Αρχική πρακτική γιόγκα

15 λεπτά γιόγκα για βασιλική στάση

Pin
Send
Share
Send
Send


6 στάσεις για να ισιώσετε τους ώμους σας και να περπατήσετε με σιγουριά τη διαδρομή σας.

Αυτά τα asanas όχι μόνο θα βοηθήσουν να ισιώσει τους ώμους, αλλά και να ξεκινήσουν τις διαδικασίες επούλωσης στο σώμα. Αλλά μην περιμένετε άμεσα αποτελέσματα: αν θέλετε ένα μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα, ακολουθήστε αυτή την ακολουθία 3-4 φορές την εβδομάδα.

Vrikshasana

Μόνιμη στο Tadasan, μεταφέρετε το βάρος στο δεξιό σας πόδι, λυγίζετε το αριστερό σας. Τοποθετήστε το πόδι στην εσωτερική επιφάνεια του δεξιού μηρού. Κατά την εισπνοή, σηκώστε τα χέρια σας μέχρι τα πλάγια.

Τεντώστε τα χέρια σας, τεντώνοντας τη σπονδυλική στήλη και χτίζοντας την πίσω επιφάνεια του σώματος σε μια γραμμή. Περιστρέψτε το κλαδί, το γόνατο του αριστερού ποδιού πίσω.

Virabhadrasana III

Σηκώστε το αριστερό σας πόδι προς τα πίσω, γυρίστε το σώμα προς τα εμπρός. Τεντώστε τα χέρια και τα πόδια σας, προσπαθώντας να τα φέρετε στο ίδιο αεροπλάνο με την πλάτη σας. Οι αρθρώσεις των ισχίων διατηρούν το ίδιο επίπεδο. Ενώ βρίσκεστε στην ασάνα, κατευθύνετε τη δύναμη στο πόδι στήριξης και αισθάνεστε την τέντωμα της σπονδυλικής στήλης.

Chaturanga Dandasana

Στο Πλάκα θέστε, χαμηλώστε το σώμα προς τα εμπρός, έτσι ώστε να σχηματίζεται μια ορθή γωνία στους αγκώνες. Οι ώμοι και οι αγκώνες πρέπει να είναι χείλη. Η οπίσθια επιφάνεια του σώματος είναι μια ευθεία γραμμή. Μην στρογγυλεύετε στο πάνω μέρος της πλάτης και μην λυγίζετε στο κάτω μέρος της πλάτης.

Urdhva Mukha Shvanasana

Μπορείτε να εισάγετε την ασάνα από τον Chaturangi Dandasana, τον Adho Mukha Shvanasana. Τοποθετήστε το πόδι στο πλάτος της λεκάνης, το πίσω μέρος του ποδιού ακουμπά στο πάτωμα. Τραβήξτε το σώμα πίσω από το στέμμα και τα πόδια. Γλουτοί χαλαροί. Ευθυγραμμίστε το στήθος, ενώστε τις ωμοπλάτες μαζί και στρέψτε τους προς τα κάτω.

Άρντα Πουρβοτανασάνα

Καθίστε στο χαλάκι. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος της λεκάνης, ενώ τα δάχτυλα δείχνουν προς την οροφή. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα κοντά στους γλουτούς, με τα δάχτυλά σας στην πλευρά των ποδιών. Χέρια ευθεία. Κατά την εισπνοή, σηκώστε τον κορμό επάνω, ακουμπώντας στα χέρια και στα πόδια.

Ushtrasana

Πάρτε στα γόνατά σας. Ξεκουραστείτε τη χαρά και την πλάτη των ποδιών σας στο πάτωμα. Κρατήστε τα ισχία σας κάθετα στο πάτωμα. Την εκπνοή, ανοίγοντας το στήθος και τραβώντας τη σπονδυλική στήλη, πιάστε τα τακούνια. Φέρτε βάρος στα γόνατά σας, μην ακουμπήστε στα χέρια σας. Συνεχίστε να σηκώνετε και ανοίγετε το στήθος.

Φωτογραφία: kinoyoga / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send