Pin
Send
Share
Send
Send


Θέστε αφιερωμένο στον φασκόμηλο Ashtavakra.

Τεχνική:

  1. Σταθείτε Ταντασάνα (Pose of the Mountain), τοποθετώντας τα πόδια ελαφρώς πλατύτερα από τη λεκάνη.
  2. Καθώς εκπνέετε, σκύβετε προς τα εμπρός στην Uttanasana (Τείνετε προς τα εμπρός από μια στάση) και πιέζετε τις παλάμες σας στο πάτωμα και στις δύο πλευρές των ποδιών.
  3. Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας.
  4. Σύρετε το δεξί σας χέρι στο διάστημα μεταξύ της δεξιάς σας γνάθου και του μηρού, κάνοντας αυτή την κίνηση από μέσα και πατήστε τη δεξιά παλάμη σας στο πάτωμα στο εξωτερικό του δεξιού σας ποδιού.
  5. Σύρετε το δεξί σας χέρι κάτω από το δεξί γόνατο έτσι ώστε το γόνατο να βρίσκεται πάνω από την πίσω επιφάνεια του δεξιού ώμου όσο το δυνατόν πιο κοντά στην άρθρωση του ώμου.
  6. Με το δεξιό γόνατο στον δεξιό ώμο, μετακινήστε το αριστερό σας πόδι προς τα δεξιά.
  7. Περιστρέψτε τον αριστερό και δεξιό αστράγαλο έτσι ώστε το αριστερό να είναι μπροστά.
  8. Λίγο άπαχο προς τα αριστερά, αλλάζοντας το βάρος στο αριστερό χέρι. Αργά αποκόψτε τα πόδια από το πάτωμα, ανυψώνοντάς τα μερικά εκατοστά.
  9. Υποστηρίζοντας το δεξί σας πόδι με τον δεξιό ώμο σας, καθώς εκπνέετε, λυγίστε τους αγκώνες σας.
  10. Φέρτε το περίβλημα προς τα εμπρός και χαμηλώστε το σε μια θέση παράλληλη προς το δάπεδο. Ταυτόχρονα, ισιώστε τα γόνατά σας και τα επεκτείνετε στα δεξιά παράλληλα προς το δάπεδο (και κάθετα προς το σώμα). Το δεξί χέρι συσφίγγεται μεταξύ των γοφών. Ενεργοποιήστε το για να περιστρέψετε την θήκη προς τα αριστερά.
  11. Μην απλώσετε τους αγκώνες σας στις πλευρές. Κοίτα στο πάτωμα. Μείνετε σε μια στάση από 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό. Στη συνέχεια σιγά σιγά ισιώστε τα χέρια σας και ισιώστε το σώμα.
  12. Λυγίστε τα γόνατά σας, ξετυλίξτε τους αστραγάλους σας και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα.
  13. Εκτελέστε το Uttanasana, παραμένοντας σε μια στάση για αρκετούς κύκλους αναπνοής.
  14. Στη συνέχεια, επαναλάβετε τον Ashtavakrasanu προς την άλλη κατεύθυνση.

Pin
Send
Share
Send
Send