Αρχική πρακτική γιόγκα

13 ασάνες για τη μέση του άσπρου, μέρος Ι

Pin
Send
Share
Send
Send


Αυτές οι ασκήσεις θα κάνουν τη σιλουέτα σας πιο εκλεπτυσμένη.

Η λεπτή μέση δημιουργεί την εντύπωση της ευθραυστότητας και της θηλυκότητας και κάνει τον άνθρωπο να θέλει να προστατεύσει και να φροντίσει τον ιδιοκτήτη του. Αλλά δεν είναι όλοι, ακόμα και τα πολύ αδύναμα κορίτσια μπορούν να καυχηθούν με γραμμές χάριτος. Προσφέρουμε 13 ασάνες, οι οποίες θα σας βοηθήσουν να αφαιρέσετε ταυτόχρονα επιπλέον εκατοστά από την κοιλιά και να κάνετε την σιλουέτα ακονισμένη και εύθραυστη. Αυτές οι ασκήσεις είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές όταν εκτελούνται σωστά, γι 'αυτό πάρτε το χρόνο σας: είναι καλύτερο να κάνετε 5-6 ασάνες παρά να εκτελείτε βιαστικά ολόκληρο το συγκρότημα.

  1. Uttanasana. Τοποθετήστε ένα χαλί στον τοίχο, βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ισχίων, τα πόδια παράλληλα μεταξύ τους. Ισιώστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Εισπνεύστε και τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω. Κατά την εκπνοή, χαμηλώστε τα χέρια και το σώμα σας παράλληλα προς το πάτωμα. Ξεκουράστε τις παλάμες σας στον τοίχο. Σημαντικό: Τα πόδια πρέπει να είναι κάθετα στο πάτωμα. Χαλαρώστε το στομάχι σας, αναπνεύστε βαθιά. Μείνετε στη στάση για 20-30 δευτερόλεπτα.
  2. Urdva Prazarita Padasana 90-60-30. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, βάλτε τα πόδια σας μαζί και τεντώστε τα πόδια σας. Οι κάλτσες τραβούν. Τοποθετήστε τα ευθεία σας χέρια πάνω από το κεφάλι σας, πιέζοντας σταθερά με το πίσω μέρος των παλάμες σας στο πάτωμα. Με μια αναπνοή, σηκώστε τα πόδια σας σε γωνία 90 μοιρών. Κρατήστε τα πόδια σας για 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, με μια εκπνοή, χαμηλώστε τα πόδια ώστε να είναι υπό γωνία 60 μοίρες στο πάτωμα. Κρατήστε άλλα 20 δευτερόλεπτα. Βεβαιωθείτε ότι ο εγκέφαλος δεν έρχεται από το πάτωμα. Κατά την εκπνοή, χαμηλώστε τα πόδια ξανά κατά 30 μοίρες. Περιμένετε άλλα 20 δευτερόλεπτα. Με την εκπνοή, χαμηλώστε το πόδι προς τα κάτω. Επαναλάβετε 2 φορές. Προσοχή! Αυτή η άσκηση (όπως όλες οι ασκήσεις στο κέντρο του ομφαλό) δεν μπορεί να γίνει κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.
  3. Apanasana. Ξαπλώνετε στην πλάτη σας, λυγίζετε τα γόνατά σας, φέρνετε τα γόνατά σας πιο κοντά στο στήθος σας, σφίγγετε τα χέρια σας. Χαλαρώστε την πλάτη, το πρόσωπο και το λαιμό σας. Μείνετε έτσι για 30 δευτερόλεπτα.
  4. Jatara Parivartanasana. Τώρα τεντώστε τα χέρια σας με τις παλάμες σας κάτω. Με την εκπνοή, χαμηλώστε τα πόδια σας με τα γόνατά σας στραμμένα προς τα δεξιά. Σε αυτό το σημείο, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά, κοιτάξτε την αριστερή παλάμη. Κρατήστε αυτή τη στάση για 20 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια κάντε την ίδια προς την αντίθετη κατεύθυνση. Επαναλάβετε μία ακόμη φορά.
  5. Άρντα Ναβάσανα. Ξαπλώστε στο πάτωμα, εισπνεύστε και με αναπνοή σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους σας από το πάτωμα. Με την επόμενη εκπνοή, ισιώστε τα πόδια σας και τραβήξτε τα προς τα εμπρός. Μείνετε στη θέση αυτή από 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη. Εκπνεύστε, χαλαρώστε.
  6. Paripurna Navasana. Καθίστε ευθεία, πόδια απλωμένα μπροστά σας. Τώρα λυγίστε τα γόνατά σας και τραβήξτε τα πόδια σας στη λεκάνη. Καθώς εκπνέετε, ισιώστε τα πόδια σας σε γωνία 45 μοιρών προς το πάτωμα και επεκτείνετε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε.
Λεπτό σώμα από την Lena Siderskoy - σήμερα!

Μαθήματα βίντεο γιόγκα για απώλεια βάρους "Λεπτό και όμορφο σώμα"

Yoga video course για την απώλεια βάρους με την Lena Siderskoy.

Φωτογραφία: _sonal_sharma_

Pin
Send
Share
Send
Send