούν στην πρακτική τους.

Το γεγονός ότι ένα άτομο είναι ένα όρθιο πλάσμα δεν αποκλείει το γεγονός ότι μερικές φορές είναι πολύ χρήσιμο γι 'αυτόν να γυρίσει τα πάντα ανάποδα! Η ανατροπή αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της πρακτικής σας και θα παρατηρήσετε θετικές αλλαγές τόσο στο σώμα όσο και στο μυαλό.

Οφέλη

Φυσικά, το κύριο πλεονέκτημα των αναστροφών είναι ότι μας διδάσκουν να βλέπουμε τον κόσμο από διαφορετική οπτική γωνία και αυτό είναι πολύ σημαντικό. Αυτή η ικανότητα αναπτύσσει τη δημιουργικότητά μας, την αντοχή στο στρες και τη δύναμη της θέλησης. Συνήθως τέτοιες σανάνδες φαίνεται ότι ένα άτομο είναι είτε πολύ περίπλοκο είτε σχεδόν ανέφικτο, αλλά με αποτέλεσμα να μπαίνει σε αυτό και αυτό το γεγονός, πρώτα απ 'όλα, ενισχύει την αυτοεκτίμησή του και, δεύτερον, αλλάζει τις προοπτικές του, εξαλείφει τους ψυχικούς περιορισμούς.

Από την άποψη της σωματικής υγείας, οι αντιστροφές είναι καλές για τον εγκέφαλο και την καρδιά - το φρέσκο ​​αίμα ρέει σε αυτά, η κανονικοποίηση της πίεσης, η καρδιακή συχνότητα επιστρέφει στο φυσιολογικό, το λεμφικό σύστημα λειτουργεί καλύτερα και το ανοσοποιητικό σύστημα ενισχύεται.

Έχουμε ετοιμάσει για εσάς τα κορυφαία 6 ανεστραμμένα asanas, από απλά σε σύνθετα, τα οποία πρέπει να προστεθούν στην πρακτική σας.

  1. Πόδια στον τοίχο (Viparita Karani). Εντελώς απλή στάση, η οποία ωστόσο έχει πολλές θετικές ιδιότητες. Πρακτική άσκηση εάν έχετε φλεβίτιδα, χαμηλή αρτηριακή πίεση και πεπτικά προβλήματα.
  2. Σκύλος με πρόσωπο προς τα κάτω (Adho Mukha Shvanasana). Μια στάση χωρίς την οποία δεν μπορεί να κάνει καμία τάξη γιόγκα, ίσως. Το σκυλί με την όψη προς τα κάτω είναι το κλειδί για την υγεία σας. Σας επιτρέπει να χαλαρώσετε και να ενισχύσετε τους μυς της πλάτης, να τεντώσετε το πίσω μέρος των ποδιών, να ανοίξετε το στήθος και να χαλαρώσετε το μυαλό.
  3. Δελφίνι θέτουν. Αυτή η θέση είναι πιο δύσκολη από την προηγούμενη, και για εκείνους με στενούς ώμους και hamstrings, μπορεί να αποδειχθεί μια σούπερ δύναμη. Είναι αυτή που σας προετοιμάζει για πιο περίπλοκες ανεστραμμένες ασάνες, έτσι ώστε η στάση του δελφινιού συνιστάται για όποιον θέλει να φτάσει σε ένα νέο επίπεδο. Ενισχύει τους κοιλιακούς μυς, την πλάτη και τα χέρια. Το κύριο πράγμα είναι να κρατάτε τους βραχίονες παράλληλους ο ένας με τον άλλο. Και αισθάνεστε ελεύθεροι να κάμψετε τα γόνατά σας!
  4. Σταθείτε στους πήχεις (Shirshasana). Είναι η βασίλισσα των ασαναίων, συμβάλλει στην ανάκαμψη από την ψυχική εξάσκηση, στην ανάπτυξη της συγκέντρωσης, στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, στη βελτίωση της ευημερίας, στην παράταση της νεολαίας - και αυτό δεν είναι ένας πλήρης κατάλογος. Ωστόσο, δεν μπορούν όλοι να το κάνουν.
  5. Handstand (Adho Mukha Vrikshasana). Χρειάζεται περισσότερος από ένα χρόνο έντονης τακτικής πρακτικής για να μάθετε το χειριστήριο. Αλλά το αποτέλεσμα αξίζει τον κόπο: ένας χαλυβουργός, η τέλεια ισορροπία και η αυτοπεποίθηση είναι εγγυημένα.
  6. Ρακέτα στους πήχεις (Pincha Majurasana). Αυτή η ασάνα είναι μια πιο περίπλοκη εκδοχή της στάσης του δελφινιού. Για την εκτέλεση του Pinch Maiurasana (Ράφες στο Πλάνο) δεν είναι απαραίτητη μόνο η επαρκής κινητικότητα των αρθρώσεων των ώμων και η ευελιξία της άνω πλάτης, αλλά και το θάρρος και η ανοιχτή καρδιά.
Θέλετε να σταθείτε στο κεφάλι σας χωρίς βλάβη στην υγεία; Μάθετε περισσότερα για τα μαθήματα της Maria Shatlanova online.

Video Tutorial "Headstand - εύκολο και ασφαλές"

Βίντεο φροντιστήριο με τη Μαρία Σατανούβα. Σταθείτε στο κεφάλι σας εύκολα και με ασφάλεια!

Φωτογραφία: meganjoy / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send