Αρχική πρακτική γιόγκα

Συγκρότημα 10 λεπτών για χαρούμενο πρωινό

Pin
Send
Share
Send
Send


Τι να εξασκηθείτε μετά την ξυπνήστε.

Αν αισθάνεστε δυσκαμψία και μυϊκή σφίξιμο μετά τον ύπνο, κάνετε αυτές τις ασάνες. Πρακτική τους για να τεντώσετε τους μυς σας και να γεμίσετε τον εαυτό σας με ενέργεια για όλη την ημέρα.

Supta Matsyendrasana

Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Χέρια εκτός από το επίπεδο των αρθρώσεων των ώμων. Λυγίστε το δεξί σας πόδι και τραβήξτε το προς το μέρος σας. Με την εκπνοή, τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο δεξιό γόνατό σας και τραβήξτε το προς το πάτωμα.

Οι ώμοι δεν αποκόπτονται από το πάτωμα. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά και κοιτάξτε το δεξί σας χέρι. Χαλαρώστε. Μείνετε στη θέση για ένα λεπτό, στη συνέχεια επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.

Surya Namaskar

Μια λεπτομερής ανάλυση και περιγραφή των ασαναίων του συγκροτήματος "Greetings to the Sun" μπορεί να βρεθεί εδώ. Σταθείτε στον Ταντασάνα. Κατά την εισπνοή, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και βάλτε τις παλάμες σας μαζί. Μια ματιά στα χέρια. Καθώς εκπνέετε, τεντώστε τα πόδια σας. Κατά την εισπνοή, σηκώστε το κεφάλι και σκύψτε προς τα πίσω. Με την εκπνοή, άλμα ή βήμα, εισάγετε Chaturanga Dandasana.

Εισπνοή - Urdhva Mukha Shvanasana. Έκρηξη - Adho Mukha Shvanasana. Μείνε για μερικές αναπνοές. Κατά την εισπνοή με άλμα ή βήμα, τοποθετήστε τα πόδια σας στα χέρια σας. Με την εκπνοή, κρεμάστε στην πλάτη. Εισπνεύστε, ανεβείτε, παλάμες πάνω από το κεφάλι σας. Την εκπνοή - Tadasana.

Gomukhasana

Στην καθιστή θέση, διασχίστε τα πόδια - αριστερή κορυφή. Προσπαθήστε να τοποθετήσετε τα γόνατά σας πάνω από το άλλο. Μην παραγκωνίζετε. Η γάστρα πρέπει να είναι ευθεία. Νιώστε τα ισχιακά οστά στο πάτωμα.

Εάν θέλετε να νιώσετε την πλάτη σας - κάντε μια συστροφή. Πάρτε το αριστερό πόδι με το δεξί σας χέρι, το δεξιό σας πόδι πίσω από την πλάτη σας με το αριστερό σας χέρι. Τραβήξτε το στέμμα, μην γυρίστε την πλάτη σας.

Ardha bhujangasana

Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Ο βραχίονας ήταν μπροστά σας παράλληλα ο ένας με τον άλλο. Ο αγκώνας βρίσκεται κάτω από τον αρθρωτό σύνδεσμο. Κοιτάξτε μπροστά σας. Τραβήξτε πάνω από το στέμμα.

Μην τεντώνετε τους γλουτούς, ώστε να μην δημιουργείτε υπερβολική τάση στο κάτω μέρος της πλάτης. Χαλαρώστε τη γλώσσα, το πρόσωπό σας. Αναπνεύστε αργά. Μείνετε στην ασάνα για αρκετούς κύκλους αναπνοής.

Adho Mukha Shvanasana

Σηκώστε και τα τέσσερα. Παλάμες κάτω από τους ώμους, μεσαία δάχτυλα προς τα εμπρός. Τα γόνατα βρίσκονται κάτω από τις αρθρώσεις των ισχίων. Καθώς εκπνέετε, σπρώξτε το δάπεδο με τα χέρια και τα πόδια, ισιώνοντας τα.

Τα τακούνια αγγίζουν το πάτωμα, αλλά αν είναι πολύ τεταμένα, τραβήξτε τα από το πάτωμα. Περάστε πίσω από το στέμμα και τη λεκάνη για να τεντώσετε τους μυς της πλάτης. Χαλαρώστε, αναπνεύστε αργά. Κρατήστε για αρκετούς κύκλους αναπνοής και, στη συνέχεια, βγείτε από τη στάση.

Φωτογραφία: talia_sutra / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send