Για αρχάριους

Surya Namaskar: το τέλειο συγκρότημα για το πρωί

Pin
Send
Share
Send
Send


Αυτό το συγκρότημα είναι εύκολο να θυμόμαστε και να ασκούμε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.

Το Surya Namaskar είναι ένα δυναμικό συγκρότημα asana που είναι εύκολο να θυμηθεί και μπορεί να ασκηθεί σχεδόν οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Εξαιρετικά ζεσταίνει και προετοιμάζει το σώμα για περαιτέρω μελέτη σε ασάνες, βελτιώνει την κυκλοφορία αίματος και λεμφοκυττάρων, αυξάνει την ευελιξία, ξυπνά. Ξεκινήστε αργά και σταδιακά επιταχύνετε το ρυθμό.

  1. Σταθείτε στην αρχή του χαλιού. Τα πόδια είναι μαζί, τα γόνατα τραβιούνται μέσα, ο κλασσικός κορμός ανασηκώνεται, ενώζετε τις παλάμες σας στο επίπεδο θώρακα στο Namaskara Mudra.
  2. Εισπνεύστε, σπρώξτε τα πόδια σας από το πάτωμα, τεντώστε τα χέρια σας, ωθήστε τη λεκάνη προς τα εμπρός, λυγίστε στην περιοχή του θώρακα.
  3. Εκπνεύστε, βυθίστε στην πλαγιά με μια στρογγυλή πλάτη. Λυγίστε τα γόνατά σας εάν είναι απαραίτητο.
  4. Εισπνεύστε, πιέστε ευρέως το δεξί σας πόδι πίσω, τεντώστε το στήθος σας προς τα εμπρός και προς τα επάνω. Κοιτάξτε μπροστά σας, μην πιέζετε το πίσω μέρος του λαιμού.
  5. Κρατήστε την αναπνοή, σπρώξτε το μπαρ, τα πόδια μαζί. Σπρώξτε τα τακούνι πίσω. Τα γόνατα τραβιούνται μέσα, ο κλασσικός κορμός μπαίνει μέσα, η σπονδυλική στήλη και ο λαιμός τραβιούνται πίσω από το στέμμα προς τα εμπρός. Κοιτάζοντας στο πάτωμα.
  6. Εισπνεύστε, βάλτε το στομάχι σας πάνω στο χαλάκι, τεντώστε το μαξιλάρι με τις παλάμες σας, σπρώξτε το στήθος προς τα εμπρός και προς τα επάνω, σπρώξτε τις λεπίδες των ώμων μαζί. Τεντώστε τη σπονδυλική στήλη και επεκτείνετε το πίσω μέρος του λαιμού.
  7. Εισπνεύστε, μετακινήστε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός, τοποθετώντας το πόδι ανάμεσα στα χέρια σας.
  8. Εισπνεύστε, σηκώστε και τεντώστε τα χέρια σας επάνω. Γυρίστε τον κλαδί και σπρώξτε τη λεκάνη προς τα εμπρός, εκτροπή.
  9. Εκπνεύστε, χαμηλώστε τα γόνατά σας στο πάτωμα με τη σειρά, το στήθος - ακριβώς ανάμεσα στις παλάμες, το πηγούνι στο πάτωμα, τους αγκώνες πιέζονται στο σώμα.
  10. Εκπνεύστε, πιέστε μακριά από το χαλί με τα χέρια σας, μεταφέρετε το σωματικό σας βάρος στα πόδια σας, ισιώστε τα γόνατά σας. Ο σκύλος μπερδεύει μαζί με τα πόδια.
  11. Εκπνεύστε, βήμα με το δεύτερο πόδι, μια βαθιά κλίση με μια στρογγυλή πλάτη, η κορυφή τεντώνει στο πάτωμα. Εάν είναι δυνατόν, ισιώστε τα πόδια σας στα γόνατα.
  12. Εκπνεύστε, χαμηλώστε τα χέρια σας στο θωρακικό επίπεδο στη Namaskara Mudra, χαλαρώστε και χαμηλώστε τους ώμους σας.
Φωτογραφία: smilewitch / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send