Αρχική πρακτική γιόγκα

3 asanas για ένα επίπεδο στομάχι και λεπτούς μηρούς

Pin
Send
Share
Send
Send


Αυτές οι τρεις ασάνες δουλεύουν σκόπιμα με τους φόβους και τις αβεβαιότητες μας - και με τις θέσεις στο σώμα όπου είναι κατατεθειμένες.

Αυτές οι τρεις ασάνες είναι πολύ καλές για πρωινή πρακτική: εστιάζουν και ενεργοποιούν, σας κάνουν ευέλικτες και ισχυρές. Ξεκινήστε τη μέρα σας με λίγη προθέρμανση, για παράδειγμα, 6 γύρους του Surya Namaskar, και στη συνέχεια εκτελέστε 3 από αυτές τις asanas: θα σας κάνουν να είστε βέβαιοι και να συνδεθείτε με τον εαυτό σας. Μια καθημερινή πρακτική αντανακλάται πολύ καλά στην εμφάνισή σας.

  1. Άρντα Ναβάσανα. Καθίστε στο χαλάκι και τεντώστε τα πόδια σας μπροστά σας. Περάστε 45 μοίρες πίσω και σηκώστε τα ευθεία πόδια. Χέρια στη κλειδαριά πίσω από το κεφάλι. Ισορροπία σε μια πόζα, ακουμπώντας σε ένα κλαδί. Εάν έχετε τους αδύναμους κοιλιακούς μυς, είστε στη στάση για ένα μικρό χρονικό διάστημα και σε καμία περίπτωση για κινήσεις δύναμης. Μπορείτε να εκτελέσετε μια παραλλαγή αυτού του asana - με τα γόνατα λυγισμένα.

    Εκτελέστε μια στάση όσο μπορείτε. Ο στόχος της Navasana είναι να ενισχύσει και να αναπτύξει τους κοιλιακούς μυς, οπότε είναι απαραίτητο να τα χρησιμοποιήσει η στάση. Μετά από μια ξεκούραση μερικά λεπτά στο Shavasana.

  2. Πασχιμοτανασάνα. Καθίστε στο πάτωμα, τεντώνοντας τα πόδια σας μπροστά σας. Αναπνεύστε βαθιά και, με μια αργή εκπνοή, φτάστε για τα δάχτυλα των ποδιών σας με τα χέρια σας. Να είστε προσεκτικοί: το στομάχι πρέπει να βρίσκεται πρώτα στους γοφούς, στη συνέχεια στο στήθος - και μόνο στο άκρο του κεφαλιού. Εάν δεν φτάσετε στα δάχτυλά σας, μπορείτε να βάλετε τα χέρια σας στα κάτω πόδια σας. Με κάθε εκπνοή δοκιμάστε να κατεβείτε παρακάτω.

    Αυτό το ασάν βελτιώνει την πέψη, απομακρύνει το λίπος από την κοιλιακή κοιλότητα, βελτιώνει τα περιστατικά, βοηθά στην ριζοπάθεια. Ο ιστός, οι μύες του περιτοναίου, το ηλιακό πλέγμα, το επιγαστρικό πλέγμα, η κύστη, τα οσφυϊκά νεύρα και οι συμπαθητικοί σύνδεσμοι τονίζονται και διατηρούνται σε μια ισχυρή και υγιή κατάσταση.

  3. Dhanurasana. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας. Κατά την εισπνοή, ρίξτε το στήθος και τα χέρια σας από το πάτωμα, λυγίζοντας τους αγκώνες σας. Με την επόμενη κίνηση, λυγίστε τα γόνατά σας και πιάστε τους αστραγάλους με τις παλάμες σας. Να είστε προσεκτικοί και προσεκτικοί στην κίνηση στους ώμους. Με την επόμενη αναπνοή, ξεκινήστε απαλά τα πόδια σας από το έδαφος μέχρι τα όρια μιας άνετης κατάστασης. Διορθώστε αυτή τη θέση και αναπνεύστε βαθιά σε αυτό για ένα λεπτό. Μην πετάτε το κεφάλι σας πίσω.

    Αυτό το ασάν έχει μια δράση τόνωσης στα μικρά και μεγάλα έντερα, εξαλείφει ελαττώματα του στομάχου, του ήπατος, της χοληδόχου κύστης, του σπλήνα και του παγκρέατος. Οι κοιλιακοί μύες ενισχύονται. η σπονδυλική στήλη κερδίζει ευελιξία. Ο Dhanurasan βοηθά επίσης να απαλλαγούμε από οστεοχονδρεία, ρευματισμούς και διαβήτη. Ο Σουάμι Σιβανάντα λέει επίσης ότι αυτή η ασάνα καίει λίπος στους γοφούς και την κοιλιά.

Φωτογραφία: innerdiamondyoga / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send