Αρχική πρακτική γιόγκα

3 αστανά για ένα επίπεδο στομάχι

Pin
Send
Share
Send
Send


Σύντομη ακολουθία για να επεξεργαστείτε το πάτημα.

Εάν θέλετε να ρυθμίσετε το σχήμα στη μέση - εξασκηθείτε σε αυτά τα 3 asanas. Αυτή η ακολουθία είναι ένα μικρό βήμα προς την επίτευξη του στόχου σας. Εργαζόμαστε καθημερινά για να έχουμε μακροπρόθεσμα αποτελέσματα.

Anuvittasana

Πριν αρχίσετε να εργάζεστε με τους μύες, πρέπει να τα θερμαίνετε. Κάνετε αυτό το asana στην αρχή της πρακτικής και στο τέλος να τεντώσετε τους μυς και να χαλαρώσετε.

Σταθείτε στο Tadasana, απλώστε τα πόδια σας στο πλάτος της λεκάνης. Βάλτε τις παλάμες σας στο κάτω μέρος της πλάτης για να δημιουργήσετε μια υποστήριξη. Τραβήξτε προς τα πάνω τους γλουτούς. Συνδέστε τις ωμοπλάτες, χαμηλώστε τους ώμους για να ανοίξετε το στήθος.

Εκπνεύστε, αν είναι δυνατόν, να λυγίζετε πίσω. Μη στρέφετε το λαιμό. Τραβήξτε προς τα πάνω τη σπονδυλική στήλη, ανοίξτε το στήθος για να τεντώσετε την μπροστινή επιφάνεια του σώματος.

Ardha chandrasana

Στέκεται στο Utthita Trikonasana λυγίστε το αριστερό σας πόδι. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο πάτωμα 30 εκατοστά από το πόδι. Αριστερό πόδι ελαφρώς τυλίγεται μέσα. Εκπνεύστε, ισιώστε το πόδι, ρίξτε το προς τα δεξιά από το πάτωμα. Κατανομή του βάρους του σώματος μεταξύ του αριστερού χεριού και του ποδιού.

Ανοίξτε τη λεκάνη. Ο ανώτερος μηρός πρέπει να βρίσκεται στο ισχίο του ποδιού στήριξης. Κοιτάξτε το πάνω χέρι. Εάν οι μύες του λαιμού δεν είναι αρκετά τεντωμένοι, κοιτάξτε προς τα εμπρός.

Parivritta Trikonasana

Χάρη στην συστροφή, τα κοιλιακά όργανα μασάζουν, η πέψη βελτιώνεται. Η εκτέλεση του asana βοηθά στη μείωση των αποθέσεων λίπους στην κοιλιακή χώρα.

Σταθείτε στην Utthita Trikonasana. Γυρίστε το σώμα προς το δεξί πόδι. Τραβήξτε πάνω από το στέμμα. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο δεξί πόδι ή πίσω από την εξωτερική άκρη του. Κατά την εισπνοή, σηκώστε το δεξί σας χέρι και κυλήστε προς τα δεξιά. Κοιτάξτε το δεξί χέρι. Αν χάσετε την ισορροπία σας, κοιτάξτε μπροστά.

Η τακτική πρακτική είναι το κλειδί για ένα υγιές και ισχυρό σώμα. Η καθημερινή πρακτική αυτού του συγκροτήματος θα σας πάρει 5 λεπτά. Μείνετε σε κάθε asana για ένα λεπτό για να χρησιμοποιήσετε όλους τους μυς και να επιτύχετε ένα ορατό αποτέλεσμα. Φωτογραφία: bohemian_heart / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send