Αρχική πρακτική γιόγκα

11 ιάγκες γιόγκα που θα σας γεμίσουν με ευτυχία

Pin
Send
Share
Send
Send


Πάντα λείπει κάτι για την απόλυτη ευτυχία και ξεκινάμε για την επιτυχία, ξεχνώντας ότι η αληθινή χαρά είναι στην καρδιά μας.

Η αυτοθεραπεία έχει ένα αναμφισβήτητο πλεονέκτημα - την ικανότητα να δημιουργείτε ένα μάθημα κατά την κρίση σας, αλλάζοντας το σχέδιο των τάξεων ανάλογα με τη διάθεσή σας και την ευημερία σας. Εάν είστε κουρασμένοι ή δεν αισθάνεστε καλά, μπορείτε να εκτελέσετε ένα πρόγραμμα ανάκαμψης, και εάν είστε γεμάτοι δύναμη και ενέργεια, κάνετε πιο ενεργά, συμπεριλάβετε όλες τις αγαπημένες σας ασάνες στο συγκρότημα.

Αλλά σε μια τέτοια ελευθερία επιλογής βρίσκεται ο κίνδυνος αυτοπραγμάτωσης: μπορούμε πάντα να αποφύγουμε θέσεις που είναι δύσκολες, αλλά πραγματικά μπορούν να λύσουν τα βαθύτατα προβλήματα μας. Κάνουμε συχνά καλά ανεπτυγμένες ασάνες, στις οποίες μπορούμε να εκφράσουμε τον εαυτό μας, και να προσπαθήσουμε να ξεχάσουμε τα "αδύναμα σημεία" μας. Μας φαίνεται ότι θα γίνουμε πιο ευτυχισμένοι εάν κάνουμε μόνο αυτό που μας αρέσει και αποφεύγουμε πράγματα που δεν φέρνουν ευχαρίστηση.

Στην πραγματικότητα, μια τέτοια προσέγγιση μπορεί να οδηγήσει σε αισθήματα δυσαρέσκειας και θα μας κάνει να εξαρτάται από εξωτερικές συνθήκες. Εν τω μεταξύ, για την πνευματική μας άνεση, τη σοκολάτα, τα ψώνια, μόνο τα αγαπημένα asanas θα χρειαστούν, θα είμαστε σε συνεχή αναζήτηση, διότι η μοίρα είναι μεταβλητή και η τύχη είναι βραχύβια. Η αληθινή ευτυχία είναι μια κατάσταση όπου αισθανόμαστε ικανοποίηση ανεξάρτητα από την εξέλιξη της κατάστασης. Και δεν κάνουμε την πιο απλή ασάνα ή αδράνεια στην κυκλοφορία στο δρόμο προς την εργασία δεν μπορεί να επισκιάσει την ύπαρξή μας.

Μόλις σταματήσουμε να προσκολλώνται στις συνηθισμένες ιδέες για την ευτυχία, θα ανοίξουμε τον εαυτό μας και θα κάνουμε το πρώτο βήμα προς το santosch (ικανοποίηση) - μία από τις θεμελιώδεις αρχές της κλασσικής φιλοσοφίας της γιόγκα. Ο Santosh περιγράφεται ως "ειρηνική ευτυχία στην οποία οι επιθυμίες δεν προκύπτουν". Η πρακτική της γιόγκα θα σας βοηθήσει να επιτύχετε μια κατάσταση ήρεμης ευτυχίας. Προσπαθήστε να παρατηρήσετε την αναπνοή σας, χωρίς να σας αποσπούνται οι σωματικές αισθήσεις ή τα έντονα συναισθήματα, αυτό θα σας βοηθήσει να κρατήσετε το μυαλό σας σαφές, ενώ κάνετε τόσο τις αγαπημένες σας όσο και τις αγαπημένες σας ασάνες.

Αυτό το συγκρότημα περιλαμβάνει στάσεις για το άνοιγμα της λεκάνης, που δεν φέρνουν πολλά για πολλούς αλλά για απογοήτευση και δυσαρέσκεια για τον εαυτό τους. Αλλά χάρη στην τακτική πρακτική, καταλαβαίνουμε ότι η ευτυχία δεν εξαρτάται από την ευελιξία των αρθρώσεων του ισχίου, αλλά από το πώς θεραπεύουμε το σώμα μας. Κατά τη διάρκεια της πρακτικής, σκεφτείτε τι ο δάσκαλός μου, ο Gelek Rinpoche, δήλωσε: «Ποια είναι η ευτυχία; Τον ψάχνεις στον ουρανό ή στα σύννεφα; Προσπαθώντας να βρω την ευτυχία, να κοιτάς τον πόνο ... Και όταν το βρεις και θα δεις ότι μειώνεται, ".

1. Βρυξασάνα - Δένδρα

Σταθείτε Ταντασάνα (Pose of the Mountain). Κατά την εισπνοή, μεταφέρετε το βάρος στο δεξί πόδι, αποκόψτε το αριστερό από το δάπεδο και πιέστε την σόλα του αριστερού ποδιού στο εσωτερικό του δεξιού μηρού. Βάλτε τις παλάμες σας μπροστά από το στήθος σας και παρατείνετε τη σπονδυλική σας στήλη. Στη συνέχεια, χωρίς να ανοίξετε την παλάμη σας, τραβήξτε αργά τα χέρια σας επάνω. Παρακολουθήστε την κυριαρχία του σώματος σας - θα σας βοηθήσει να αποδεχτείτε τις αλλαγές στη ζωή εξίσου ήρεμα. Μείνετε σε μια στάση για 5-7 κύκλους αναπνοής, στη συνέχεια επιστρέψτε στο Tadasana.

2. Βιραμπραντάνα ΙΙ - Πολεμιστής ΙΙ

Από το Tadasans κατά την εκπνοή, βγείτε περίπου 120 cm με το αριστερό σας πόδι και γυρίστε το αριστερό πόδι προς τα έξω κατά 45 μοίρες. Η δεξιή φτέρνα ευθυγραμμίζεται με τη μέση του αριστερού ποδιού. Λυγίστε το δεξί γόνατό σας σε μια σωστή γωνία και γυρίστε το σώμα προς τα αριστερά, τραβώντας τα χέρια σας προς τα πλάγια. Κοιτάξτε πάνω από τα δάχτυλα του δεξί σας χεριού. Τραβήξτε τα χέρια από το κέντρο του στέρνου. Αισθανθείτε πώς το στήθος επεκτείνεται και με αυτό ανοίγει την περιοχή της καρδιάς, και το μυαλό καθαρίζει. Χαλαρώστε, απολαμβάνοντας εσωτερική ελευθερία. Κρατήστε την στάση για 5-7 κύκλους αναπνοής.

3. Utthita Parshvakonasana - ρίξτε την επιμήκη γωνία στο πλάι

Από το Virabhadrasana II καθώς εκπνέετε, ακουμπήστε προς τα δεξιά και χαμηλώστε τη δεξιά παλάμη ή τα δάκτυλά σας στο πάτωμα, στο εξωτερικό του δεξιού ποδιού. Εάν η δεξιά πλευρά είναι συμπιεσμένη, χρησιμοποιήστε ένα τούβλο ως στήριγμα για το βραχίονα. Επεκτείνετε το αριστερό σας χέρι και στη συνέχεια χαμηλώστε το πάνω από το αυτί σας. Γυρίστε το κεφάλι σας και κοιτάξτε τα triceps. Διαδώστε τις πλευρές στην οροφή. Βεβαιωθείτε ότι οι δύο πλευρές του στήθους είναι τεντωμένες ομοιόμορφα. Ενώ είστε σε Asana, παρατηρήστε αν μπορείτε να ηρεμήσετε το μυαλό και να ακολουθήσετε τις αισθήσεις που προκύπτουν στο σώμα χωρίς να τους δώσετε μια εκτίμηση. Μείνε σε μια στάση για 5-7 κύκλους αναπνοής.

4. Trikonasana - Τρίγωνο Pose

Για έξοδο Utthita Parsvakonasana, κατευθύνει διανοητικά την εκπνοή στην αριστερή φτέρνα και την πιέζει καλά στο πάτωμα. Κατά την εισπνοή, ισιώστε το δεξί πόδι σας και σηκώστε το, τεντώνοντας τα χέρια σας παράλληλα προς το πάτωμα. Εκπνεύστε και στην επόμενη εισπνέετε, αφήστε τη λεκάνη να γυρίσει ελαφρώς στο δεξί πόδι - αυτό θα βοηθήσει να ευθυγραμμιστεί το γόνατο έτσι ώστε να φαίνεται αυστηρά στα δεξιά. Με την εκπνοή, ακουμπήστε προς τα δεξιά και χαμηλώστε το δεξί σας χέρι στο πάτωμα, στο τούβλο ή στον αστράγαλο, όπως προτιμάτε. Παρατηρήστε εάν τραβάτε ακόμα χαμηλότερα. Πρώτα απ 'όλα, αν βρίσκεστε σε μια ασάνα, θα πρέπει να προσπαθείτε για ένα αίσθημα ελευθερίας και πλήρους ικανοποίησης. Μείνε σε μια στάση για 5-7 κύκλους αναπνοής.

5. Pradarite Padottanasana - Κλίνει προς τα εμπρός με φαρδύ πόδι

Από το Trikonasana καθώς εκπνέετε, γυρίστε το σώμα προς το δεξί σας πόδι και τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα σε κάθε πλευρά του δεξιού σας ποδιού. Στη συνέχεια, περπατήστε τις παλάμες σας προς τα αριστερά μέχρι να επικεντρωθούν μεταξύ των ποδιών. ξεδιπλώστε τα πόδια ώστε να είναι παράλληλα μεταξύ τους. Κατά την εισπνοή, σηκώστε το σώμα και επιμηκύνετε και τις δύο πλευρές για να επεκτείνετε τη σπονδυλική στήλη. Καθώς εκπνέετε, κλίνετε προς τα εμπρός, ρίχνοντας το κεφάλι και τη σπονδυλική σας στήλη στο πάτωμα. Προσπαθήστε να βρείτε μια ισορροπία μεταξύ δύναμης και ευελιξίας. Μείνε σε μια στάση για 5-7 κύκλους αναπνοής.

6. Προετοιμασία για την Eka Pada Radzhapotasane - Προετοιμασία για την παρουσία του βασιλιά των περιστεριών

Από το Prazarita Padottanasany μετακινήστε τις παλάμες σας προς τα δεξιά, στο μπροστινό άκρο του στρώματος, γυρίζοντας το δεξί πόδι προς τα έξω και προς τα αριστερά - στρέφοντας ελαφρά προς τα μέσα. Λυγίστε το δεξί πόδι στο γόνατο, αφήνοντας το αριστερό ίσιο. Στερεώστε τα δάχτυλα του αριστερού ποδιού και εισέλθετε σε χαμηλή κίνηση. Τοποθετήστε τις δύο παλάμες στο εσωτερικό του δεξιού ποδιού, στη συνέχεια πιέστε τις προς τα εμπρός και κατεβάστε τους βραχίονες στο πάτωμα. Αν το τέντωμα είναι πολύ έντονο σε αυτή τη θέση, τοποθετήστε τις παλάμες σας στα τούβλα ή κατεβάστε το αριστερό γόνατο στο πάτωμα. Μην ρίξετε το κεφάλι σας - συνεχίστε να τεντώνετε τη σπονδυλική στήλη. Ίσως τα συναισθήματά σας δεν φαίνονται πολύ ευχάριστα. Όμως, ενώ στο πόζες, οι αρθρώσεις ισχίων θα γίνουν όλο και πιο εύκαμπτες και η δυσφορία θα μειωθεί. Κρατήστε την στάση για 5-7 κύκλους αναπνοής.

7. Παραλλαγή της Eka Pada Rajapotasana - Παραλλαγή των περιστεριών King Pose

Από την προηγούμενη στάση, μετακινήστε τις παλάμες σας πίσω έτσι ώστε να βρίσκονται ακριβώς κάτω από τους ώμους και να τις τοποθετήσετε και στις δύο πλευρές του δεξιού ποδιού. Πιέστε τις παλάμες σας στο πάτωμα, σηκώστε τη λεκάνη σας, χρησιμοποιώντας τη δύναμη του αριστερού μηρού σας και ρίξτε το δεξί σας πόδι από το πάτωμα. Διαδώστε το δεξί πόδι έτσι ώστε η κοιλότητα να κατεβαίνει στο πάτωμα: ο αστράγαλος είναι δίπλα στον αριστερό καρπό, και το γόνατο είναι στα δεξιά. Προσπαθήστε να ισιώσετε τη λεκάνη. Εάν το δεξιό μισό της λεκάνης δεν πέσει στο πάτωμα, βάλτε μια κυλινδρική κουβέρτα ή τούβλο κάτω από το δεξιό μηρό. Μετακινήστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και καθώς εκπνέετε, πέστε κάτω. Αποφύγετε την περιττή προσπάθεια στους ώμους, το λαιμό, τους αγκώνες και την κοιλιά. Μάθετε να εργάζεστε χωρίς στρες: αυτό είναι ένα σημαντικό μέρος της πρακτικής και μια θεραπεία για την κατάθλιψη. Μείνε σε μια στάση για 5-7 κύκλους αναπνοής.

8. Padasthila Janurasana - Αστράγαλος έβαλε στο γόνατο

Διαφορετικά Eka Pada Rajapotasana τοποθετήστε τις παλάμες σας κάτω από τους ώμους και σηκώστε το σώμα. Τραβήξτε το αριστερό γόνατο προς τα δεξιά, καθίστε στους γλουτούς και τοποθετήστε τα κάτω πόδια έτσι ώστε ο δεξιός αστράγαλος να βρίσκεται στο αριστερό γόνατο. Μπορείτε να καθίσετε όρθιοι με τις παλάμες σας στο πάτωμα και στις δύο πλευρές της λεκάνης, ή σταδιακά να κλίνετε προς τα εμπρός, με τις παλάμες σας μπροστά σας. Προσέξτε ότι τα πόδια είναι παράλληλα μεταξύ τους: η στάση σας θα σας βοηθήσει να ζήσετε μια αίσθηση ικανοποίησης από τη ζωή. Αν είναι δύσκολο να αποδεχθείτε αυτή τη θέση, να καθίσετε σε ένα τούβλο ή να επεκτείνετε το αριστερό σας πόδι μπροστά σας. Μείνετε σε μια στάση για 8-10 κύκλους αναπνοής.

9. Baddha Konasana - Η στάση της γωνίας

Στην εισπνοή, καθίστε ευθεία, απλώστε τα γόνατά σας και συνδέστε τις σόλες. Αν σε αυτή τη θέση η πύελος αποκλίνει πίσω και δεν μπορείτε να καθίσετε στα ισχιακά οστά διατηρώντας την πλάτη σας ευθεία, κάθεστε σε μια διπλωμένη κουβέρτα ή ενίσχυση. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα μπροστά σας ή πιάστε τους αστραγάλους σας. Χωρίς τη βοήθεια των χεριών σας, πατήστε τα εξωτερικά άκρα των ποδιών μαζί και τα εσωτερικά τους - απλώστε τα προς τα έξω, στρέφοντας τις σόλες στην οροφή, σαν να ανοίξετε ένα βιβλίο. Αυτή η ενέργεια βοηθά να στρέψετε τα ισχία έξω και να κατεβάσετε τα γόνατα προς τα κάτω. Συνεχίζοντας να επιμηκύνετε τη σπονδυλική στήλη, σιγά-σιγά σκύψτε προς τα εμπρός. Ανοίξτε τις δυνατότητες του σώματός σας σταδιακά, προσέξτε τον εαυτό σας. Μείνετε στη στάση για τουλάχιστον 5-7 κύκλους αναπνοής.

10. Upavishtha Konasana - Τεντωμένο καθιστικό με ευρύτατα διαζευγμένα πόδια

Όταν εισπνέετε, σηκώστε το σώμα. Πιάστε τον εαυτό σας κάτω από τα γόνατά σας και, με τα χέρια σας, επεκτείνετε τα πόδια σας. Βεβαιωθείτε ότι τα κύπελλα και τα δάκτυλα των γόνατων δεν κυλούν μέσα ή έξω, αλλά φαίνονται αυστηρά προς τα πάνω. Ισιώστε την πλάτη σας, τοποθετήστε τα άκρα των δακτύλων σας στο πάτωμα πίσω από τη λεκάνη και, σπρώχνοντας τα χέρια σας από το πάτωμα, τραβήξτε τη σπονδυλική στήλη προς τα επάνω. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να κλίνετε προς τα εμπρός, αφαιρώντας το στέρνο από τη λεκάνη και προσπαθώντας να τοποθετήσετε το στομάχι και το μέτωπο στο πάτωμα. Μην αποθαρρύνεστε αν σήμερα δεν επιτύχατε μια βαθιά κλίση: μια ασάνα που εκτελείται με έναν πολύ ανεπιτυχή τρόπο δεν μπορεί να σκουρύνει τη ζωή σας! Μείνετε σε μια στάση για τουλάχιστον 5-7 κύκλους αναπνοής, στη συνέχεια σηκώστε με μια αναπνοή.

11. Parivritta Jan Shirshasana - Αντεστραμμένη Pose από το κεφάλι στο γόνατο

Από τη θέση του καθιστικού με ευρύτατα διαζευγμένα πόδια, λυγίστε το αριστερό πόδι και τοποθετήστε το πόδι στην εσωτερική πλευρά του δεξιού μηρού, έτσι ώστε η γωνία μεταξύ των μηρών να είναι 90-100 μοίρες. η σόλα του αριστερού ποδιού κοιτάζει ψηλά. Καθώς εκπνέετε, στρέψτε προς τα αριστερά και κατεβάστε το δεξιό αντιβράχιο σας στο πάτωμα κοντά στο εσωτερικό του δεξιού σας ποδιού. Επεκτείνετε το αριστερό σας χέρι πάνω από το αριστερό σας αυτί, αισθάνεστε ανοιχτό το στήθος, την πλάτη σας ισχυρή και την αναπνοή σας ελεύθερη. Επεκτείνετε τη σπονδυλική στήλη από τη βάση, πιέζοντας σφιχτά τα ισχιακά οστά στο πάτωμα. Κάνετε 5-7 κύκλους αναπνοής, στη συνέχεια, ενώ εισπνέετε, σηκωθείτε και καθίστε.

Ετοιμαστείτε να επαναλάβετε ολόκληρη την ακολουθία προς την άλλη κατεύθυνση. Περάστε τα πόδια σας και πηδήξτε στο Adho Mukha Schwanasana. Στη συνέχεια, κάνουν Chaturanga Dandasana, Urdhva Mukha Shvanasana, Adho Mukha Shvanasana, Uttanasana, Urdhva Hastasana και Tadasana. Επαναλάβετε ολόκληρη την ακολουθία προς την άλλη κατεύθυνση.

Pin
Send
Share
Send
Send