Αρχική πρακτική γιόγκα

7 ασάνες για εσωτερική ομορφιά

Pin
Send
Share
Send
Send


Τι μας κάνει να λάμψει από μέσα; Χαλάρωση, ειρήνη και αρμονία.

Τι μας κάνει να λάμψει από μέσα; Ήρεμη, ειρηνική και αρμονική. Αυτές οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να φέρετε τα συναισθήματα στην πλήρη τάξη και να αισθανθείτε υπέροχα. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο να τα εκτελείτε στις ημέρες της πανσέληνος - όταν τα συναισθήματα γίνονται πολύ δυνατά και δεν μπορούμε να τα ελέγξουμε.

  1. Πανταμάνα με τον Σανμούκι Μούντρα (Στάση Lotus με εσωτερικό ήχο). Η επάγγελμα μπορεί να ξεκινήσει με κάθε άνετη στάση του καθίσματος - τη Σουπαστικασάνα (στάση του ευνοϊκού σημείου) ή τη Βιρασάννα (στάση του ήρωα). Εάν το Padmasana αποκτάται εύκολα, αυτή η στάση είναι ιδανική για την εξισορρόπηση των αισθήσεων, αφού η σπονδυλική στήλη είναι καλά τεντωμένη σε αυτή τη θέση και το κεφάλι, οι αισθήσεις και ο εγκέφαλος βρίσκονται σε ισορροπία. Καθίστε σε μια άνετη θέση για σας, τεντώστε τη σπονδυλική στήλη, κλείστε τα μάτια σας, χαλαρώστε την αναπνοή σας. Σηκώστε τους βραχίονες, τους αγκώνες στο ύψος των ώμων, τοποθετήστε απαλά τους αντίχειρες στις οπές του αυτιού, τα δάχτυλα δείκτη στην περιοχή κάτω από τα φρύδια, τα μεσαία δάχτυλα στα κλειστά ανώτερα βλέφαρα, τα τέταρτα δάκτυλα θα πρέπει να περιορίσουν ελαφρά τις ρινικές διαδρομές και να τοποθετηθούν μικρά δάχτυλα στο άνω χείλος. Μην πιέζετε τα μάτια. Η αφή όλων των δακτύλων πρέπει να είναι πολύ ελαφριά. Αναπνεύστε ήρεμα, ομοιόμορφα.
  2. Uttanasana (Έντονη κάμψη προς τα εμπρός), επικεφαλής σε μια καρέκλα. Σταθείτε με την πλάτη σας στον τοίχο σε απόσταση περίπου 30 cm. Βάλτε μια καρέκλα μπροστά σας. Τοποθετήστε τη λεκάνη στον τοίχο, τραβήξτε τον κορμό προς τα εμπρός και τοποθετήστε το μέτωπο στο κάθισμα της καρέκλας. Πιάστε τους αγκώνες σας και τοποθετήστε τους στο κάθισμα. Ανασύρετε τα γόνατά σας, τραβώντας την πλάτη και το μπροστινό μέρος των ποδιών. Χαλαρώστε το στομάχι, το λαιμό, το πρόσωπο, τα μάτια σας. Αναπνεύστε εύκολα. Τα μάτια είναι κλειστά και ακόμη και η αναπνοή χαλαρώνει το μυαλό.
  3. Jan Shirshasana (Γυρίστε το κεφάλι στο γόνατο). Καθίστε στο πάτωμα στην Dandasana (στάση του προσωπικού). Λυγίστε το δεξί γόνατό σας. Πάρτε το γόνατο προς τα δεξιά. Τοποθετήστε τον κύλινδρο στο εκτεταμένο αριστερό πόδι. Γυρίστε την κοιλιά από τα δεξιά προς τα αριστερά και τραβήξτε τον κορμό προς τα εμπρός κατά μήκος του αριστερού ποδιού, βάλτε το μέτωπό σας στον κύλινδρο, πιάστε το αριστερό πόδι με τα χέρια σας. Τραβήξτε την μπροστινή επιφάνεια του σώματος και χαλαρώστε την πλάτη σας. Προσπαθήστε να κρατήσετε το πίσω επίπεδο. Στη συνέχεια, σηκώστε και κάντε τη στάση προς την άλλη κατεύθυνση.
  4. Paschimottanasana (στάση εξόδου του πίσω μέρους του σώματος). Καθίστε στο Dandasan, τοποθετήστε το μαξιλάρι στις γείες σας. Τραβήξτε τα χέρια σας προς τα πάνω και σκύψτε προς τα εμπρός. Πιάσε το πόδι, τοποθετήστε το μέτωπό σας στον κύλινδρο. Βεβαιωθείτε ότι οι εμπρός και πίσω επιφάνειες του σώματος είναι καλά τεντωμένες. Εάν αυτό δεν λειτουργεί, πάρτε επιπλέον υποστήριξη κάτω από το κεφάλι. Μην χαμηλώσετε τους αγκώνες σας κάτω, το στήθος τεντώνεται και επεκτείνεται. Τραβήξτε τα πόδια.
  5. Supta Kurmasan (Ξαπλωμένο χελώνα Pose). Καθίστε στο πάτωμα και τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός. Διαδώστε τα πόδια σας περίπου μισό μέτρο. Λυγίστε προς τα εμπρός, λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας και σηκώστε τα γόνατά σας από το πάτωμα. Μετακινήστε τα χέρια σας κάτω από τα γόνατά σας μία φορά, τεντώστε τα προς τα πλάγια, λυγίστε περισσότερο ώστε τα γόνατά σας να βρίσκονται στα επάνω μέρη των βραχιόνων σας πιο κοντά στις μασχάλες σας, χαμηλώστε τους ώμους σας στο πάτωμα. Τραβήξτε τα πόδια προς τα εμπρός, τα χέρια στο πλάι, χαμηλώστε το μέτωπο στο πάτωμα. Στη συνέχεια, επεκτείνετε και επεκτείνετε τα χέρια σας πίσω. Αν το σώμα σας είναι άνετο σε αυτή τη θέση, μπορείτε να σηκώσετε το κεφάλι σας και να φέρετε τα πόδια σας μαζί, στρίψτε τους αστραγάλους σας, βάλετε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και αρπάξτε τα δάκτυλά σας ή τη ζώνη. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να κολλήσετε το κεφάλι σας ανάμεσα στα πόδια σας και βάλτε το μέτωπό σας στο πάτωμα.
  6. Niralamba Sarvangasana (Σταθείτε στους ώμους χωρίς υποστήριξη). Είναι καλύτερο να εισέλθετε σε αυτή τη θέση χρησιμοποιώντας μια καρέκλα. Αρχικά, εκτελέστε Salamba Sarvangasana σε μια καρέκλα στον τοίχο, βάζοντας τους ώμους σας σε ένα ρολό, και το κεφάλι σας στο πάτωμα δίπλα στον τοίχο. Κρατήστε την καρέκλα, χαμηλώστε τη λεκάνη στο κάθισμα. Στη συνέχεια, τραβήξτε τη λεκάνη από την καρέκλα, μία προς μία, και μετακινήστε τα πόδια σας στον τοίχο στο Niralamba Sarvangasana. Αφήστε την καρέκλα και τοποθετήστε τα επάνω μέρη των βραχιόνων πάνω στον κύλινδρο. Τραβήξτε τα πόδια και το σώμα προς τα επάνω. Κοιτάξτε το στέρνο, αναπνέετε ομοιόμορφα. Σε αυτή τη θέση, η περιοχή των νεφρών επεκτείνεται και επεκτείνεται, η εργασία των επινεφριδίων είναι ομαλοποιημένη και ο εγκέφαλος ζεσταίνεται λόγω της κλειδαριάς του πηγουνιού.
  7. Akunchanasana (συμπιεσμένη στάση). Από την προηγούμενη στάση, λυγίστε τα γόνατά σας και χαμηλώστε τα γόνατά σας στο κεφάλι σας και τοποθετήστε τα πόδια σας στον τοίχο. Μην πιέζετε το διάφραγμα. Τραβήξτε τα πτερύγια των ώμων και, πιέζοντας με τους ώμους, σηκώστε τις πλευρές του θώρακα. Κλείστε τα μάτια σας, χαλαρώστε. Αναπνεύστε ήρεμα, προσέξτε τη ροή της αναπνοής. Σε αυτή τη θέση, η αναπνοή είναι φυσικά λεία. Παρακολουθήστε για ομαλή, σταθερή εισπνοή και εκπνοή. Αφήστε το μυαλό, που παρασύρεται από αυτή τη διαδικασία, να απελευθερωθεί βαθμιαία από τις σκέψεις, να ηρεμήσει. Μπορείτε να ολοκληρώσετε τη σύνοδο με το Shavasana στο πάτωμα ή σε ρολό. Μπορείτε να κουνήσετε το κεφάλι σας με ένα ειδικό επίδεσμο, δημιουργώντας το αποτέλεσμα του Shanmukhudra, ή να βάλετε έναν επίδεσμο στα μάτια σας.
Φωτογραφία: από τον Robert Sturman odette__hughes / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send