Αρχική πρακτική γιόγκα

3 σανες για όμορφα στήθη

Pin
Send
Share
Send
Send


Και γενικά, πολύ χρήσιμο για τις γυναίκες.

Στα σχόλια του Swami Sivananda στο βιβλίο "Yogaterapiya" λέγεται ότι η τακτική πρακτική αυτών των asanas θα επιτρέψει ακόμη και σε μια μεγάλη μητέρα να διατηρήσει ένα όμορφο σχήμα μαστού μέχρι το γήρας.
  1. Bhunjagasana. Αυτό το asana τονώνει τους μυς της πλάτης, βοηθά στη σωστή στάση του σώματος και σε κάποιο βαθμό εξαλείφει τις καμπυλώσεις της σπονδυλικής στήλης. Προωθεί την αύξηση του όγκου του πνεύμονα και ισιώνει τις κυψελίδες, μια ευεργετική επίδραση στην καρδιά και σε όλα τα κοιλιακά όργανα. Οι μυς της λεκάνης και του πυελικού εδάφους ενισχύονται. Οι γραμμές του στήθους στις γυναίκες γίνονται τέλειες. Επιπλέον, αυτή η ασάνα είναι απαραίτητη για τη θεραπεία γυναικολογικών παθήσεων.

    Τεχνική απόδοση. Είναι εξαιρετικά επικίνδυνο να αναγκάσεις την εκτέλεση αυτής της ασάνας! Μετακινήστε σταδιακά. Ξαπλώστε στο πάτωμα, με την όψη προς τα κάτω, τα πόδια και τα πόδια μαζί, ίσια. Λυγίστε τα χέρια στους αγκώνες και τοποθετήστε τις παλάμες απέναντι από τις μασχάλες, τα δάχτυλα τεντωμένα και διπλωμένα - κάτω από τις αρθρώσεις των ώμων. Σηκώστε το κεφάλι, το λαιμό, το στήθος και την άνω κοιλιά. Μην ακουμπάτε στα χέρια σας ενώ σηκώνετε! Το καθήκον των χεριών είναι να σπρώξουν τους ώμους προς τα εμπρός, προσπαθώντας να τους οδηγήσουν όσο το δυνατόν περισσότερο από τη λεκάνη. Συνεχίστε να τραβάτε ομαλά την σπονδυλική στήλη. Μην πετάτε το κεφάλι σας πίσω.

  2. Urdhva Dhanurasana. Αυτή η ασάνα διατηρεί την σπονδυλική στήλη ευέλικτη και το σώμα νεανικό. Εξαλείφει τα αποθέματα λίπους στα πόδια και τον κορμό, εναρμονίζει τις συνολικές αναλογίες του σώματος. Το Asana είναι εξαιρετικά αποτελεσματικό στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας, της δυσπεψίας και της ριζοπάθειας. Τα παιδιά δίνουν ενέργεια και ευκινησία.

    Τεχνική απόδοση. Ξαπλώστε στο πάτωμα στην πλάτη σας, κρατήστε τα πόδια σας μαζί, λυγίστε τα γόνατά τους, τοποθετήστε τα σε μια καρέκλα κοντά στους γλουτούς. Λυγίστε τα χέρια σας, σηκώνοντας τους αγκώνες σας και βάζοντας τις παλάμες σας στο πάτωμα κοντά στο κεφάλι σας με τα δάχτυλά σας στους ώμους σας. Όπως αν τεντώνοντας το σώμα μεταξύ των γόνατων και των αγκώνων, ανεβαίνετε προς τα πάνω, πιέζοντας εξίσου με τα χέρια και τα πόδια από το πάτωμα. Μην γυρίζετε τα πόδια σας, καθώς αυτό μπορεί να τραυματίσει την οσφυϊκή περιοχή. Επεκτείνεται σε ημικύκλιο, διατηρεί μια στάση για 20-30 δευτερόλεπτα με εθελοντική αναπνοή και φως mulabandha. Στο τέλος της ασάνας, χαλαρώστε για 20-40 δευτερόλεπτα ενώ βρίσκεστε στην πλάτη σας με τα πόδια σας εκτεταμένα και τα χέρια σας χαλαρά γύρω από το κεφάλι σας σε ένα ημικύκλιο.

  3. Ushtrasana. Αυτό το asana είναι επίσης σχεδιασμένο για να διατηρήσει τη νεολαία και την ευελιξία. Ανοίγει το κέντρο της καρδιάς και είναι εξαιρετικά χρήσιμο για εκείνους που εξασκούν brahmacharya. Αυτό το asana ανακουφίζει από τον πόνο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως και συμβάλλει στον έλεγχο της σεξουαλικής σφαίρας.

    Τεχνική επίδοσης. Πάρτε στα γόνατά σας, τραβήξτε τα toe σας πίσω. Η απόσταση μεταξύ των γόνατων και των ποδιών είναι το πλάτος της λεκάνης. Κατεβείτε στα τακούνια σας, τα γόνατα λίγο ξεχωριστά. Βάλτε τα χέρια σας στα πόδια σας, εισπνεύστε, κάντε ένα ελαφρύ μουλαμπάντα. Με την εκπνοή, ανυψώστε, τραβώντας αργά την σπονδυλική στήλη. Ο Τάζ απλώνεται προς τα εμπρός, η καρδιά - στον ουρανό. Κρατήστε μια στάση για 10-15 δευτερόλεπτα. Με μια αναπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση στα τακούνια. Επαναλάβετε 2-3 φορές.

Φωτογραφία: siempreram / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send