Αρχική πρακτική γιόγκα

10 λεπτά για να σώσει τη νεολαία

Pin
Send
Share
Send
Send


Η ευέλικτη πλάτη σας επιτρέπει να διατηρείτε την αίσθηση της νεολαίας, ακόμα και στην ενηλικίωση.

Η ευέλικτη πλάτη σας επιτρέπει να διατηρείτε την αίσθηση της νεολαίας, ακόμα και στην ενηλικίωση. Ως εκ τούτου, οι στροφές, οι κάμψεις και οι κλώνοι που υποστηρίζουν την κινητικότητα της κάτω ράχης πρέπει να γίνουν τακτικό μέρος της πρακτικής σας. Σε αυτή την ακολουθία, δίνεται έμφαση στην ασφαλή είσοδο στις γούρνες και το Pose Luka με το Stretched Leg - ένα προηγμένο asana που ανοίγει την καρδιά και τους ώμους, και εκπαιδεύει επίσης την αίσθηση ισορροπίας. Εάν η πρακτική δεν σας κάνει πολύ άγχος, θα δοκιμάσετε την ανανέωση και χαλάρωση.

Συμβουλή: Ξεκινήστε και τελειώστε την πρακτική ανακαλώντας το Om mantra, προσπαθώντας να κρατήσετε τον ήχο στο μυαλό σας καθώς γεμίζετε κάθε στάση. Για να προθερμανθείτε, γυρίστε προς τα εμπρός, πίσω και προς τα πλάγια και προσθέστε περιστροφές, ευθυγραμμίζοντας την αναπνοή σας με κίνηση. Απλοποιήστε τις στάσεις μέχρι να αισθανθείτε έτοιμοι για βαθιές στροφές. Στην έκδοση των 10 λεπτών, εκτελέστε ασάνες τρεις έως έξι δύο φορές ως μία συνεχή ακολουθία. Αλλάξτε το μπροστινό πόδι στον δεύτερο γύρο. Στην έκδοση των 20 λεπτών, συνδυάστε έτσι τα asanas από το τρίτο έως το δέκατο.

  • Ταντασάνα - Χαστά Πρασαρίτη Ταντασάνα. Αρχίστε με το άλμα να ζεσταθεί. Σταθείτε στη θέση του βουνού και χαμηλώστε τα χέρια κατά μήκος του σώματος, παλάμες αγγίζοντας την εξωτερική επιφάνεια των γοφών. Κατά την εισπνοή, σηκώστε τα χέρια σας και κάντε ένα άλμα με τα πόδια σας μακριά, χτυπώντας τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Επιστρέψτε στη θέση του βουνού στην εκπνοή. Συνεχίστε να αναπνέετε αποκλειστικά μέσω της μύτης.
  • Tadasana (παραλλαγή). Μπροστά στη θέση του βουνού, στρίψτε τα δάχτυλά σας πίσω από την πλάτη σας. Τραβήξτε τους γλουτούς, τις ωμοπλάτες και τους αγκώνες ο ένας προς τον άλλο. Μετακινήστε τη λεκάνη προς τα εμπρός και επαναφέρετε τα χέρια. Χαμήλωσε το πηγούνι στο στήθος. Ενώ βρίσκεστε στη στάση του σώματος, κοιτάξτε επάνω και αφήστε την αναπνοή σας να πάρει έναν φυσικό ρυθμό. Πάρτε μια αναπνοή, επιστρέψτε στο Tadasana, αλλά μην ξετυλίξετε τα δάχτυλά σας.
  • Pattan Vrikshasana (αναποδογυρισμένο δέντρο θέτει). Περάστε προς τα εμπρός μέχρι να αγγίξετε τον αριστερό μηρό σας με το στομάχι σας. Προσπαθήστε να κρατήσετε μια πίσω αψίδα. Τώρα σηκώστε αργά το δεξιό πόδι σας, και τα δύο χέρια και το κεφάλι. Τραβήξτε τη σωστή κάλτσα και προσπαθήστε να κερδίσετε την ισορροπία εστιάζοντας σε ένα σημείο στο έδαφος μπροστά από το αριστερό σας πόδι.
  • Capyasana (θέτοντας πίθηκος, παραλλαγή). Από το Tree Pose, λυγίστε το αριστερό γόνατό σας και χαμηλώστε απαλά το δεξί σας πόδι πάνω στο μαξιλάρι, εισάγοντας Low Lunge. Καθώς εκπνέετε, απλώστε τα δάχτυλά σας και αφήστε τις παλάμες σας. Πάρτε το αριστερό σας χέρι στην πλευρά πίσω από την πλάτη σας, και στη συνέχεια λυγίστε τον αγκώνα σας έτσι ώστε η βούρτσα να είναι μεταξύ των ωμοπλάτων και το εσωτερικό τμήμα της είναι στραμμένο προς τα έξω. Σηκώστε το δεξί σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας και το λυγίστε στον αγκώνα. Βγάλτε τα δάχτυλά σας και πιέζετε τα δάχτυλά σας πιέζοντας το πίσω μέρος του κεφαλιού σας στο δεξί σας χέρι. Αναζητήστε και συνεχίστε να τεντώνετε.
  • Parivritta parsvakonasana (στρεφόμενη πλευρική γωνία στάσης, παραλλαγή). Κρατήστε τα χέρια σας παράλληλα με το πάτωμα. Μετακινήστε τη λεκάνη προς τα πίσω και μετακινήστε το αριστερό πόδι σας έτσι ώστε η αριστερή σας γνάθο, οι μηροί και το φύλο να δημιουργούν ένα τετράγωνο. Αναπτύξτε το σώμα και πιέστε το δεξιό αντιβράχιο στην εξωτερική επιφάνεια του αριστερού μηρού. Βγάλτε από τη βάση της πλάτης στην κορυφή κρατώντας τις παλάμες μαζί. Γυρίστε το πρόσωπό σας προς τα επάνω και μην κινηθείτε. Την εκπνοή, βγείτε από τη συστροφή. Αν τελειώσετε σε αυτό το στάδιο, επιστρέψτε στο βουνό ποζάρει μετά τον πρώτο γύρο.
  • Τελειώστε Σαβάσανα - 4 λεπτά.
Κάντε το σώμα σας τέλειο με την Olya Marquez!

"Γιόγκα και προπόνηση: το τέλειο σώμα" με την Olya Marquez

Κοινή σειρά μαθημάτων Γιόγκα και #Sekta. Πρωινή πρακτική και 4 λειτουργική εκπαίδευση με στοιχεία γιόγκα.

Φωτογραφία: di_yogini / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send