Τοποθετήστε τις ανεστραμμένες σανίδες.

Τεχνική:

  1. Καθίστε στη Dandasana, πίσω δεξιά, τα πόδια επεκτείνονται προς τα εμπρός.
  2. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα δίπλα στους μηρούς σας.
  3. Γυρίστε τους ώμους προς τα έξω και τραβήξτε τις λεπίδες ώμων μαζί και προς τα κάτω. Πιέστε τα δάχτυλά σας μέσα στο στρώμα.
  4. Χωρίς να μετακινείτε τις παλάμες σας, προσπαθήστε να τις τραβήξετε με την ίδια δύναμη μακριά από το σώμα.
  5. Σηκώστε τους γοφούς σας, τα τακούνια σας κάτω από τα γόνατά σας ή τεντώστε τα πόδια σας μπροστά σας για να μπείτε σε μια πλήρη στάση.
  6. Κάνετε 3-5 αναπνοές. Εκτελέστε έως και 3 επαναλήψεις.