Αρχική πρακτική γιόγκα

10 asanas για μεγαλύτερη παραγωγικότητα

Εάν είναι δυνατόν, εκτελέστε αυτό το συγκρότημα όταν μπαίνει η ύφεση του απογεύματος της ενέργειας.

Εκτελώντας αυτό το συγκρότημα σε μόλις 10 λεπτά, μπορείτε να αισθανθείτε μια μεγάλη αλλαγή στην εσωτερική σας κατάσταση. Οι ασκούμενοι αρχίζουν να μιλούν σε εργαστήρια, είναι πιο πιθανό να έχουν λύσεις σε μακροχρόνια προβλήματα, δημιουργικότητα και αυτοπεποίθηση. Όταν εκτελείτε στάσεις, παρατηρήστε πώς αισθάνεται το σώμα σας και ποιες σκέψεις προκύπτουν - χωρίς να διαρκέσει οποιαδήποτε κρίση. Αυτή η πρακτική περιλαμβάνει την κίνηση, την αναπνοή και την ευαισθητοποίηση ώστε να επιτευχθεί μια κατάσταση ακεραιότητας.

Ακολουθήστε το σετ όταν υπάρχει απογευματινή ενεργειακή κάμψη, όταν χρειάζεστε έμπνευση ή πριν από την επόμενη ημερομηνία, συνάντηση ή παρουσίαση. Αυτό είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να σας βοηθήσει να κάνετε το καλύτερο σε κάθε περίπτωση.

1. Βάλτε βουνά

Σταθείτε ίσια, τεντώνοντας τη σπονδυλική στήλη. Τεντώστε το κεφάλι σας προς τα πάνω, τα πόδια σας ριζωμένα στο έδαφος. Κάνετε μερικούς συνειδητούς κύκλους αναπνευστικής αναπνοής, σαρώνοντας το σώμα σας και έχοντας επίγνωση οποιασδήποτε έντασης ή αισθήσεων.

2. Πρόεδρος Pose

Σε αυτή τη στάση, επικεντρωθείτε στην κοιλιά. Στην κοιλιακή περιοχή είναι το τρίτο τσάκρα, στο οποίο αποθηκεύονται όλες σας οι ιδέες για τον εαυτό τους. Θα σας συνδέσει με την προσωπική σας δύναμη και θα σας βοηθήσει να μετατρέψετε την αδράνεια σε δράση και κίνηση.

3. Τραβήξτε προς τα εμπρός με τέντωμα ώμου

Αυτή είναι η στάση της αφήγησης, μια ευκαιρία να πάτε βαθύτερα μέσα σας και να επανασυνδεθείτε με μια βαθιά πίστη στον εαυτό σας και στις ικανότητές σας.

4. Θέστε "να ξεκινήσει" (εκπαίδευση στάσης)

Μεγάλη στάση για να σκεφτείτε πού θέλετε να είστε στο μέλλον. Ίσως θέλετε να ολοκληρώσετε ένα έργο, να υποβάλετε ένα άρθρο - ή να επιτύχετε άλλους στόχους. Οπτικοποιήστε ότι έχετε ήδη επιτύχει τα πάντα - με ευκολία και χαρά έχετε φτάσει στο στόχο σας και τώρα θαυμάζετε το αποτέλεσμα.

5. Πολεμιστής ΙΙ

Όπως υποδηλώνει και το όνομά του, αυτή η στάση βοηθά στην καθιέρωση της επικοινωνίας με τον εσωτερικό σας πολεμιστή. Είναι δυνατόν να βρεθεί όχι μόνο δύναμη, αλλά και ελαφρότητα και ευελιξία - εξαιρετικές ιδιότητες που μπορούν να μεταφερθούν στην καθημερινή σας ζωή.

6. Θέστε τη δύναμη

Μια στάση στην οποία δεν είμαστε μόνο ανοιχτοί, αλλά και ευάλωτοι (και γι 'αυτό πρέπει να είστε ισχυροί). Εξατομικεύει αυτοπεποίθηση, ανοιχτό στον κόσμο και ετοιμότητα για οτιδήποτε.

7. Γυρίστε προς τα εμπρός με τα πόδια μακριά από το πλάι.

Η στάση σας επιτρέπει να αφήσετε την κατάσταση και να επιτρέψετε σε όλα να συμβούν μόνα τους, χωρίς αντίσταση.

8. Πετάξτε με στρίψιμο και τέντωμα.

Η επιμήκυνση της σπονδυλικής στήλης βοηθάει την ενέργεια να κυκλοφορεί πιο ελεύθερα, και εσείς - να νιώθετε ανανεωμένη καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

9. Γυρίστε προς τα εμπρός ενώ στέκεστε

Αυτή η στάση φέρνει την συνείδησή σας μέσα και σας επιτρέπει να χαλαρώσετε, φέρνοντας ειρήνη και ελαφρότητα στο σώμα και το μυαλό σας.

10. Backbend με τα χέρια απλωμένα.

Καθώς οι εμπρόσθιες, οπίσθιες και πλευρικές επιφάνειες του σώματος τεντώνονται, αυτή η στάση μας θυμίζει πόσο χώρο διαθέτουμε μέσα και γύρω μας.

11. Βάλτε βουνά, παλάμη στο στήθος.

Την εκπνοή, διπλώστε τις παλάμες του στήθους, πιέζονται οι αντίχειρες σε αυτό. Αφού το ολοκληρώσετε, κάτσε στο διαλογισμό για λίγο, έτσι ώστε κατά τη διάρκεια της ημέρας να έχετε περισσότερη επίγνωση και προσοχή.

Φωτογραφία: istockphoto.com; mindbodygreen.com